核心抗旋轉訓練動(dòng)作快提升脊柱穩定性

2019-10-27 來(lái)源：布骨健康標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：若我們從運動(dòng)的角度出發(fā)，核心肌群在很多運動(dòng)中主要都是被動(dòng)用力，扮演穩定軀干、協(xié)助整個(gè)動(dòng)力鏈之能量傳導的角色，在運動(dòng)中深層的核心肌群會(huì )做等長(cháng)收縮(肌肉長(cháng)度不變)，來(lái)穩定軀干、避免脊椎過(guò)多的活動(dòng)并減少傷害。

隨著(zhù)功能性訓練（FunctionalTraining）觀(guān)念的日益流行，核心的抗旋轉訓練（Anti-RotationalTraining）受到越來(lái)越多專(zhuān)業(yè)人士的關(guān)注，目前其已經(jīng)成為專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員競技以及大眾健身訓練中不可缺少的一個(gè)重要環(huán)節。

1985年，一位名叫Panjabi的學(xué)者第一次提出了“脊柱穩定性”的概念。1992年，“核心穩定性”的概念在“脊柱穩定性”的基礎上提出，隨后引入競技運動(dòng)訓練之中。核心穩定性包括了產(chǎn)生、傳遞和控制力量三個(gè)方面的作用。

若我們從運動(dòng)的角度出發(fā)，核心肌群在很多運動(dòng)中主要都是被動(dòng)用力，扮演穩定軀干、協(xié)助整個(gè)動(dòng)力鏈之能量傳導的角色，在運動(dòng)中深層的核心肌群會(huì )做等長(cháng)收縮(肌肉長(cháng)度不變)，來(lái)穩定軀干、避免脊椎過(guò)多的活動(dòng)并減少傷害。

而在很多運動(dòng)中很常出現的下背痛，除了動(dòng)作模式有問(wèn)題之外，另一個(gè)可能的原因，就是其余的核心肌群無(wú)法提供穩定，造成下背部肌肉代償與過(guò)度使用所產(chǎn)生的。因此，反復收縮腹直肌的訓練方式，比較難一口氣訓練到所有的核心肌群，似乎不太具有功能性。

腰椎骨盆髖部復合體（lumbar-pelvis-hip?complex）以及胸椎、頸椎被定義為核心區域，附著(zhù)在其周?chē)募∪獗环Q(chēng)為核心肌群，它們?yōu)槿梭w所有的動(dòng)作提供支點(diǎn)，支持力的傳導，是動(dòng)作開(kāi)始并支撐動(dòng)作的關(guān)鍵區域。其中腰腹部肌群、骨盆底肌以及部分下肢肌群尤為重要，包括膈肌、腹橫肌、腹內斜肌、腰椎多裂肌以及橫突棘肌，它們是負責人體在進(jìn)行日常各種活動(dòng)時(shí)維持穩定、對抗旋轉的深層核心肌群；

背闊肌、豎脊肌、腹直肌、腹外斜肌、腘繩肌等都是能夠使身體產(chǎn)生大幅度活動(dòng)的淺表系核心肌肉，例如豎脊肌能使脊柱伸展、腹直肌能使脊柱彎曲等。

在人體日常進(jìn)行走、跑、跳、蹲、提、拉等活動(dòng)中，會(huì )因為軀體發(fā)力或受力不均而產(chǎn)生旋轉，核心肌群可以抵抗這些旋轉以此來(lái)維持身體的穩定，這同時(shí)也是核心肌群的主要功能之一，它提示我們可以通過(guò)對人體施加不均衡的力來(lái)制造旋轉，激活并刺激核心肌群發(fā)力，從而達到訓練核心，維持身體穩定的目的。

