有報告顯示：過(guò)去30年間，我國的骨質(zhì)疏松癥患者增加了300%。這當中，年輕人尤其是年輕女性占了相當大的比重。而國際骨質(zhì)疏松學(xué)會(huì )（IOF）的研究人員更是預言———到2050年，每三個(gè)女人中，就有一個(gè)會(huì )患上骨質(zhì)疏松。

　　女性骨頭松了比乳腺癌更危險

　　“大家都關(guān)心乳腺癌、心臟病問(wèn)題，但女性骨折的患病率其實(shí)更高，如果把常見(jiàn)的髖部、錐體、腕部骨折發(fā)病率加起來(lái)，得到的骨折發(fā)病率，比上面關(guān)注度高的病更普遍更常見(jiàn)。”講到女性骨質(zhì)問(wèn)題，山大齊魯醫院骨科副教授侯勇說(shuō)。

　　昨天，該醫院門(mén)診來(lái)了大概有20多位病人，其中，2/3是女性，她們大多在說(shuō)自己腰酸背痛。

　　俊青就是其中一位。前天，她下樓買(mǎi)菜時(shí)，打了個(gè)噴嚏，突然聽(tīng)到骨頭“咔嚓”一聲響，同時(shí)感到腰背部有些疼痛。她心想，又沒(méi)摔跤，應該不礙事，依然忍痛去買(mǎi)菜。結果，昨天她感覺(jué)腰疼得厲害，路都不能走了。昨天拍了片子，被診斷為壓縮骨折。她挺驚訝，只是打個(gè)噴嚏也能骨折嗎？

　　“這樣的例子并不少見(jiàn)，”侯勇說(shuō)，有的女性甚至因為曬被子時(shí)一個(gè)伸臂的動(dòng)作，或是僅僅從公共汽車(chē)上下車(chē)，也會(huì )導致骨折，疼得睡不著(zhù)覺(jué)。而造成壓縮骨折的重要原因就是骨質(zhì)疏松。

　　減肥讓白領(lǐng)骨頭老了30歲

　　侯勇介紹，年輕的骨質(zhì)疏松患者中大多數是女性，一方面是因為女性特殊的生理原因，另一方面，是因為很多女性為追求美麗而養成了不利于健康的生活習慣。

　　侯勇印象最深的一個(gè)病例是，一名辦公室白領(lǐng)被椅子絆倒就骨折了。經(jīng)檢查，盲目減肥讓這個(gè)二十多歲女孩的骨密度已相當于五十多歲年齡的骨密度。

　　他說(shuō)，快速減肥會(huì )影響骨密度，在減脂肪的同時(shí)，骨量也會(huì )減少。脂肪組織能通過(guò)生化作用轉化成雌激素等，增加腸對鈣的吸收，促進(jìn)骨質(zhì)形成，防止骨質(zhì)疏松。所以太瘦小的人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折。

　　如今白領(lǐng)中還流行喝果醋減肥法，這也會(huì )導致骨密度降低。

　　不蹲著(zhù)洗衣服了導致骨質(zhì)變差

　　事實(shí)上，作為一種常見(jiàn)疾病，導致骨質(zhì)疏松的因素是多樣的，如疾病、低鈣攝入、藥物影響、日照不足、家族史等。而對于年輕人來(lái)說(shuō)，“惹”上這個(gè)毛病，跟生活方式很有關(guān)系。

　　“十年前出行主要是自行車(chē)、步行，現在進(jìn)出都是汽車(chē)。十年前廁所是蹲廁，現在基本是座廁。以前女性常蹲著(zhù)洗衣淘菜，現在很多家務(wù)都不用自己動(dòng)手做了。”侯勇說(shuō)，這些變化都跟骨折增加有關(guān)。他們曾經(jīng)比較過(guò)，下蹲能力強，對減少骨折有很大作用。

　　還有些年輕人工作壓力大，常用抽煙、喝咖啡、喝濃茶的方式來(lái)提神，長(cháng)期下來(lái)也會(huì )導致骨質(zhì)疏松。

　　為皮膚白躲太陽(yáng)會(huì )阻礙鈣吸收

　　“都市女性還有個(gè)不太好的生活習慣，就是為了皮膚白皙而處處躲避太陽(yáng)。要知道，想讓食物中的鈣為人體所吸收，少不了維生素D的參與，而維生素D的來(lái)源則主要是日光照射。”山東省千佛山醫院骨科主任李曉光說(shuō)，厚厚的防曬霜在阻隔了紫外線(xiàn)的同時(shí)，也會(huì )讓人吃進(jìn)肚子里的鈣白白浪費。

　　同時(shí)，懷孕女性出現骨質(zhì)疏松的風(fēng)險是30%-40%。因為準媽媽身體里現有的鈣有相當一部分要“流失”到寶寶身體里，促進(jìn)他的生長(cháng)。有句話(huà)叫做“10個(gè)準媽媽10個(gè)都缺鈣”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。

　　李曉光建議，如果本身體型太瘦，又不經(jīng)常運動(dòng)，長(cháng)期不曬陽(yáng)光，睡眠或者非運動(dòng)狀態(tài)下有手常抽筋、腰背部和膝關(guān)節常酸痛等癥狀，最好到醫院檢查骨質(zhì)密度。

　　30歲以前要為以后多存骨量

　　李曉光提醒，年輕女性更應該均衡營(yíng)養、適當運動(dòng)和曬太陽(yáng)，在30歲以前多“存”些骨量。

　　骨質(zhì)疏松有個(gè)不好聽(tīng)的名字叫“無(wú)聲無(wú)息的流行病”，因為它作為一種隱匿性病變，有骨痛癥狀者不足60%。很多年輕患者是在體檢或因為其他疾病治療時(shí)才被發(fā)現。

　　大量的研究表明，負重運動(dòng)對強健骨骼最為有效，爬山、爬樓梯、跳繩、籃球、排球等都是不錯的負重運動(dòng)。

　　另外就是飲食攝入。李曉光列了份單子，都是容易買(mǎi)到的食物———乳制品、綠葉蔬菜、魚(yú)、干酪、小麥、大豆粉、杏仁、干無(wú)花果、綠葉菜、榛子、冰激凌、牛奶、酸奶、大豆粉。

　　含磷較豐富的食物：可可粉、魚(yú)粉、花生粉、大豆粉、禽肉、南瓜籽、牛肉、干酪、魚(yú)、海產(chǎn)品、羊肉、肝、果仁、花生醬、豬肉、全谷粉。