失眠or早醒？哪些方法可以緩解？

2016-03-16 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：古詩(shī)云“春眠不覺(jué)曉”，可現代人往往受到失眠、早醒的困擾。究竟是什么原因導致早醒？又有哪些方法可以緩解失眠呢？

　　春天里，萬(wàn)物都在復蘇萌動(dòng)，人體的生物鐘也會(huì )隨著(zhù)天氣時(shí)令的變化而調整。這個(gè)時(shí)候人們要從冬天早睡晚起的狀態(tài)，逐漸過(guò)渡到早睡早起。

　　俗話(huà)說(shuō)：“一日之計在于晨，一年之計在于春。”健康的人在春天和清晨往往是躊躇滿(mǎn)志、生機勃勃、躍躍欲試。而不健康的人則不然，早晨被鬧鐘鬧醒之后又接著(zhù)昏睡到中午，睜開(kāi)眼，滿(mǎn)臉愁苦，不知道該如何應付這新的一天。還有的人不是徹夜不眠，就是在半夜或凌晨早早醒來(lái)，思前想后，焦慮擔憂(yōu)，怎么也睡不著(zhù)，眼巴巴盼天亮。等起來(lái)上班開(kāi)始工作了，困勁兒又來(lái)了，眼睛干澀，嘴巴焦苦，可是又沒(méi)機會(huì )躺下，或者躺下又變得十分清醒。

　　根據我的臨床統計，目前失眠的病人當中，以早醒為主的越來(lái)越多。而早醒的癥狀得不到解決的話(huà)，隨之而來(lái)的就是更為嚴重的焦慮、抑郁、躁狂等問(wèn)題。那么為什么早醒的人會(huì )越來(lái)越多呢？

　　根據中醫理論，人臥則血歸于肝，肝藏血，血舍魂。也就是說(shuō)當人睡著(zhù)以后，多余的血液會(huì )被肝臟儲藏起來(lái)。肝臟在五行里面屬于木，木曰曲直，能屈能伸。健康的人在白天肝臟會(huì )釋放能量氣血，而到了晚上會(huì )收斂?jì)Σ貧庋２唤】档娜耍闻K就像枯槁的樹(shù)木失去了彈性，白天不釋放氣血，人顯得昏昏沉沉，晚上又收斂不住，人睡眠不實(shí)，要不多夢(mèng)，魂不守舍，要不就早早醒來(lái)。

　　現在很多人都把睡到自然醒作為幸福的標準之一，早醒的人們也是自然醒，但卻是不健康的表現。治療早醒，要從身心飲食幾方面著(zhù)手。

　　首先，想讓肝臟伸展舒張釋放氣血，就要多吃一些辛辣刺激的食物，比如辣椒、蔥、蒜、花椒、酒等等；而想要讓肝臟收斂?jì)Σ貧庋鸵喑砸恍┧岷氖澄铮热缢趺贰⒋住⒋竺住⑸剿帯⑸徸拥鹊取?/p>

　　另外，羊肉、雞肉性熱，分別能刺激心火和肝火。尤其是雞肉，最能煽動(dòng)心肝之火，使人煩躁多動(dòng)，不能沉靜安睡。雞鳥(niǎo)等飛禽醒得最早，鬧得最歡，所以經(jīng)常吃雞肉，而且加上辛辣的作料吃雞肉，最容易導致入睡困難和早醒。如果您已經(jīng)出現了睡眠困擾，又非吃雞肉不可，最好用小雞燉蘑菇吃，因為蘑菇的陰寒性質(zhì)能夠制約雞肉的熱性和躁動(dòng)。

　　俗話(huà)說(shuō)：冰凍三尺，非一日之寒。除了飲食以外，早醒的朋友還要注意對自己的情緒，尤其是憤怒情緒的調整。有郁積的怒氣不得宣泄的人，容易早醒。我向您推薦一個(gè)穴位，就是在腳上大趾和二趾之間的太沖穴。經(jīng)常向下按摩這個(gè)穴位，能夠消除上沖的怒氣，緩解繃緊的神經(jīng)，幫助睡眠。