顧名思義，抗旋轉訓練就是指軀干和脊柱對抗外力所產(chǎn)生的旋轉，并維持穩定的訓練。考慮到這一點(diǎn)，核心抗旋訓練的目標是在即使有阻力或外力引起軀干旋轉時(shí)，也要在整個(gè)訓練過(guò)程中保持穩定的核心。像許多其他運動(dòng)一樣，核心抗旋轉運動(dòng)是關(guān)于深層核心肌肉可以由內而外的穩定。它可能看起來(lái)像一個(gè)很細微的運動(dòng)，例如仰臥時(shí)膝蓋下放至身體側面并且收回時(shí)依然可以保持骨盆的中立位。

或者全身動(dòng)態(tài)的運動(dòng)，例如運動(dòng)者在跳起和落下后，能夠對抗教練不同角度施加的外力卻依然保持運動(dòng)準備姿勢。深層核心肌群會(huì )在你動(dòng)作啟動(dòng)前，自然的被激活并完成收縮，為接下來(lái)的動(dòng)作做好準備。隨著(zhù)個(gè)體在核心穩定性和力量方面的進(jìn)步，抗旋轉運動(dòng)可以以多種形式出現，從基本簡(jiǎn)單的到復雜和多平面的。

訓練好你的核心肌群的作用：讓你擁有正確而健康的體態(tài)，并使你的脊柱更加穩定；讓你對自己身體的控制和平衡能力大大提高；降低身體能耗，讓你的身體各部分更加協(xié)調；能提升身體的自我保護作用，無(wú)論是在日常工作和生活中，還是在健身運動(dòng)中，避免身體受傷。

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本品用于急性冠脈綜合征(不穩定性心絞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者，包括接受藥物治療和經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入(PCI)治療的患者，降低血栓性心血管事件的發(fā)生率（詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū))。

健客價(jià)：￥105

1、高血壓本品適用于高血壓的治療。可單獨應用或與其他抗高血壓藥物聯(lián)合應用。 2、冠心病（CAD）慢性穩定性心絞痛本品適用于慢性穩定性心絞痛的對癥治療。可單獨應用或與其他抗心絞痛藥物聯(lián)合應用。血管痙攣性心絞痛（Prinzmetal's 或變異型心絞痛）本品適用于確診或可疑的血管痙攣性心絞痛的治療。可單獨應用也可與其他抗心絞痛藥物聯(lián)合應用。經(jīng)血管造影證實(shí)的冠心病經(jīng)血管造影

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阿司匹林對血小板聚集的抑制作用，因此阿司匹林腸溶片適應癥如下：降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險預防心肌梗死復發(fā)中風(fēng)的二級預防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險降低穩定性和不穩定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后，如經(jīng)皮冠脈腔內成形術(shù)(PTCA)，冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG)，頸動(dòng)脈內膜剝離術(shù)，動(dòng)靜脈分流術(shù)預防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者（冠心病家族史、

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1.高血壓：本品適用于高血壓的治療。可單獨使用本品治療也可與其他抗高血壓藥物合用。 2.慢性穩定性心絞痛及變異性心絞痛：可單獨使用或與其他抗心絞痛藥物合用。

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抑制下述情況時(shí)血小板粘附和聚集： 1.不穩定性心絞痛(冠狀動(dòng)脈血流障礙所致的心臟疼痛)； 2.急性心肌梗塞； 3.預防心肌梗塞復發(fā)； 4.動(dòng)脈血管的術(shù)后(動(dòng)脈外科手術(shù)介入后如主動(dòng)脈冠狀動(dòng)脈靜脈搭橋術(shù)，PTCA)； 5.預防大腦一過(guò)性的血流減少(TIA；短暫性腦缺血發(fā)作)和出現早期癥狀(如面部或手臂肌肉一過(guò)性癱瘓或一過(guò)性失明)后預防腦梗塞。

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本品用于急性冠脈綜合征(不穩定性心絞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者，包括接受藥物治療和經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入(PCI)治療的患者，降低血栓性心血管事件的發(fā)生率。

