美腿的標準不在長(cháng)

　　羨慕T型臺上模特們那一雙雙緊實(shí)纖細的美腿？也許上天確實(shí)沒(méi)有給你一雙長(cháng)長(cháng)的腿，但美腿的標準可不是以長(cháng)短論的哦！事實(shí)上，只要小腿肚與腳踝粗細之差約為15厘米，就是線(xiàn)條美麗的腿了！就像現在流行塑身而不是減肥一樣，美麗的腿形才是讓你更自信的源泉！

　　每個(gè)人雙腿每日負荷著(zhù)全身重量，尤其是小腿還必須同時(shí)承受身體和地面的雙重力量，肌肉較為發(fā)達在所難免。為了擁有一雙隨時(shí)可秀的美腿，可得勤加練習，做好每日的必修課哦！

　　步行小體操

　　早晨8：00

　　忙碌的一天開(kāi)始了，一日之計在于晨，美腿也從早晨開(kāi)始吧。

　　走到車(chē)站搭車(chē)，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著(zhù)地，保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng)，就可以利用走路時(shí)美化腿部。

　　上車(chē)后，如有座位，可以輕松地做做運動(dòng)。腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線(xiàn)條更勻稱(chēng)。

　　如沒(méi)有座位則可以練習小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話(huà)，可用手扶在柱子上。

　　久坐椅子的瘦腿法

　　下午3：00

　　上班族長(cháng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動(dòng)而變胖。可利用坐著(zhù)的機會(huì )做些運動(dòng)，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

　　1、坐在椅子上，兩手扶著(zhù)椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。

　　2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著(zhù)地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

　　居家瘦腿運動(dòng)

　　晚上8：00

　　在家里休息或看電視的空當都可以利用來(lái)做一做美腿操。

　　1、芭蕾舞演員常做的動(dòng)作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動(dòng)，每條腿做20遍。堅持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱(chēng)體態(tài)。

　　2、美化小腿曲線(xiàn)非常有效的動(dòng)作：平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。

　　不同類(lèi)型的瘦腳方法

　　1.肌肉型怎么瘦腳肌肉型的腳掌大多是因為多量高強度的鍛煉讓腳掌變得結實(shí)。按摩拍打腳掌的方法可以打松腳掌上的肌肉。在平時(shí)鍛煉完要多按摩腳掌，放松緊張的肌肉，防止肌肉再次產(chǎn)生。

　　2.虛胖型怎么瘦腳腳掌屬于虛胖型的MM主要是因為攝取過(guò)量的鹽分或重口味的飲食習慣導致的。加上身體的水分代謝的降低，身體多余水分得不到排出，血液循環(huán)不佳，導致體質(zhì)容易浮腫。平時(shí)要控制好鹽分的攝取，少吃重口味的食物，少吃會(huì )讓身體受涼的食物。同時(shí)多吃含鉀的食物，排出身體水分。

　　3.脂肪型怎么瘦腳腳掌長(cháng)出脂肪，主要是缺少運動(dòng)的原因。因此最簡(jiǎn)單的方法是加強運動(dòng)。走路或者散步能夠有效防止腳掌長(cháng)出脂肪。因此建議在飯后多散步，同時(shí)多按摩身體。運動(dòng)上還可以選擇做體操，體操對瘦腳也很有功效。