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焦慮、競(jìng)爭(zhēng)、壓力:當(dāng)代社會(huì)的集體抑郁

2017-03-31 來(lái)源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:面對(duì)新事物與新挑戰(zhàn)時(shí),適度的壓力、適度的緊張感是好事,能讓我們集中精神與資源,也是渴望成長(zhǎng)的象征,但是若緊張焦慮到心神不寧,就太過(guò)度了,恐怕需要主動(dòng)想辦法降低這種因壓力而來(lái)的焦慮。

  競(jìng)爭(zhēng)發(fā)展的時(shí)代,大量信息的傾倒、不斷改變的新知,當(dāng)我們面對(duì)這樣的世代發(fā)展,總覺(jué)得自己若不跟上緊湊的時(shí)代,就會(huì)被遠(yuǎn)遠(yuǎn)拋下。反觀社會(huì),你發(fā)現(xiàn)近年來(lái)受心理疾病的比例居高不下,在追求進(jìn)步與保持身心健康的平衡中,我們需要一起練習(xí)中庸自然的哲理!

  世界衛(wèi)生組織曾表示,現(xiàn)代人類(lèi)的三大文明病是愛(ài)滋病、癌癥與抑郁癥,每年全世界因?yàn)橐钟舭Y而自殺的人數(shù)超過(guò)100萬(wàn)人,全球有3億5000萬(wàn)人正為抑郁癥所苦。

  這種身體明明不舒服,卻又查不出具體的生理疾病,有時(shí)會(huì)稱(chēng)為心身癥,也就是與焦慮、抑郁、壓力有關(guān)的精神官能癥。大多數(shù)是正在工作的青壯年,不但影響個(gè)人,也影響企業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)力。

  產(chǎn)生這些精神方面的困擾主要有三種原因:第一個(gè)是生理上的,也就是遺傳或內(nèi)分泌失調(diào)造成;第二個(gè)是心理上的,比如要求完美的性格或無(wú)法處理工作壓力;第三個(gè)是來(lái)自于環(huán)境的影響,大者如天災(zāi)人禍的巨大災(zāi)難,小者如家庭困難或人際關(guān)系。

  為什么會(huì)有這么高比例的心身癥?主要原因大概來(lái)自于工作的競(jìng)爭(zhēng)壓力。當(dāng)然,面對(duì)新事物與新挑戰(zhàn)時(shí),適度的壓力、適度的緊張感是好事,能讓我們集中精神與資源,也是渴望成長(zhǎng)的象征,但是若緊張焦慮到心神不寧,就太過(guò)度了,恐怕需要主動(dòng)想辦法降低這種因壓力而來(lái)的焦慮。

  1、有人建議適度避開(kāi)令人煩惱的事情,也不要一早起床就看公司的電子郵件,破壞一整天的心情。養(yǎng)成每周1、2次與朋友吃飯談心的習(xí)慣,多關(guān)心別人,建立與人感情的親密連接。

  2、白天要有充足的日照與光線,每天至少要有機(jī)會(huì)接觸到自然光,至于晚上回到家就不要有太強(qiáng)烈的照明,尤其睡前不要看手機(jī),因?yàn)槭謾C(jī)屏幕的藍(lán)光會(huì)干擾睡眠,而睡眠不足則會(huì)加重我們的壓力。

  3、運(yùn)動(dòng)是排解壓力最好的方法,若是工作太忙沒(méi)有時(shí)間外出運(yùn)動(dòng),每天撥出5分鐘、10分鐘在居室做做簡(jiǎn)單的健身操、瑜伽等等,這樣的時(shí)間或環(huán)境總是有的。若有機(jī)會(huì),利用工作空檔練習(xí)呼吸或者靜坐禪定,也是能迅速紓壓、讓心神安定的好方法。

  4、假如沒(méi)有意識(shí)到自己正承受著壓力,恐怕會(huì)選擇用吃東西來(lái)解壓,尤其是甜食,不管是飲料或糕餅,這些高糖分子可以迅速提升腦中的血清張力素,壓力會(huì)暫時(shí)緩解而且產(chǎn)生幸福感,但是效果來(lái)得快也去得快,不知不覺(jué)中會(huì)一再渴求甜食,這也是肥胖越來(lái)越年輕化的原因,針對(duì)上班族還有一個(gè)名稱(chēng)“過(guò)勞肥”。

  5、因抑郁癥的比例這么高,我們身邊的親戚朋友一定有人正身受其苦,若勸朋友高興一點(diǎn)、想開(kāi)一點(diǎn),要他振作起來(lái),或者想說(shuō)服他不用擔(dān)心,情況依舊很好。這些言語(yǔ)的勸說(shuō)不只無(wú)效,甚至還會(huì)加重其壓力,讓他們覺(jué)得自己真的是一無(wú)是處,而且還是個(gè)不知感激、不知好歹的人。

  正在情緒困擾中的人無(wú)法透過(guò)理性說(shuō)服走出困境,因?yàn)槿说囊庵玖εc情緒是很難聯(lián)機(jī)的,即便擁有堅(jiān)強(qiáng)的意志,也很難克服沮喪。最好的方法是尋求專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療或心理輔導(dǎo)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的協(xié)助,身為朋友只能從生活中透過(guò)活動(dòng)這種間接的行動(dòng),轉(zhuǎn)移他們的心神焦點(diǎn),讓美妙的感覺(jué)帶動(dòng)低迷的情緒。

  至于每個(gè)人(包括你我)在還沒(méi)有陷入情緒風(fēng)暴前,要常提醒自己,生命里總有失望,但是不要忘了,它是有限的,而且一定會(huì)過(guò)去。如果有難以過(guò)去的時(shí)候,也不要忘了尋求幫助。

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