（1）女性進(jìn)行力量訓練會(huì )長(cháng)肌肉嗎？

　　1、生長(cháng)肌肉需要一系列復雜的激素調控，其中一種激素至關(guān)重要，叫睪丸酮素，簡(jiǎn)稱(chēng)睪酮，沒(méi)有睪酮，肌肉很難生長(cháng)，女性當然也能分泌，卵巢能分泌一些，但分泌極少極少。正常的成年男性每天大概能分泌2.5~11mg睪酮，女人分泌的量遠遠低于這個(gè)值，所以女性長(cháng)肌肉很難的。我們所見(jiàn)到的那些肌肉女，大部分是注射外源性的睪酮（也就是合成代謝類(lèi)固醇）進(jìn)行肌肉生長(cháng)。

　　2.即使有了足夠的睪酮分泌，生長(cháng)肌肉依舊是一件很難的事情，需要力量練習和極好的飲食控制，多組數，大重量的力量訓練（健美訓練），高碳水高蛋白的多餐飲食，差不多每種營(yíng)養物質(zhì)都要翻倍的攝入。即使是男性，增肌也是以年為單位的。

　　3.大部分女生經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓練后，說(shuō)自己變壯了，長(cháng)肌肉了，其實(shí)是你沒(méi)控制好飲食，生長(cháng)了一層皮脂。當然你多多少少能長(cháng)一點(diǎn)肌肉的，但是要想漲到肉眼可見(jiàn)的程度，非常難。一身肌肉的女性，每一個(gè)都是毅力極強，自控力極強，并且經(jīng)過(guò)常年訓練的，這種女生值得尊敬！

　　4.肌肉是好東西，當人步入成年，如果不注意鍛煉，那么肌肉會(huì )逐年流失，肌肉流失過(guò)多造成的結果是多方面的，最關(guān)鍵的就是代謝變低，會(huì )逐漸變成人們恐懼的“易胖體質(zhì)”，有些不懂事的妹子，靠節食減肥，后來(lái)越減越肥，反彈超快，你們損失的都是珍貴的肌肉啊！

　　結論：大膽去運動(dòng)吧！肌肉是好東西！要珍惜它！

健身時(shí)進(jìn)行力量訓練會(huì )長(cháng)肌肉嗎？" src="http://img.jianke.com/article/201506/1480327065-20150615143709398.jpg" />

　　（2）為什么我進(jìn)行了力量訓練之后，所練的部位肌肉變大了呢，不是說(shuō)肌肉很難生長(cháng)嗎？

　　答：那是正常的肌肉充血，肌肉充血會(huì )造成一定的圍度增加，但這是暫時(shí)性的，一般練完就會(huì )消退或者在陸續幾天內消退。

　　好多人會(huì )問(wèn)，肌肉充血是個(gè)什么東西？

　　充血是指組織或器官的血管內血液含量增多。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是你身體某個(gè)部位的血流量加快，血量增加。充血基本分兩種，動(dòng)脈性充血和靜脈性充血。顧名思義，動(dòng)脈上的充血叫動(dòng)脈充血，靜脈和毛細血管上的充血叫做靜脈充血。動(dòng)脈性充血簡(jiǎn)稱(chēng)為充血，靜脈性充血可以簡(jiǎn)稱(chēng)為淤血。

　　那哪個(gè)充血是有利充血？動(dòng)脈充血一般來(lái)說(shuō)是對機體有利的。（排除病理性的動(dòng)脈充血，其實(shí)即使是病理性的，動(dòng)脈充血起到的也往往是積極作用）靜脈充血一般是對人體有害的。你看他的簡(jiǎn)稱(chēng)就知道了嗎，淤血嗎~具體的靜脈充血害處不是我們科普的重點(diǎn)。

　　肌肉充血必須是動(dòng)脈充血。更準確的說(shuō)法是骨骼肌動(dòng)脈主動(dòng)充血。你進(jìn)行運動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮消耗能量，需要血糖和肌糖原分解供能，這個(gè)過(guò)程靠的就是血循環(huán)運輸。所以訓練的時(shí)候，大部分的血液是堆積在肌肉中的，血液堆積在血管中會(huì )造成啥影響？會(huì )把血管撐大啊！就好比氣球，你把它吹大了。很多血管被撐大了之后，在視覺(jué)上的效果就是你的肌肉變更大了，同時(shí)肌肉也變硬了。這只是暫時(shí)性的，當你停止訓練，血循環(huán)恢復正常，自然而然就下去了，所以不要擔心。

（實(shí)習編輯：陳樂(lè )）