許多家長(cháng)擔心，孩子的不良的坐姿和站姿會(huì )導致脊柱側凸。真的是這樣嗎?到底什么才是正確的姿勢?且聽(tīng)北京協(xié)和醫院物理醫學(xué)康復科袁望舒大夫怎么說(shuō)!

脊柱側凸發(fā)病原因

要注意的是：目前脊柱側凸的發(fā)病原因還不明確，不良的姿勢不一定會(huì )導致脊柱側凸。但脊柱側凸發(fā)生后，不良的姿勢確實(shí)會(huì )加重脊柱側凸的發(fā)展。

因而，發(fā)現問(wèn)題確實(shí)要積極干預，要“治未病”。

很多家長(cháng)都覺(jué)得自己的孩子姿勢不好，也希望能時(shí)時(shí)刻刻提醒孩子保持正確的姿勢，可什么是正確的姿勢呢?除了挺胸抬頭之外，大家都說(shuō)不出個(gè)所以然來(lái)。

對于沒(méi)有脊柱側凸或是非常輕微的脊柱側凸的人群來(lái)說(shuō)，正確的坐姿只要五步就輕松搞定了。

坐姿五步曲

一、打好地基

脊柱就像高樓大廈，如果沒(méi)有一個(gè)穩定的地基，脊柱是不可能挺拔的。我們坐位時(shí)的地基就是骨盆，具體點(diǎn)兒說(shuō)就是坐骨結節。

坐骨結節就是屁股跟座位接觸時(shí)左右兩個(gè)突出的大骨頭。讓孩子坐好后前后挪一挪位置，就很容易找到突出的坐骨結節了。

我們一定要坐在坐骨結節上，不要坐在尾椎(俗稱(chēng)尾巴骨)上，網(wǎng)絡(luò )上著(zhù)名的“葛優(yōu)癱”就是坐在尾椎上了。

人在沙發(fā)里或是有靠背的椅子上時(shí)，就很容易坐在尾椎上，因為很舒服，但這是錯誤的!

有的孩子很瘦，坐在坐骨結節上時(shí)間久了會(huì )覺(jué)得硌。沒(méi)關(guān)系，墊個(gè)墊子就可以了，軟硬度自行掌握即可。

二、豎直向上的力

打好地基后，我們要開(kāi)始發(fā)力了。首先，要讓孩子體會(huì )到中軸延伸的感覺(jué)，就是把自己的坐高坐到最高，頭頂去頂天花板。這樣可以初步地糾正孩子含胸駝背的不良姿勢。

三、脊柱T12L1向前的力

一般家長(cháng)和老師提醒孩子保持正確的坐姿時(shí)都會(huì )說(shuō)：“你挺胸抬頭坐好了”。但豈不知，“挺胸抬頭”并不是最正確的姿勢。

從矢狀面(側面)上看，脊柱是存在著(zhù)四個(gè)生理曲度的，胸椎本來(lái)就是后凸的，讓孩子過(guò)分挺胸反倒會(huì )減少了正常的生理曲度。有的孩子不是駝背，而是平背，這樣就更不應該挺胸了。我們應該讓孩子挺的是脊柱T12L1的地方。

脊柱T12L1很好找：

對女孩子來(lái)說(shuō)，就是穿胸罩或是運動(dòng)背心下緣的地方;

對男孩子來(lái)說(shuō)，就是整個(gè)軀干正中間的地方。

脊柱的T12L1往前挺，但不要往前腆肚子，這是一個(gè)把自己夾癟的力。前面肚子要hold住，后面脊柱T12L1往前挺。這個(gè)力很小，小到別人根本看不見(jiàn)你在動(dòng)，只有你自己知道用上這個(gè)力了。

四、下頜向后縮的力

后縮下頜的力很重要，因為長(cháng)期低頭看書(shū)或是看電腦、玩手機，稍不加注意，頸椎前凸的生理曲度就消失了。我們要做的不是抬頭，也不是低頭，而是將下頜后縮。

這個(gè)動(dòng)作如果做夸張了，會(huì )很不舒服，有點(diǎn)兒上不來(lái)氣兒。我們當然不希望孩子有什么不舒服的感覺(jué)。所以，只要能保證自己的耳垂在肩旁的正上方就可以了。

下圖我們可以明顯看出，左側這個(gè)人的耳垂在其肩膀的前方，這是錯誤的;右面這個(gè)人的耳垂則是在其肩膀的正上方，這是正確的。

五、打量一下自己

當三個(gè)力做完之后，我們最好照著(zhù)鏡子打量一下自己：

頭正不正?

肩膀平不平?

胸廓兩側和腰切跡是不是很對稱(chēng)?

肩膀是否在骨盆的正上方?

所有的答案都是肯定的之后，我們正確的坐姿就完成了。

所有的發(fā)力過(guò)程都是點(diǎn)到為止，不要過(guò)度發(fā)力，更不要為了坐到最挺拔而產(chǎn)生憋氣的狀況。正確的坐姿是一種生活習慣，不要把它當成一種訓練，不然會(huì )非常疲勞，以至于不能長(cháng)時(shí)間維持。

第二、三、四步的三個(gè)力是力的累加，只有三個(gè)力都照顧到才是正確的姿勢。

以上簡(jiǎn)單的姿勢調整僅適用于脊柱健康的人群，不適用于病患人群。如果已經(jīng)出現較嚴重的脊柱側凸要盡早求助醫生哦!