一個(gè)成年人，一天的睡眠時(shí)間，正常應該在7~9個(gè)小時(shí)。換句話(huà)說(shuō)，人生有三分之一的時(shí)間，是在床上度過(guò)的。

大多數人睡醒后會(huì )感覺(jué)輕松，但也有一部分人睡醒后反而會(huì )頸酸肩痛，甚至幾乎所有人都有過(guò)“落枕”的經(jīng)歷。

這意味著(zhù)，在睡眠的時(shí)候，你的頸椎并非時(shí)刻享受放松狀態(tài)，而造成落枕等頸椎不適的原因竟然是——枕頭。

那么，怎么樣枕枕頭才是正確的？

一個(gè)原則：枕頭不是用來(lái)墊頭的，而是用來(lái)墊脖子的。

枕頭用錯，非常可怕！

1.頸椎病

如果我們在睡覺(jué)時(shí)使用過(guò)高的枕頭，相當于整個(gè)睡眠過(guò)程中都被迫處于低頭狀態(tài)，長(cháng)期下去會(huì )將頸椎生理曲度拉直，造成損害，容易引起頸椎病。

2.腦萎縮

長(cháng)時(shí)間枕高枕，會(huì )使頭部長(cháng)期處于供血供氧不足的情況下，會(huì )影響腦細胞新陳代謝，導致人的記憶力減退，中老年人提前出現腦癡呆、腦萎縮的病變。

3.猝死

枕頭不合理也是引發(fā)心腦血管疾病、腦溢血、腦中風(fēng)等危險疾病的重要因素。不合理的枕頭，會(huì )造成大腦缺血，引發(fā)腦損傷，同時(shí)血壓升高、心率加快，使得心臟缺血、缺氧，并加重疾病甚至誘發(fā)死亡。

4.影響呼吸

枕頭過(guò)低會(huì )導致人體供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會(huì )影響呼吸。

5.視力下降

很多人不知道，用錯枕頭還和人的視力有關(guān)系。當頸椎無(wú)法保持自然生理曲度時(shí)，就會(huì )壓迫視覺(jué)神經(jīng)。

最終導致的后果就是：視力下降、怕光、流淚、眼脹痛等癥狀，嚴重時(shí)甚至會(huì )導致患者失明。

6.高血壓

有一種高血壓叫“頸性高血壓”，就是枕頭不合適引起的。所謂頸性高血壓，是由于頸椎壓迫頸動(dòng)脈，血液流速緩慢，導致壓力增強。

現在年輕人高血壓的案例越來(lái)越多，除了和低頭玩手機有關(guān)，也有用錯枕頭有關(guān)。

7.肩膀僵硬

枕頭太高，就會(huì )使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產(chǎn)生痙攣、炎癥等，并出現頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。

8.失眠

研究顯示，全球6億左右的失眠者中，有1.5億是因枕頭不適造成，而不科學(xué)使用枕頭也是引發(fā)各種睡眠障礙的首要因素。

普通枕頭因材質(zhì)、枕型、軟硬程度不科學(xué)，會(huì )造成大腦供血不足，并直接影響睡眠中樞神經(jīng)調節，導致睡眠障礙，嚴重者會(huì )造成長(cháng)期習慣性失眠。

9.打鼾

有些人喜歡不墊枕頭睡覺(jué)。人仰臥時(shí)過(guò)分后仰，易張口呼吸，進(jìn)而產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。

枕頭的作用在于維持頸椎的生理曲度

記住一個(gè)公式：一般枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。

如果習慣仰臥，那么枕頭的高度最好是8~13厘米，也就是你自己一個(gè)拳頭的高度，同時(shí)，可以在膝蓋下方再放一個(gè)枕頭，以緩解脊椎壓力。

如果習慣側臥，那么枕頭的高度應該等于你肩膀的寬度，也就是13~16厘米，使得頸椎與腰椎在差不多同一條水平線(xiàn)上。