健客價(jià)：￥415

氯吡格雷用于以下患者的預防動(dòng)脈粥樣硬化血栓形成事件：近期心肌梗死患者(從幾天到小于35天)，近期缺血性卒中患者(從7天到小于6個(gè)月)或確診外周動(dòng)脈性疾病的患者。急性冠脈綜合征的患者，（1）非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩定性心絞痛或非Q波心肌梗死)，包括經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入術(shù)后置入支架的患者，與阿司匹林聯(lián)合。（2）用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者，與阿司匹林聯(lián)合，可合并在溶栓治療中使用。

健客價(jià)：￥92

用于以下患者的預防動(dòng)脈粥樣硬化血栓形成事件： 1.心肌梗死患者（從幾天到小于35天），缺血性卒中患者（從7天到小于6個(gè)月）或確診外周動(dòng)脈性疾病的患者。 2.急性冠脈綜合征的患者。 3.非ST段抬高性急性冠脈綜合征（包括不穩定性心絞痛或非Q波心肌梗死），包括經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入術(shù)后置入支架的患者，與阿司匹林合用。 4.用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者，與阿司匹林聯(lián)用，可合并在溶

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1.原發(fā)性高血壓，單獨用藥或與其他抗高血壓藥物聯(lián)合應用。 2.慢性穩定性心絞痛及變異性心絞痛，單獨用藥或與其他抗高血壓藥物聯(lián)合應用。

健客價(jià)：￥7.5

高血壓、冠心病（心絞痛）。伴有左心室收縮功能減退（射血分數≤35%）的慢性穩定性心力衰竭。使用本品時(shí)需遵醫囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強心甙類(lèi)藥物治療。

健客價(jià)：￥29

主要用于適合局部治療的穩定性斑塊狀銀屑病。

健客價(jià)：￥126.5

1．高血壓病。可單獨使用本品治療也可與其他抗高血壓藥物合用。 2．慢性穩定性心絞痛及變異型心絞痛。可單獨使用本品治療也可與其他抗心絞痛藥物合用。

健客價(jià)：￥26.8

高血壓、冠心病(心絞痛)。伴有心室收縮功能減退的中度至重度慢性穩定性心力衰竭。在使用本品前，需要遵醫囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強心苷類(lèi)藥物治療。

健客價(jià)：￥16.5

高血壓。心絞痛。伴有左心室收縮功能異常的癥狀穩定的慢性心力衰竭。

健客價(jià)：￥15

1.高血壓病。可單獨使用本品治療也可與其它抗高血壓藥物合用。 2.慢性穩定性心絞痛及變異型心絞痛。可單獨使用本品治療也可與其它抗心絞痛藥物合用。

健客價(jià)：￥21

氯吡格雷用于以下患者，預防動(dòng)脈粥樣硬化血栓形成事件： ●近期心肌梗死患者（從兒天到小于35天），近期缺血性卒中患者（從7天到小于6個(gè)月）或確診外周動(dòng)脈性疾病的患者。 ●急性冠脈綜合征的患者一非ST段抬高性急性冠脈綜合征（包括不穩定性心絞痛或非Q波心肌梗死），包括經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入術(shù)后置入支架的患者，與阿司匹林合用。一用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者，與阿司匹林聯(lián)合，可合并在溶栓治療中使

健客價(jià)：￥53.5

活血化瘀通絡(luò )。用于瘀血阻絡(luò )引起的胸痹心痛、中風(fēng)、半身不遂、舌強語(yǔ)謇；冠心病穩定型心絞痛、腦梗死見(jiàn)上述證候者。

健客價(jià)：￥3

用于以下患者的預防動(dòng)脈粥樣硬化血栓形成事件： ·心肌梗死患者（從幾天到小于35天），缺血性卒中患者（從7天到小于6個(gè)月）或確診外周動(dòng)脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征（包括不穩定性心絞痛或非Q波心肌梗死），包括經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入術(shù)后置入支架的患者，與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者，與阿司匹林聯(lián)用，可合并在溶栓治療中使用。

健客價(jià)：￥60