睡前玩手機或易導致失眠

2014-12-22 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：一個(gè)人的一生中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果長(cháng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì )嚴重影響大腦的機能，本來(lái)是很聰明的人也會(huì )變得糊涂起來(lái)。

　　1．胃食管反流。睡著(zhù)時(shí)胃酸倒流，會(huì )影響睡眠。建議睡前兩小時(shí)不要喝酒，吃巧克力、柑橘類(lèi)水果等；睡前嚼一塊口香糖，唾液有助中和胃酸。

　　2．頻繁起夜。美國睡眠協(xié)會(huì )表示，65%的老年人睡不好覺(jué)的原因是頻繁起夜。睡著(zhù)時(shí)，人體的尿液呈濃縮狀態(tài)，所以人們可以6-8小時(shí)不上廁所，但隨著(zhù)年齡增長(cháng)，抗利尿的激素會(huì )減少，就會(huì )頻繁起夜。

　　3．磨牙、說(shuō)夢(mèng)話(huà)。夜間磨牙癥發(fā)病率為5%，很多患者自己毫不知覺(jué)。它會(huì )導致全身緊張，干擾深度睡眠。建議白天不要嚼口香糖，并去看牙醫。

　　4．打鼾。睡眠中，呼吸一旦受到影響，就無(wú)法徹底放松，使用深度睡眠時(shí)間變短，即使睡足，醒來(lái)仍覺(jué)得累。建議多用鼻子呼吸；用淡鹽水清洗鼻腔；睡時(shí)側臥也對其有幫助。

　　5．腿腳動(dòng)不停。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，會(huì )使不寧腿綜合征的發(fā)生率增加。

　　患者四肢會(huì )在睡眠中動(dòng)個(gè)不停，甚至拳打腳踢，影響深度睡眠質(zhì)量。建議去醫院接受相關(guān)檢查。糖尿病、關(guān)節炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病，或某些藥物也會(huì )導致這種疾病。

　　6.睡前玩手機。現有研究發(fā)現，人們在睡前玩手機，頻繁發(fā)送電子郵件和短信，會(huì )影響睡眠質(zhì)量，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。那些喜歡睡前躺在床上玩手機的人，白天會(huì )出現認知或情緒問(wèn)題，如多動(dòng)、焦慮、學(xué)習困難等。

　　7.晚餐飲食不善。有可能是許多人晚餐吃了一些容易影響睡眠質(zhì)量的食物，比如紅薯、豌豆、玉米、辣椒等。如果晚餐吃多了這些食物，很可能會(huì )引起失眠。因為紅薯、玉米、豌豆等食物在消化過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生較多的氣體，等到睡覺(jué)前，消化未盡的氣體會(huì )產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

　　溫馨提示：想要擁有健康身體，就要擁有良好的睡眠，因此，大家在日常生活中一樣要養成良好的睡眠習慣，戒掉不良習慣，不熬夜。

　　（實(shí)習編輯：劉錦皓）