在這里我為大家介紹一些可以緩解腰肌勞損的一些方法，大家可以嘗試一下，希望對大家有幫助。

　　自我按摩治腰肌勞損十法：

　　推兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部產(chǎn)生熱感為止。

　　捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

　　揉采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

　　滾兩手握拳，從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。

　　壓兩手叉腰，大拇指分別按于兩側腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈。

　　叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。

　　抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進(jìn)行，兩側各抓36次。

　　抖兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動(dòng)15—20次。

　　按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。

　　點(diǎn)取坐位，用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴(膝關(guān)節后窩正中)1—2分鐘，被按部位應出現酸、麻、脹的感覺(jué)。

　　除了局部按摩，搖動(dòng)腰部也能夠防治腰肌勞損：

　　①轉胯運腰站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫所說(shuō)的腎穴位上，吸氣時(shí)，將胯由左向右擺動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。

　　②旋腰轉背取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時(shí)，上體由左向右扭轉，頭也隨著(zhù)向后扭轉，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。