隨著(zhù)生活和工作壓力的增大，現代人產(chǎn)生負面情緒的狀況非常普遍。孤獨、抑郁、焦慮、多疑、暴躁易怒、自怨自艾，這些健康心理“殺手”讓人們在外界壓力之余再背上心靈的重負，苦不堪言。很多時(shí)候，人生的境況讓負面情緒不可避免。應如何正確看待這些負面情緒呢？專(zhuān)家就來(lái)為大家科普幾種負面情緒，在“漲姿勢”的同時(shí)，幫助大家正確掌握應對的方法。

　　焦慮

　　其實(shí)，并非所有的焦慮情緒都是一種“病”。焦慮分為現實(shí)性焦慮和病理性焦慮，而只有當焦慮情緒達到病理的程度，才能稱(chēng)之為焦慮其實(shí)，并非所有的焦慮情緒都是一種“病”。

　　（一）現實(shí)性焦慮

　　現實(shí)性焦慮是對現實(shí)的潛在挑戰或威脅的一種情緒反應，它與現實(shí)的威脅是相適應的，是一個(gè)人在面臨其難以控制的事件或情景時(shí)的一般反應。

　　特點(diǎn)：焦慮的強度與現實(shí)威脅的程度相一致，并隨現實(shí)威脅的消失而消失。

　　一般來(lái)說(shuō)，現實(shí)性焦慮有利于動(dòng)員身體的潛能和資源來(lái)應對現實(shí)威脅，達到應對挑戰所需要的控制感及有效的解決措施，直到這種現實(shí)威脅得到控制或消除。具體地說(shuō)，一個(gè)沒(méi)有焦慮感的人，考試可能不會(huì )進(jìn)入緊張的復習，工作也不在乎質(zhì)量好壞，生活從不未雨綢繆、做好準備，許下的承諾不會(huì )兌現，債務(wù)到期也不著(zhù)急還款，感受不到緊張和壓力；而有焦慮感的人會(huì )積極尋找、發(fā)現解決問(wèn)題的方案，進(jìn)而克服困難。

　　（二）病理性焦慮

　　病理性焦慮是指持續而無(wú)具體原因的緊張不安，或無(wú)現實(shí)依據的預感到災難、威脅將要降臨，伴有明顯的自主神經(jīng)功能紊亂和運動(dòng)性不安，而且常伴隨著(zhù)主觀(guān)的痛苦感或社會(huì )功能的受損。

　　特點(diǎn)：

　　1、焦慮強度沒(méi)有現實(shí)基礎，或與現實(shí)的威脅明顯不相稱(chēng)；

　　2、導致精神痛苦和自我效能下降；

　　3、相對持久，不隨客觀(guān)問(wèn)題的解決而消失，常常與人格特征有關(guān)；

　　4、存在以自主神經(jīng)系統的癥狀為特征的緊張情緒，包括胸部不適、心悸、氣短等；

　　5、預感到災難或不幸的痛苦體驗；

　　6、對預感到的威脅異常痛苦害怕，并感到缺乏應對能力，甚至影響對現實(shí)的適應性。

　　因此，當只是針對現實(shí)情況而產(chǎn)生緊張情緒，我們不應也無(wú)需對它抱持過(guò)度的戒備心或是進(jìn)行過(guò)度思考。而如果長(cháng)期無(wú)法擺脫這種情緒，就需要進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的檢查和治療了。

　　孤獨

　　在古代漢語(yǔ)中，“孤獨”分別指失去父親和失去子女的人，同時(shí)“孤”還是君主的自稱(chēng)，可見(jiàn)在中國人的潛意識中，孤獨主要來(lái)自家庭溫暖的缺失和血緣關(guān)系的斷裂，其次是自至高無(wú)上的權力。而在現代社會(huì )，越來(lái)越多的人患上“都市孤獨癥”；幼兒患兒童孤獨癥、自閉癥的現象越來(lái)越突出；在日本興起的“御宅族”長(cháng)期待在家中、完全不與外界接觸，這一現象如今在世界各地都有擴散的趨勢。

　　社會(huì )隔離、孤獨和獨居分別會(huì )增加29%、26%和32%的死亡風(fēng)險。

　　孤獨癥具有三大臨床癥狀：

　　1、社會(huì )交往障礙

　　避免與他人目光接觸，缺少面部表情，極少主動(dòng)與家人和朋友往來(lái)，對人對事往往被動(dòng)而缺乏興趣，很多時(shí)候不能建立戀愛(ài)關(guān)系或結婚。

