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你知道嗎?失眠的人比感冒的人還多

2017-04-01 來(lái)源:青海失眠抑郁診療中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠的人比感冒人還多。有關(guān)統計數據顯示,我國失眠人群已達38.2%,其中73%的失眠人群雖然飽受失眠痛苦,卻未曾關(guān)注過(guò)自己的睡眠問(wèn)題。相比其他疾病,人們對睡眠健康的意識還有待提高。
  失眠的人比感冒人還多。有關(guān)統計數據顯示,我國失眠人群已達38.2%,其中73%的失眠人群雖然飽受失眠痛苦,卻未曾關(guān)注過(guò)自己的睡眠問(wèn)題。相比其他疾病,人們對睡眠健康的意識還有待提高。
 
  排解壓力放松心情才能睡好覺(jué)
 
  失眠問(wèn)題并非只是無(wú)法入睡,反復驚醒也是失眠癥的一種癥狀。正常人在睡著(zhù)后,中途醒來(lái)的時(shí)間不會(huì )超過(guò)15分鐘,超過(guò)15分鐘后還不能入睡就是一種失眠病癥,形成的原因會(huì )因個(gè)體不同而不同。這類(lèi)患者需要與心理醫生進(jìn)行交談,排解心中長(cháng)期淤積的壓力,放松心情。也可以休個(gè)長(cháng)假,到大自然中放松自我,晚上睡不好,可以補個(gè)覺(jué)。精神好,病自然就好了。
 
  早睡晚睡,適合自己就行
 
  28歲的王先生在某報社做編輯,由于工作原因每天下班很晚,上午、下午時(shí)間比較自由。所以,通常他會(huì )在每天凌晨3時(shí)左右入睡,上午12時(shí)左右起床。但父母認為王先生的作息時(shí)間很不健康,長(cháng)此以往會(huì )影響正常生活。
 
  早睡早起是一種比較理想的狀態(tài),實(shí)際上成年人睡眠時(shí)間一般在7小時(shí)最佳,但具體什么時(shí)候入睡和醒來(lái),其實(shí)沒(méi)有太過(guò)嚴格的要求。通常只要睡眠時(shí)間相對規律,每天晚上8時(shí)入睡和深夜12時(shí)入睡,對于睡眠的影響不大,醫學(xué)術(shù)語(yǔ)叫做“睡眠時(shí)相推遲”。在從事一些特殊職業(yè)的人群中比較常見(jiàn),但必須注意的是,這要建立在睡眠規律的前提下,若平時(shí)早睡的人短期內突然晚睡或晚睡的人突然早醒,就必須引起重視。
 
  打鼾也是病,減肥很重要
 
  40歲的唐先生體重200余斤,他認為自己失眠的主要原因是因為有打鼾的習慣,入睡并不困難,但睡得不沉,還時(shí)常聽(tīng)家人抱怨自己睡著(zhù)后的鼾聲太大,影響到他們睡覺(jué)。自己第二天的精神也不是很好,頭昏腦沉的,還會(huì )覺(jué)得沒(méi)睡醒。
 
  長(cháng)期打鼾有可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合征,與失眠癥同為睡眠中的一大重要問(wèn)題。打鼾使睡眠呼吸反復暫停,造成大腦缺氧,損害大腦,這種慢性缺氧時(shí)間長(cháng)了,就會(huì )造成早老性癡呆。這類(lèi)患者除了注意高血壓和糖尿病等疾病外,還應控制體重,因為體重減輕后能改善呼吸通氣情況,進(jìn)而修正一些打鼾癥狀。同時(shí),如果打鼾嚴重者,必須要進(jìn)行手術(shù)治療,或者佩戴專(zhuān)用的呼吸面罩入睡。
 
  午睡不能超過(guò)30分鐘
 
  門(mén)診中,還有一些患者咨詢(xún):“有時(shí)熟睡時(shí)突然醒來(lái),卻發(fā)現睜不開(kāi)眼,張不開(kāi)口,整個(gè)人都動(dòng)彈不得。是不是鬼壓身?”所謂“鬼壓身”是錯覺(jué),真相是全身肌肉處于完全松弛狀態(tài)無(wú)法收縮,才造成“意識”清醒,身體卻還沉睡。
 
  還有的患者反映:“整個(gè)白天都有睡不醒的感覺(jué),但一到晚上人就精神了。”午飯后美美地睡上一覺(jué)是緩解疲勞、提高工作效率的有效方式。但真正有效的午睡,應該避免進(jìn)入深度睡眠,睡個(gè)30分鐘就差不多了。
 
 
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