佳佳(化名)是朝九晚五的上班族,最近工作繁忙,往往回到家已是精疲力盡,看見(jiàn)床就想倒頭大睡。可小白的丈夫偏偏是個(gè)夜貓子,每每小白想要睡覺(jué)時(shí),丈夫卻還開(kāi)著(zhù)燈,躺在床上玩手機、玩IPAD。由于睡眠不足,小白上班沒(méi)有精神,總覺(jué)得困,這讓小白吃盡苦頭。可丈夫卻說(shuō)自己沒(méi)到那個(gè)點(diǎn)是怎么也睡不著(zhù)。這是怎么回事呢?
失眠?
濟南失眠抑郁研究院專(zhuān)家指出,從醫學(xué)的角度來(lái)說(shuō),失眠是一種睡眠障礙,是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài),導致睡眠不足的狀態(tài),包括入睡困難、睡眠淺、早醒、睡眠不足、質(zhì)量差等。
為什么會(huì )失眠?
中醫認為情志不舒,肝郁化火,熱擾心神則不寐;憂(yōu)愁思慮過(guò)度,傷脾而生痰熱,亦可擾動(dòng)心神而致失眠;久病耗傷而致心脾兩虛,神明失養也是引起失眠的重要原因;若腎陰虛于下,不能收斂心陽(yáng),心火獨亢于上也是常見(jiàn)的失眠病因。現代人面臨著(zhù)學(xué)習、工作、生活等多方面的壓力,很多不良情緒無(wú)法及時(shí)排解、釋放,時(shí)間一久就成了失眠的罪魁禍首。
此外,脾胃功能不佳也是失眠的常見(jiàn)誘因。《黃帝內經(jīng)》有云:“胃不和則臥不安”。現代人生活節奏加快,飲食無(wú)規律,容易造成脾胃功能紊亂,從而導致睡眠質(zhì)量不佳。
失眠是病嗎?
濟南失眠抑郁研究院專(zhuān)家指出,失眠并不是什么大病,但是長(cháng)期失眠會(huì )給身體帶來(lái)許多健康隱患,嚴重影響患者正常的生活和工作。
如果晚上睡不好,白天就會(huì )精神不振,工作效率低,緊張易怒,抑郁、煩悶,嚴重的還會(huì )導致悲觀(guān)厭世。
長(cháng)期失眠還會(huì )導致人體自身的免疫力下降,對各種疾病的抵抗能力也隨之減弱,若是不及時(shí)治療,久而久之則會(huì )導致記憶力減退、頭痛、白天精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經(jīng)衰弱等。
失眠該如何是好呢?
失眠是由情志而來(lái),損及臟腑。要想擁有好睡眠則必須疏肝瀉火、祛痰清熱、滋陰降火、健脾寧心、溫膽益氣,虛則補之、實(shí)則瀉之。失眠可以通過(guò)藥食內養和經(jīng)絡(luò )外調來(lái)調養。
(一)按摩調理
1、睡前搓涌泉穴。每日臨睡前取仰臥位,微屈小腿,以?xún)勺阈木o貼床面,做上下摩擦動(dòng)作。
2、揉捻耳垂。雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位,輕輕地捻揉,使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺(jué),揉捻約2分鐘。
3、梳頭法。用指叩法,雙手彎曲,除拇指外,余四指垂直叩擊頭皮,方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部,左中右三行。每天3—5次,每次至少五分鐘。也可用梳子代替手指。
(二)飲食調理
1、黨參15克,麥冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服,留渣再煎,晚上睡前1小時(shí)再服,每日1劑。
2、雞蛋2個(gè),枸杞15克,紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。
3、麥仁30克,大棗15枚,甘草15克。小麥去皮,與后2味入鍋,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前頓服。
(實(shí)習編輯:劉錦皓)
滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥38刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥799補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥42補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥39.8舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價(jià): ¥56清肝瀉火,重鎮安神。用于肝火亢盛,心神不寧所致的失眠多夢(mèng),心煩;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥53平肝息風(fēng),瀉火養陰,舒脈通絡(luò )。用于高血壓病Ⅰ、Ⅱ級肝陽(yáng)上亢,陰血不足證,癥見(jiàn):頭痛、眩暈、耳鳴、煩躁、失眠、心悸、腰膝酸軟、口咽干燥、舌紅或有瘀斑、苔黃或少苔、脈弦數或細而數者。
健客價(jià): ¥97.5疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥471.解郁丸:疏肝解郁,養心安神。用于肝郁氣滯,心神不安所致胸肋脹滿(mǎn),郁悶不舒,心煩心悸,易怒,失眠多夢(mèng)。 2.舒神靈膠囊:舒肝理氣,解郁安神。用于神經(jīng)衰弱,更年期綜合征。
健客價(jià): ¥329舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸悶不適,納少神疲,對更年期綜合征者亦可使用。
健客價(jià): ¥10清心化痰,疏肝解郁。用于肝郁化火之神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn)失眠,多夢(mèng),心中煩熱,易怒。
健客價(jià): ¥25舒肝解郁,安神定志。用于情志不舒,肝郁氣滯等精神刺激所致的失眠、心煩、焦慮、健忘,更年期癥候群。
健客價(jià): ¥22疏肝,解郁,安神。用于失眠癥屬肝氣郁結證,癥見(jiàn)失眠、情志不舒、胸脅脹悶或疼痛、口苦、腹脹、脈弦。
健客價(jià): ¥45疏肝,解郁,安神。用于失眠癥屬肝氣郁結證,癥見(jiàn)失眠、情志不舒、胸脅脹悶或疼痛、口苦、腹脹、脈弦。
健客價(jià): ¥48舒肝開(kāi)郁,鎮驚安神。用于頭昏頭痛,心煩易怒,心悸不寧,胸悶少氣,少寐多夢(mèng)。
健客價(jià): ¥15養血安神片(立效):滋陰養血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開(kāi)郁,導滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿(mǎn)悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補膠囊(白云山):補血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈目眩,食欲不振,腰酸骨痛。
健客價(jià): ¥29.9疏肝解郁,益氣養血,健脾安神。用于絕經(jīng)前后引起的心悸氣短,煩燥易怒,眩暈失眠,陣熱汗出,胸乳脹痛,月經(jīng)紊亂。
健客價(jià): ¥72舒肝解郁,安神定志。用于情志不舒,肝郁氣滯等精神刺激所致的心煩、焦慮、失眠、健忘,更年期癥候群。
健客價(jià): ¥8養血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢(mèng),心神不安等癥。
健客價(jià): ¥55舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價(jià): ¥597滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥7.6