　　2、言語(yǔ)發(fā)展障礙

　　沉默不語(yǔ)，極少說(shuō)話(huà)，不會(huì )交談，不能提出話(huà)題，常常自言自語(yǔ)，不在乎周?chē)说姆磻荒７潞椭貜蛣e人的話(huà)，講話(huà)缺乏語(yǔ)音語(yǔ)調，沒(méi)有感情表達；反復尖叫、哼哼，說(shuō)別人根本聽(tīng)不懂的話(huà)。

　　3、興趣范圍狹窄和刻板的生活方式

　　對環(huán)境的要求固定不變，改變往往使他們不安；習慣于刻板重復的動(dòng)作，甚至是傷害性的撞頭等等；興趣奇特，迷戀于觀(guān)察某一件并不有趣的事物，比如旋轉的電扇；有獨特的接觸方式，比如反復觸摸光滑物體的表面等。

　　此外，兒童孤獨癥患者還有可能感知覺(jué)異常，不是過(guò)于遲鈍就是過(guò)于敏感；他們的智力往往有缺陷，但可能有某方面的驚人特長(cháng)，比如對數字有超強的記憶和計算能力。

　　抑郁

　　近年，由抑郁導致的自殺事件時(shí)常見(jiàn)諸報道，“抑郁癥”已經(jīng)由駭人聽(tīng)聞的時(shí)髦詞語(yǔ)變成屢見(jiàn)不鮮的普通名詞。許多人在分析自己的心理狀態(tài)后都承認患有或強或弱的抑郁癥狀。大多數人可以通過(guò)健康的方式有效控制繼而克服抑郁情緒，而當這種情緒缺乏疏導而過(guò)度膨脹時(shí)，變?yōu)閲乐匾钟舭Y狀、導致生命危險的情況就發(fā)生了。

　　抑郁癥可以表現為單次或反復多次的抑郁發(fā)作，它有哪些主要表征呢？

　　1、心境低落

　　主要表現為顯著(zhù)而持久的情感低落，抑郁悲觀(guān)。輕者悶悶不樂(lè )、無(wú)愉快感、興趣減退，重者悲觀(guān)絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境還有“晨重夜輕”的節律變化。在心境低落的基礎上，嚴重者會(huì )出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者會(huì )出現幻覺(jué)。

　　有抑郁癥征兆的癌癥患者，其死亡率比精神狀況良好的患者高25%；確診為抑郁癥的癌癥患者，其死亡率比精神狀況良好的患者高39%。

　　2、思維遲緩

　　患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺(jué)“腦子好像是生了銹的機器”，“腦子像一團糨糊一樣”。臨床上可見(jiàn)主動(dòng)言語(yǔ)減少，語(yǔ)速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者無(wú)法順利進(jìn)行交流。

　　3、意志活動(dòng)減退

　　患者的意志活動(dòng)呈顯著(zhù)持久的抑制。行為緩慢，生活被動(dòng)，不想做事，不愿和周?chē)私佑|，常獨坐一旁或整日臥床，閉門(mén)獨居、回避社交。嚴重時(shí)連吃喝等生理需要和個(gè)人衛生都不顧，甚至發(fā)展為不語(yǔ)、不動(dòng)、不食的“抑郁性木僵”，但在仔細的精神檢查中仍會(huì )流露出抑郁和痛苦情緒。伴有焦慮的患者，可能會(huì )有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來(lái)踱去等癥狀。嚴重患者常伴有消極自殺的觀(guān)念或行為。

　　4、認知功能損害

　　主要表現為近事記憶力下降、注意力障礙、反應時(shí)間延長(cháng)、警覺(jué)性增高、抽象思維能力差、學(xué)習困難、語(yǔ)言流暢性差、空間知覺(jué)、眼手協(xié)調及思維靈活性等能力減退等，進(jìn)而產(chǎn)生社會(huì )功能障礙。

　　5、軀體癥狀

　　主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽(yáng)痿、閉經(jīng)等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經(jīng)功能失調的癥狀也較常見(jiàn)。病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現為早醒（一般比平時(shí)早2～3小時(shí)），醒后不能再入睡；有的表現為入睡困難，睡眠不深；少數患者表現為睡眠過(guò)多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數患者會(huì )食欲增強、體重增加。

　　可見(jiàn)，抑郁癥患者的臨床表現因人而異。如果你發(fā)現自己已有一段時(shí)間沉浸在痛苦、自閉、無(wú)法排解的負面情緒中，就應該警惕自己是否中了抑郁的“招”。