如何避免運動(dòng)損傷

2019-09-10 來(lái)源：健客社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：有一部分人身體素質(zhì)弱，底子薄，一直沒(méi)有參加過(guò)體育鍛煉，開(kāi)始鍛煉后也沒(méi)有根據自己的情況制定相應的計劃，盲目的開(kāi)始大運動(dòng)量的體育運動(dòng)，這樣就很容易造成急性扭傷。

運動(dòng)損傷中急性損傷多于慢性損傷，急性損傷治療不當、不及時(shí)或過(guò)早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷，一旦成為慢性損傷就會(huì )給生活帶來(lái)極大地不便，如我們常見(jiàn)的踝關(guān)節反復扭傷。那么，要如何避免運動(dòng)中的急性損傷呢？

1、對自己身體狀況有充分的了解

有一部分人身體素質(zhì)弱，底子薄，一直沒(méi)有參加過(guò)體育鍛煉，開(kāi)始鍛煉后也沒(méi)有根據自己的情況制定相應的計劃，盲目的開(kāi)始大運動(dòng)量的體育運動(dòng)，這樣就很容易造成急性扭傷。

2、運動(dòng)前的熱身

熱身可以很好的避免運動(dòng)損傷的發(fā)生，降低急性損傷的發(fā)生率。簡(jiǎn)單的熱身運動(dòng)可以幫助增加身體的核心溫度、肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活從而避免損傷的發(fā)生。有效的熱身還可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率，增加血液流量，激活身體各個(gè)部位，使身體進(jìn)入一個(gè)最佳的運動(dòng)狀態(tài)。熱身時(shí)可以進(jìn)行身體各部位如大腿、小腿、背部肌肉的拉伸，一般熱身10分鐘左右，身體微微出汗即可。

3、運動(dòng)后的拉伸

運動(dòng)過(guò)后拉伸也相當重要，可以防止由于突然停止運動(dòng)導致擴張的毛細血管無(wú)法及時(shí)將遠端的血液輸送回心臟，而引起心悸、胸悶等不適癥狀，運動(dòng)結束后慢走幾分鐘或進(jìn)行適當的拉伸都可以使身體更舒服。

4、運動(dòng)量適宜

疲勞會(huì )增加急性損傷的發(fā)生，制定一個(gè)適宜自己的運動(dòng)計劃，以每周運動(dòng)3-5次，每次30分鐘到1小時(shí)為宜。

雖然有了充分的準備，但是有時(shí)候損傷還是不可避免，急性損傷后帶來(lái)的腫脹疼痛可以用澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏來(lái)緩解。

（圖片來(lái)源：泰德制藥官網(wǎng)）

澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏主要成分是氟比洛芬，它采用了網(wǎng)狀骨架結構，藥物釋放度＞20%，包容更多的藥物分子并且自身帶有藥物控釋機制，控緩釋效果好，藥物可在較長(cháng)時(shí)間內均勻釋放，因而能持續鎮痛12小時(shí)，同時(shí)網(wǎng)狀骨架結構可以保持膏體適宜的粘性，不粘毛、無(wú)貼痕、不污染衣物。