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腳踝扭傷的系統康復訓練 不再反復受傷

2020-03-14 來(lái)源:從骨至筋  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腳的問(wèn)題其實(shí)非同小可,腳痛很影響人的正常生活和運動(dòng),疼起來(lái)正常走路都不行。而一旦腳的力線(xiàn)出問(wèn)題、走路姿勢異常,又會(huì )聯(lián)動(dòng)全身。這些都是因為腳踝扭傷后沒(méi)有康復好,不過(guò)你放心,這些問(wèn)題是可以通過(guò)運動(dòng)康復的方式解決的。

有很多人腳踝扭傷后三個(gè)月、半年、甚至一年,腳還隱隱作痛,走路走多了或者運動(dòng)多了就會(huì )引發(fā)疼痛,甚至早晨起床僵硬,腿下垂久了不舒服等。

還有的人在扭傷后沒(méi)好好康復,變成習慣性扭傷,一年總會(huì )扭傷個(gè)幾次腳。

腳的問(wèn)題其實(shí)非同小可,腳痛很影響人的正常生活和運動(dòng),疼起來(lái)正常走路都不行。而一旦腳的力線(xiàn)出問(wèn)題、走路姿勢異常,又會(huì )聯(lián)動(dòng)全身。

這些都是因為腳踝扭傷后沒(méi)有康復好,不過(guò)你放心,這些問(wèn)題是可以通過(guò)運動(dòng)康復的方式解決的。

急性踝關(guān)節扭傷是日常生活中最易發(fā)生的外傷。

1.腳踝扭傷的損傷機制

生活中,一些跳躍類(lèi)、跑步類(lèi)運動(dòng)常常伴隨著(zhù)踝關(guān)節的背屈(勾腳)、跖屈(繃腳)動(dòng)作,人們離開(kāi)地面的騰空階段足是放松下垂的,因為距骨前寬后窄,當足跖屈時(shí),關(guān)節頭較窄的后部進(jìn)入較寬大的關(guān)節窩中,又因為踝關(guān)節外側韌帶較為松弛,內側三角韌帶較為堅固,且內踝比外踝高,足就常常處于跖屈內翻狀態(tài)。

如果落地時(shí)身體重心不穩或落在高低不平的地面上,就會(huì )使腳的前外側著(zhù)地,使足內翻,導致外側副韌帶損傷,同時(shí)內側副韌帶擠壓。

如果落地時(shí)身體重心向內側偏移,使踝關(guān)節突然外翻,就會(huì )導致內踝三角韌帶容易損傷。

以上損傷還會(huì )伴隨骨頭錯位,或大或小,如距骨突出、跟骨內外翻,甚至發(fā)生撕脫性骨折

2.臨床表現

分級:癥狀表現

I度(輕):韌帶松弛、無(wú)明顯撕裂,局部無(wú)腫脹、壓痛,功能正常或輕度喪失

II度(中):韌帶部分撕裂,出現腫脹、疼痛、壓痛,功能部分喪失

III度(重):整個(gè)韌帶斷裂,明顯的疼痛腫脹,出現踝關(guān)節的不穩

3.腳踝檢查

腳踝扭傷的檢查包括紅腫情況、觸診皮膚溫度、腳踝活動(dòng)度、肌力、骨頭是否錯位、韌帶檢查等。

有必要時(shí)可以拍X光片,看是否有撕脫性骨折或骨折;以及核磁檢查韌帶損傷程度等。

4.急性損傷早期處理原則

切記:剛扭傷后,千萬(wàn)不要熱敷、涂抹活血化瘀的藥、拔罐艾灸等熱作用的方式,因為會(huì )加速腫脹、紅腫!

Compression:加壓包扎。用彈性繃帶將傷處包裹,由肢體末端向近端,由緊到松,層層重疊。

Elevation:抬高患肢。可將患肢抬高超過(guò)心臟水平,加速靜脈血和淋巴液的回流,減輕腫脹。

Modality:物理治療、運動(dòng)康復。

Medications:藥物。必要時(shí)可咨詢(xún)醫生,看是否需要藥物。

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