癱坐軟沙發(fā)

“在周末晚上關(guān)掉了手機舒服窩在沙發(fā)里”一句歌詞道出了不少人的喜好，癱坐在軟沙發(fā)上玩手機、看電視很放松，殊不知我們的頸腰椎卻很煎熬。

當人長(cháng)期窩在過(guò)于柔軟的沙發(fā)上時(shí)，很容易形成中間低、周?chē)叩陌夹误w位，與人體生理曲線(xiàn)相反，導致維持脊椎穩定性的肌肉以及韌帶，處于過(guò)度緊張狀態(tài)。久而久之，整個(gè)脊椎的肌肉過(guò)勞，各種不適會(huì )接踵而至，比如腰背、頸部酸脹。

小貼士

家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì )一下子就陷進(jìn)去，休息時(shí)頸部、腰后最好加個(gè)靠枕，讓頸腰椎有支撐。

如果實(shí)在太累，寧可躺著(zhù)也別窩著(zhù)。站立或坐立不能維持脊柱生理曲線(xiàn)，那么抵御重力的最好辦法就是躺著(zhù)。

長(cháng)時(shí)間蹲著(zhù)

研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負重幾乎是零，站起來(lái)和平地走路時(shí)負重是體重的1～2倍，而蹲和跪是8倍。

如果膝關(guān)節長(cháng)期處于負重高壓狀態(tài)，就會(huì )加大軟骨邊緣的摩擦，加速軟骨丟失，其緩沖、抗壓、減震作用大大降低，從而出現膝關(guān)節疼痛、腫脹、僵硬、活動(dòng)受阻等癥狀。

小貼士

盡量避免蹲著(zhù)做家務(wù)，實(shí)在不行，搬一個(gè)小凳子坐著(zhù)，也比蹲著(zhù)好。下蹲時(shí)也要扶著(zhù)桌子或椅子，減少膝關(guān)節壓力。盡量減少對膝蓋造成負擔的運動(dòng)比如爬山、爬樓梯鍛煉方式。

快速轉頭

快速轉頭容易導致頭痛、頭暈，嚴重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。

有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。

小貼士

老年人頸椎極為脆弱，轉頭時(shí)要放慢速度，或用緩慢轉身代替。

彎腰提重物

彎腰取重物是每個(gè)人都要避免的動(dòng)作，中老年人尤其要注意。

彎下膝蓋，身體前傾地提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節周?chē)∪獾牧α浚辰钅ぁ⒓∪狻㈨g帶往往因為負擔過(guò)重而受傷，而抬起重物的瞬間力量往往很大，腰承受不了就會(huì )造成腰部扭傷，俗稱(chēng)“閃腰”。

小貼士

提重物時(shí)應屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái)，避免突然用力。

長(cháng)時(shí)間低頭

當我們平視前方時(shí)，我們頸椎所承受的負荷大約為5kg，而當我們以低頭60°的姿勢看手機時(shí)，頸椎所承受的負荷甚至可達到27kg。

長(cháng)時(shí)間的低頭，頸椎承受的壓力顯而易見(jiàn)，我們頸后部的肌肉持續處于緊張狀態(tài)，日積月累，這些肌肉勢必會(huì )勞損，加速頸椎退變，從而引發(fā)頸椎病。

小貼士

盡量減少長(cháng)期低頭的時(shí)間，看手機時(shí)可將手機放在與視線(xiàn)相平行的方向。

另外，在工作中每30-45分鐘“自我打斷”一次，活動(dòng)活動(dòng)頸椎，做做頸椎保健操，是預防頸椎病的一大法寶。詳情看這篇文章：養護頸椎做到“五不要”，一套動(dòng)作拯救“僵硬”的脖子

倒著(zhù)走

倒走健身相對于其它鍛煉方式并沒(méi)有明顯優(yōu)勢，反而會(huì )增加風(fēng)險，老人的靈活性、運動(dòng)協(xié)調能力和反應能力，都沒(méi)有年輕人敏感，一旦后方有障礙物或者不平坦路段，很容易摔倒。

小貼士

任何鍛煉方式都應在保證安全的情況下進(jìn)行。正常的快步走就可以起到很好的鍛煉效果了，而且預防腰椎間盤(pán)突出更安全有效的鍛煉方法有很多，可以選擇更安全更有效的方式，詳情可看這篇文章：腰背肌鍛煉操，堅持做，遠離腰痛！

久坐不動(dòng)

久坐不動(dòng)，骨骼肌肉力量下降，腰部、膝關(guān)節長(cháng)期處于高壓狀態(tài)，長(cháng)此以往就有可能導致腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、膝關(guān)節炎等疾病的發(fā)生，另外久坐不動(dòng)的人容易肥胖，而肥胖將會(huì )帶來(lái)“三高“等諸多疾病風(fēng)險，同時(shí)會(huì )導致下肢血液循環(huán)不暢，引發(fā)血栓。

小貼士

每30-45分鐘就起身活動(dòng)，拉伸肌肉，就算是去接杯水也好。

保持正確的坐姿，使頸腰椎保持正常的生理曲度，可以更好的緩解久坐不適。