老人避免骨折防跌10守則

2014-09-13 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：跌倒是老人最常見(jiàn)的意外事件，每年每3位老人至少有1人跌倒，彰化基督教醫院復健醫學(xué)部暨跌倒防治中心主任魏大森表示，老人跌倒較嚴重的併發(fā)癥為頭部外傷與髖部骨折，其影響涵蓋生理、精神與社會(huì )等層面，嚴重者可導致長(cháng)期臥床，甚至死亡。

　　臺灣人口結構近年來(lái)快速老化，老年人照護問(wèn)題越來(lái)越受重視，其中跌倒是老人最常見(jiàn)的意外事件，每年每3位老人至少有1人跌倒，醫師指出，老人跌倒較嚴重的併發(fā)癥為頭部外傷與髖部骨折，其影響涵蓋生理、精神與社會(huì )等層面，嚴重者可導致長(cháng)期臥床，甚至死亡。

　　老人跌倒較嚴重的併發(fā)癥為頭部外傷與髖部骨折，嚴重恐致命。

　　跌倒原因分3類(lèi)最怕跌出致命骨折

　　專(zhuān)家表示，老年人跌倒的原因大致分以下3大類(lèi)：第一類(lèi)為內在健康因素：如步態(tài)不穩、肢體乏力；第二類(lèi)是外在環(huán)境因素：如地面濕滑或有障礙物、照明不足、浴室沒(méi)扶手、不合宜的衣著(zhù)或鞋具等；而第三類(lèi)為使用致跌藥物：如鎮靜劑、安眠藥、利尿劑、軟便劑等。

　　專(zhuān)家指出，以上3大類(lèi)危險因子經(jīng)常同時(shí)存在，預防策略必須全方位考量，否則老年人一旦跌倒，便可能出現嚴重頭部外傷，或是致命的髖部骨折，且有些年長(cháng)者跌傷后會(huì )因擔心再次跌倒而不敢活動(dòng)，身體復原情況更慢，也容易產(chǎn)生焦慮與憂(yōu)郁，日常生活獨立性變低，嚴重者可能從此長(cháng)期臥床，甚至導致死亡。

　　保骨防跌居家健康10守則

　　專(zhuān)家指出，有效預防老人跌倒，首先應排除外在環(huán)境因素，次由醫師進(jìn)行周全性跌倒危險因子評估，再予適當處置與建議，例如：助行輔具使用、增加下肢肌力、減少鎮靜或安眠藥物、視力矯正、居家危險環(huán)境改造等等，而平時(shí)老人在家，更要注意以下10大防跌守則。

　　居家預防跌倒注意10大健康守則：

　　1、聽(tīng)見(jiàn)電話(huà)鈴響時(shí)，不慌不忙去接聽(tīng)。

　　2、進(jìn)出浴室、浴缸時(shí)，使用握把協(xié)助身體移動(dòng)。

　　3、經(jīng)過(guò)濕滑地面時(shí)，要避開(kāi)且繞道通過(guò)。

　　4、進(jìn)入昏暗的房間時(shí)，要先開(kāi)燈再進(jìn)入。

　　5、撿起家中掉落或零散在地面上的物品。

　　6、有電梯可搭乘，就不爬樓梯。

　　7、隨身攜帶輔助器具（拐杖、助行器等）。

　　8、身體不適時(shí)，芿仍使心情放鬆不急躁。

　　9、撥出時(shí)間去運動(dòng)。

　　10、與醫師討論致跌與多重藥物相關(guān)的資訊。

　　勤運動(dòng)搭配輔具挑對鞋也重要

　　以上10大守則中，在年長(cháng)者運動(dòng)方面，平時(shí)可藉由常規運動(dòng)來(lái)增加肌力、維持關(guān)節活動(dòng)度和促進(jìn)平衡反應，降低跌倒機率，走路是最簡(jiǎn)單的方法，而彈力帶訓練、元極舞與太極拳等3種運動(dòng)除能提升老年人生理上功能的表現，也兼具花費少、不需特殊器材、不受場(chǎng)地限制等特色，非常適合老年人做為防跌運動(dòng)。

　　適時(shí)使用行動(dòng)輔具，也可以提升老年人的行動(dòng)能力、增加雙腳支撐面積，提升行走時(shí)的穩定性。常見(jiàn)輔具如如單拐，可增加行走安全性、避免下肢過(guò)度負重，并減輕關(guān)節疼痛；助行器則擁有較拐杖大的穩定度，且新型四輪助行器重量較輕、配有手剎車(chē)、座椅及背靠等附加功能，適合戶(hù)外長(cháng)距離行走使用。

　　為年長(cháng)者選擇鞋子時(shí)，應選穿著(zhù)合適的款式，有助于提升平衡，并避免腳與鞋子于行進(jìn)間產(chǎn)生過(guò)度滑動(dòng)；橡膠底、深紋路鞋子有止滑功用，且穿著(zhù)上較柔軟，可分散足部壓力；選用功能性鞋墊則可增加行走時(shí)的舒適性與穩定性。

　　醫師小提醒：

　　防跌一直都是老人照護課題中重要關(guān)鍵，建議為家中長(cháng)者選擇輔助器具時(shí)，可至醫院輔具中心洽詢(xún)，請專(zhuān)業(yè)人員協(xié)助挑選合適輔具，復健醫學(xué)科也設有跌倒防治中心，并有「跌倒暨步態(tài)障礙特別門(mén)診」，可及早篩出高風(fēng)險老年人，適時(shí)施行防跌策略，有效降低跌倒及跌傷機率。

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