生活節奏越來(lái)越快，各方壓力也排山倒海而來(lái)。買(mǎi)房買(mǎi)車(chē)買(mǎi)房車(chē)，還得時(shí)刻提防著(zhù)隔壁老王……

　　于是有人，年紀輕輕，腦袋上就蕭條起來(lái)。

　　有人二十出頭，擠公交給大媽讓座兒，大媽卻說(shuō)：大哥，別介！

　　如果你一時(shí)半會(huì )兒改變不了這個(gè)世界，那就試著(zhù)去改變自己吧！簡(jiǎn)單三招，趕跑壓力重拾睡眠，把健康生活還給自己。

　　絕招一：動(dòng)起來(lái)

　　當壓力來(lái)襲，我們可以把它變成“動(dòng)”力！跑步、跳繩、快走等等這些能讓人心跳加速，身體發(fā)熱的運動(dòng)，都可以去嘗試。讓你的身體high起來(lái)，肌肉活動(dòng)起來(lái)，血液循環(huán)起來(lái)！這樣大腦就會(huì )放松。不過(guò)，飯后半小時(shí)和睡覺(jué)前還是不要運動(dòng)的好，否則會(huì )影響消化和睡眠的。

　　絕招二：吃的對

　　只要吃對了，一夜好眠到天亮，不再是奢望。

　　改善睡眠的關(guān)鍵：

　　5-羥色胺

　　這是什么鬼？它認識我我不認識它呀！這么說(shuō)吧，它能調節情緒、解除焦慮，精力、記憶力到塑造人生觀(guān)等等都和它相關(guān)。

　　既然這么好，自然多多益善嘍！

　　碳水化合物，色氨酸，維生素B6以及VC能幫助形成更多的5-羥色胺。

　　碳水化合物主要來(lái)源于谷類(lèi)，薯類(lèi)，雜豆等主食；

　　色氨酸優(yōu)質(zhì)來(lái)源是核桃，豐富的色氨酸來(lái)源有小米，奶類(lèi)，魚(yú)，豆類(lèi)，堅果，香蕉，龍眼等；

　　維生素B6主要來(lái)源于肉類(lèi)，全谷類(lèi)，蔬菜，堅果類(lèi)等；

　　VC主要來(lái)源于辣椒，菜花，鮮棗，獼猴桃等一些新鮮的蔬菜水果。

　　鈣，鎂，鉀

　　鈣是天然的神經(jīng)系統穩定劑，主要來(lái)源有奶類(lèi)，豆制品，小油菜，蝦皮，芝麻醬等(注意蝦皮的鹽和芝麻醬的脂肪)；

　　鎂被譽(yù)為“抗壓力營(yíng)養素”，幾乎所有的深綠色的深綠色葉菜都是鎂的好來(lái)源，另一個(gè)最佳來(lái)源是堅果和種子；

　　鉀：美國《睡眠》雜志曾經(jīng)刊登一項研究表明補鉀可以顯著(zhù)改善睡眠。所有薯類(lèi)，各種綠葉菜都是補鉀的不錯選擇。

　　B族維生素

　　除了維生素B6外，維生素B2、維生素B5、維生素PP也都可以用來(lái)對抗壓力。

　　維生素B2主要來(lái)源于奶類(lèi)，蛋黃，魚(yú)類(lèi)，堅果；

　　維生素B5廣泛存在于動(dòng)物性食物中；

　　維生素pp（煙酸）含量豐富的食物有動(dòng)物內臟，堅果，魚(yú)類(lèi)等。

　　絕招三：自我救贖

　　放松聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )，冥想，瑜伽，和家人、盆友多溝通，做一些自己喜歡的事……這些都是面對壓力時(shí)，我們可以用來(lái)自我救贖的方式。

　　斯坦福大學(xué)教授、健康心理學(xué)家凱利.麥格尼爾曾在一次演講中提到，其實(shí)壓力本身并不會(huì )造成什么影響，真正影響身體的是我們看待壓力的方式。如果你認為壓力有害健康，那它就有害；如果你認為壓力對自己沒(méi)什么影響那么它就真的沒(méi)影響。和壓力握手言和也是一個(gè)不錯的選擇喲！

　　做自己的如來(lái)佛祖吧，任壓力再瘋再魔，你翻一翻手，便能將它壓在五指山下。如果非要給這段監禁加一個(gè)期限，希望是一萬(wàn)年。