焦慮是個(gè)什么東西呢?

　　你未必對(duì)它有全面的認(rèn)識(shí)，雖然一天也要見(jiàn)過(guò)好多次。心理學(xué)上是這樣定義的：焦慮是對(duì)即將到來(lái)的威脅和不幸的憂慮預(yù)期,并伴隨緊張的煩躁不安、擔(dān)憂、煩惱和一定的身體癥狀。

　　焦慮是一種短暫的情緒狀態(tài)，同時(shí)伴有自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活以及不好的想法，比如老板讓你做個(gè)簡(jiǎn)短的發(fā)言，此時(shí)你可能會(huì)心突突的厲害，手心出個(gè)汗啥的，這種短暫的焦慮體驗(yàn)就是狀態(tài)焦慮，但這種情景過(guò)后就會(huì)恢復(fù)正常。

　　而特質(zhì)焦慮是個(gè)體相對(duì)穩(wěn)定的焦慮傾向，也就是說(shuō)，不管干啥，都容易體驗(yàn)到焦慮，非常穩(wěn)定。此類(lèi)個(gè)體在壓力的情境下會(huì)體驗(yàn)到更頻繁，更強(qiáng)烈的焦慮和擔(dān)憂。

　　雖如此，但焦慮在生活中有其一定的適應(yīng)性，可使你集中注意力于某件事，使自己的意志能夠得到充分調(diào)動(dòng)，以便更好的應(yīng)對(duì)周?chē)沫h(huán)境。

　　可是，如果長(zhǎng)期處于高水平的焦慮狀態(tài)就會(huì)對(duì)個(gè)體的心理功能產(chǎn)生不利的影響。它會(huì)干擾個(gè)體的非常重要的加工外界信息的能力，這種能力我們叫它為執(zhí)行功能，它可以使你能夠更好的計(jì)劃、協(xié)調(diào)、推理、問(wèn)題解決或是決策。

　　一年一度的中高考對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一道關(guān)口，而良好的心態(tài)是考試取勝的重要法寶。下面8個(gè)技巧能夠幫助考生調(diào)整到最佳狀態(tài)：

　　丟棄自責(zé)充滿自信

　　不管你是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。在考試前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。

　　轉(zhuǎn)移情緒調(diào)節(jié)心理

　　心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色。同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，或伸伸手，彎彎腰，與同學(xué)聊聊天，幽默一下?？紙?chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。

　　自我質(zhì)辯化解擔(dān)憂

　　自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，距離考試越近，便越擔(dān)心自己能力的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯。自問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無(wú)必要。只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。通過(guò)這樣類(lèi)似的自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

　　積極暗示克服怯懦

　　考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進(jìn)步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂慮，把自己的心態(tài)、情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　扎實(shí)走好每一步

　　淡化對(duì)高考的神圣感，集中注意力，關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。

　　正常作息避免打亂

　　心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì)被打亂，心理就無(wú)所適從，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等，所以考生在考前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。

　　笑對(duì)考場(chǎng)相互鼓勵(lì)

　　心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的?？紙?chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就能消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

　　保持平常心

　　古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己悲”，對(duì)于考試失利，要盡快調(diào)整好心態(tài)，積極分析考試中存在的問(wèn)題，以備來(lái)年再戰(zhàn)?？傊?，坦然面對(duì)順境和逆境，最終能夠收獲人生最美好的果實(shí)。