日常生活中，我們時(shí)不時(shí)會(huì )為接下來(lái)的事情擔憂(yōu)，這讓我們在行動(dòng)和思想上有所準備。

　　可是，假如對「未來(lái)可能發(fā)生的事」過(guò)度關(guān)注，我們的身體和精神有可能會(huì )因為「受不了」而出一些故障。

　　比如，過(guò)度擔心會(huì )使人處在焦慮狀態(tài)，甚至出現驚恐發(fā)作。它可能讓人胃口大變，睡眠質(zhì)量變差，做事拖沓、猶疑，經(jīng)常忘事；為了緩解壓力，人們可能會(huì )開(kāi)始抽煙、喝酒，甚至嘗試毒品。

　　而在心境方面，長(cháng)期擔心的人會(huì )覺(jué)得自己即將迎來(lái)「厄運」，或者莫名其妙地「恐懼」，這只讓他們更加擔心；在他們眼里，任何人、任何事都是「潛在的威脅」，對環(huán)境的變化、他人的批評特別敏感。

　　之前我們說(shuō)過(guò)，當人處在長(cháng)期的慢性壓力下，一種叫「皮質(zhì)醇」的激素會(huì )升高，會(huì )損害大腦。

　　像有損大腦一樣，激素同樣會(huì )損害身體健康。

　　當人因為長(cháng)期過(guò)度擔心而遭受慢性壓力的折磨時(shí)，「交感神經(jīng)」系統興奮，包括皮質(zhì)醇在內的眾多激素分泌就會(huì )增加。

　　它們共同影響身體，可能帶來(lái)下面一些癥狀：

　　此外，激素們會(huì )讓血糖水平和血脂水平暴增——它們的本意是「幫助人度過(guò)災難」，可長(cháng)期處在這樣的狀態(tài)，身體可能會(huì )出下面這些問(wèn)題：

　　容易感冒、發(fā)燒、流鼻涕；

　　一會(huì )兒腹瀉，一會(huì )兒便秘，肚子脹、打嗝；

　　渾身肌肉硬邦邦，酸痛、難受；

　　記性變差；

　　更容易患冠心病；

　　發(fā)生心肌梗死。

　　假如過(guò)度擔心又無(wú)法控制，一直挨著(zhù)不去尋求治療，人可能會(huì )患上抑郁癥，甚至出現自殺的念頭。

　　這樣的狀態(tài)需要調整，我們需要做些改變。

　　調整心態(tài)適度擔心

　　之前我們說(shuō)過(guò)，壓力可能「毀掉」我們的大腦和身體，然而事實(shí)上，壓力本身并不能做什么，真正「毀掉」我們的，是不合適的應對方式和心態(tài)。

　　假如我們經(jīng)常擔心、壓力很大，但能夠運用靈活的應對方式化解壓力、調整好心態(tài)，上面這些健康問(wèn)題，并不一定會(huì )暴發(fā)。

　　遵從下面的建議，改善生活習慣，你有望不再「過(guò)度擔心」，實(shí)現「身心神合一」。

　　1.先找精神科醫生聊聊

　　精神科醫生會(huì )幫你排查「過(guò)度擔心」是否來(lái)源于某些身體疾病，并且評估你的精神狀態(tài)是否需要藥物調整。

　　假如必要的話(huà)，抗焦慮藥和抗抑郁藥都會(huì )有幫助。

　　2.每天堅持鍛煉

　　診斷明確后，假如醫生也認為你的身體允許進(jìn)行一些體育鍛煉，建議你每天（每周）規律地進(jìn)行中等強度的運動(dòng)，這對免疫系統功能的恢復有好處；有氧運動(dòng)和力量訓練則可以增強身體的抗壓能力。

　　3.三餐營(yíng)養要均衡

　　在心理壓力下，有些人會(huì )吃不下，有些人則會(huì )吃太多，還有人會(huì )迷戀上可樂(lè )、漢堡、油炸食品之類(lèi)高熱高脂的垃圾食品。

　　口腹之欲只是一時(shí)之爽，但它可能帶給你更大壓力。

　　忍住，每頓都吃得健康些，會(huì )好起來(lái)。你可以關(guān)注文末的「減肥之路」，學(xué)習健康的生活方式。

　　4.戒掉咖啡因

　　咖啡、熱可可里的咖啡因會(huì )讓人分泌很多腎上腺素，讓人變得警覺(jué)、一驚一乍。如果進(jìn)入了一種「過(guò)度擔心」的狀態(tài)，這類(lèi)飲料就先戒掉吧。

　　5.覺(jué)察你的擔心

　　每天拿出15分鐘時(shí)間，去正視讓你擔心的問(wèn)題和恐懼感，然后告訴自己，這段時(shí)間之后就要把這些擔心放在一旁。

　　有人會(huì )在手腕上套個(gè)橡皮筋，一旦又不由自主想起來(lái)，就把皮筋拉起來(lái)彈自己一下。

　　除過(guò)這個(gè)方法，你可以試著(zhù)尋找其它對你有效的辦法，來(lái)限制自己在這個(gè)時(shí)間之外「無(wú)謂地擔心」。

　　6.學(xué)著(zhù)放松

　　以前我們也介紹過(guò)放松訓練的方法。在放松狀態(tài)下，我們會(huì )覺(jué)得身體內有暖流，對周?chē)姆纻洹⒕枰材苄断聛?lái)。掌握放松的方法，能讓我們更好地對「擔心」「緊張」進(jìn)行自我控制。

　　7.練習冥想

　　和「擔心」恰恰相反，「冥想」是一個(gè)把腦海放空的過(guò)程，不去悔恨過(guò)去或者害怕將來(lái)，而是用心去感受「現在」「當下」。

　　有研究證實(shí)，冥想狀態(tài)能讓皮質(zhì)醇等在壓力下釋放的激素減少分泌，也就是說(shuō)，正確的冥想甚至能改變我們的身體狀況。

　　8.讓自己「有伴」

　　已婚者和友誼堅深、交友廣泛的人，在面對壓力時(shí)能更有優(yōu)勢，患上各種疾病的可能性更小；同時(shí)，由于他們更少陷入「孤獨」「孤立無(wú)援」的狀態(tài)，所以可以更好地應對慢性壓力、更少付出不必要的擔心。

　　9.試試看心理治療或心理咨詢(xún)

　　正規的心理治療或咨詢(xún)能交給我們更多應對壓力的技巧，避免過(guò)分的擔心，也能幫我們認清自己思維的局限，讓自己有機會(huì )進(jìn)行自我糾正。

　　一般而言，高校的心理咨詢(xún)中心、醫院的心理科你都可以試試預約。

　　對了，雖說(shuō)治療師/咨詢(xún)師有可能起到上述作用，但是真正需要努力、做出改變的，還是你本人。