壓力大危害大學(xué)會(huì )放松減輕壓力

2014-11-13 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：生活的長(cháng)期的壓力導致慢性疾病,如多發(fā)性硬化癥,會(huì )導致沮喪,憤怒,絕望,沮喪。尤其是女人更容易抑郁,并有充分的理由:她們面臨許多壓力。

　　為了更好地應對疾病,重要的是要學(xué)習如何管理壓力。第一步是認識壓力,然后采取措施來(lái)減少你的壓力。

　　壓力的征兆是什么?

　　發(fā)出身體、情感和行為的征兆壓力:

　　·情感的征兆包括:憤怒,無(wú)法集中注意力,徒勞的擔心,悲傷,和頻繁的情緒波動(dòng)。

　　·物理警告信號包括駝背的姿勢,手心出汗,慢性疲勞,體重增加或減少。

　　·行為的征兆包括:反應過(guò)度,行事沖動(dòng),使用酒精或毒品,破壞與周?chē)说年P(guān)系。

　　我能做些什么來(lái)減輕壓力呢?

　　·保持積極的態(tài)度。

　　·接受,你不能控制的事件。

　　·自信,而不是咄咄逼人。不要為了維護你的感受、看法或信仰而變得憤怒,好斗,或被動(dòng)。

　　·學(xué)習放松技巧(見(jiàn)下文)。

　　·定期鍛煉。你的身體可以對抗壓力更好的配合時(shí)。跟你的醫生在開(kāi)始一項鍛煉計劃。

　　·均衡的飲食。

　　·休息和睡眠。你的身體需要時(shí)間來(lái)從壓力事件中恢復過(guò)來(lái)。

　　·不要依賴(lài)酒精或藥物來(lái)減輕壓力。

　　我怎樣才能學(xué)會(huì )放松呢?

　　有許多的練習,你可以做什么來(lái)放松。這些運動(dòng)包括呼吸、肌肉和精神放松,聽(tīng)放松的音樂(lè )，你還可以試試下面列出。

　　首先,確保你有:

　　1.一個(gè)安靜的位置,是不受干擾的

　　2.一個(gè)舒適的體位,或者靠在椅子或沙發(fā)坐著(zhù)。

　　3.一個(gè)好的心態(tài)。,試圖阻止擔憂(yōu)和分散的思想。

　　兩分鐘的放松:把你的想法轉化成身體的放松和你的呼吸。做幾次深呼吸,慢慢呼氣。用精神掃描你的身體。注意感到緊張和局促的區域，放松這些區域。轉動(dòng)你的頭用一個(gè)平穩的圓周運動(dòng)一次或兩次。(停止任何引起疼痛的動(dòng)作。)轉動(dòng)肩膀向前和向后好幾次了。讓你所有的肌肉完全放松。回憶愉快的想了幾秒鐘。再深吸一口氣,慢慢呼出。

　　心靈放松:閉上你的眼睛。通常通過(guò)鼻子呼吸。當你呼氣時(shí),默默地對自己說(shuō)

　　話(huà),短字如“和平”或短語(yǔ),如“我感覺(jué)安靜。”繼續10分鐘。如果你的思緒連篇,輕輕提醒自己去思考你的呼吸和你選擇的單詞或短語(yǔ)。讓你的呼吸變得緩慢而穩定。

　　深呼吸放松:想象你的肚臍下方，呼吸到腹部充滿(mǎn)空氣。讓空氣填滿(mǎn)你的腹部,然后讓它,就像放空一個(gè)氣球一樣。經(jīng)過(guò)每一個(gè)漫長(cháng)而緩慢的呼吸,你應該感到更放松。

（實(shí)習編輯：潘熾彬）

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