經(jīng)調查研究我們發(fā)現，絕大多數人的脊椎都有程度不一的不正常的偏移，30歲以上，近1/3的人都會(huì )發(fā)現椎骨退化，18－25歲是脊椎最危險的時(shí)期。這些不正常的位移，在人的一生中會(huì )在不同的年齡段造成脊椎的損傷。你也許會(huì )說(shuō)，我們脊椎沒(méi)有毛病，我哪兒也不痛，但事實(shí)是......

從某種意義上來(lái)說(shuō)，脊椎是非常脆弱的。18--25歲，是脊椎隱患的危險期，我們從開(kāi)始學(xué)習走路起，就在對自己的脊椎進(jìn)行著(zhù)挑戰，并且很容易在日常的生活、鍛煉、勞動(dòng)、學(xué)習等活動(dòng)中受到影響，從而使24節脊椎和骨盆發(fā)生各種各樣的位移。沒(méi)有發(fā)生任何位移的脊椎幾乎是沒(méi)有的，同時(shí)，在脊椎的主要連接部------椎間盤(pán)中的神經(jīng)分布很少，所以，人們對脊椎位移的感覺(jué)比較遲鈍，當椎體發(fā)生位移時(shí)，椎間盤(pán)就很容易造成損傷，也許會(huì )造成椎間盤(pán)突出等疾病，許多的毛病在兒童中就已經(jīng)存在了，而較嚴重的脊椎位移在人18---25歲就開(kāi)始產(chǎn)生，癥狀有：頭暈、頭痛及脖子、背、肩、腰疼痛等。一般的推拿、按摩會(huì )有一些療效，但不太持久。真正要解決問(wèn)題還是需要依靠矯正脊椎的形狀，如果不這樣做，脊椎中不正常的位移就會(huì )進(jìn)一步發(fā)展。

脊椎保健對于女性有著(zhù)特殊意義，據許多國家和地區的統計，女性的側彎癥遠高于男性。在女性的一生中有兩個(gè)階段，脊椎還要經(jīng)歷更大的考驗。一是生育階段，另一個(gè)則是更年期階段。在生育階段中，孕婦體重的增加，腹部體積的增加，會(huì )使腰椎的負擔極大的增加。據統計，妊娠過(guò)程中，約占1/3的女性經(jīng)歷了以前從未有過(guò)的腰痛癥狀。實(shí)踐證明，經(jīng)過(guò)矯正，孕婦的腰痛可以得到控制，孕婦不會(huì )因為矯正而發(fā)生任何不適應，更為奇妙的是，經(jīng)過(guò)脊椎矯正的孕婦，分娩的時(shí)間會(huì )極大的縮短，產(chǎn)程中的疼痛會(huì )減輕，分娩也會(huì )順暢許多。因此，精心地維護它的功能，矯正它的任何一點(diǎn)不正常的偏移，都可以使我們更好更健康地生活與工作。

女性較男性來(lái)說(shuō)更容易得脊椎側彎等脊柱疾病，但上天是公平的，女性比男性卻多了一個(gè)黃金的矯正時(shí)期，這個(gè)時(shí)期就是懷孕中和產(chǎn)后一年內，這是時(shí)期由于孕激素等因素導致關(guān)節、肌肉、韌帶都較松弛，是脊椎矯正的黃金周期，也是穩定訓練的黃金周期，所以各位女性患者們，如果第一黃金周期已錯過(guò)，那要把握住人生的第二個(gè)黃金周期。

病在脊柱，害在內臟！

頸1

頭痛、偏頭痛、失眠、哮喘、頸性高血壓、腦供血不足等。

頸2

眩暈、頭痛、失眠、哮喘、眼干澀、耳鳴、心動(dòng)過(guò)速等。

頸3

眩暈、頭昏沉、偏頭痛、頸肩綜合癥等。

頸4

頭昏、惡心、呃逆、雙手麻木、肩周炎、落枕等。

頸5

胸痛、心動(dòng)過(guò)緩、惡心、呃逆、頸、肩、手掌脹痛等。

頸6

血壓波動(dòng)、肩部疼痛、肩、拇指食指麻木等。

頸7

胸悶氣短、第4、5指麻痛、頸根、肩胛痛等。

氣短、氣急、肘手痛、涼、早搏。

胸2

氣短、胸痛。

胸3

肺、支氣管癥狀、易感冒。

胸4

胸背痛、胸悶、長(cháng)嘆氣。

胸5

口苦、低血壓、胃痙攣。

胸6

胃痛、胃痙攣、消化不良。

胸7

消化不良、胃潰瘍。

胸8

免疫功能低下。

胸9

腎功能障礙、小便白濁、尿不暢。

胸10

腎功能障礙、性功能下降。

胸11

腎功能障礙、尿道炎。

胸12

下腹涼痛、疲勞綜合征。

結腸功能失調、便泌、腹瀉、小腹痛、腰痛。

腰2

小腹痛、腰酸痛、性功能下降。

腰3

膀胱炎、月經(jīng)不調、腰膝無(wú)力等。

腰4

腰痛、坐骨神經(jīng)痛、尿頻或尿少、尿困難。

腰5

下肢血循障礙、無(wú)力怕冷、腰腿痛麻。

骶

腰骶關(guān)節病變、膀胱疼痛、足跟麻痛。

尾

尾骨痛。

拉伸肌肉，保護脊椎

貓式

雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開(kāi)手掌。像貓伸懶腰一樣拱起背部，拉伸背部肌肉。微信公眾平臺：脊椎健康聯(lián)盟

·如果你的脖子曾經(jīng)受過(guò)傷，那么請不要低頭，讓脖子和軀干保持在同一條直線(xiàn)上。

·如果對你來(lái)說(shuō)拱起背部比較困難，那么就請朋友幫忙，讓他把手放在你的肩胛骨中間，并試著(zhù)把脊柱向這個(gè)方向推進(jìn)。

英雄式

彎曲小腿，腳掌心向上，坐在雙膝上。雙腿盡量并緊，確保雙腳大拇指距離身體不超過(guò)30厘米。雙手放于膝蓋。英雄式在拉伸背部肌肉的同時(shí)，還可以放松腿部肌肉。

·在冥想時(shí)，可以用英雄式代替蓮花式。

貓狗式

在貓狗式中，先用四肢支撐身體，拱起背部，低頭，完成貓式。再緩緩地將脊背凹陷，頭上仰，完成整個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能增強背部柔韌性，減輕背部疼痛。每個(gè)動(dòng)作保持至少5秒鐘。

·狗式在瑜伽中又被稱(chēng)為奶牛式。

半眼鏡蛇式

俯臥在墊子上，彎曲手肘，手掌撐地。用手臂的力量輕輕撐起上半身，直至胸部離開(kāi)地面。

·半眼鏡蛇式配合上瑜伽的呼吸，不但可以拉伸背部肌肉，還能減輕壓力。

二.其他拉伸的動(dòng)作

扭轉你的脊背

這個(gè)動(dòng)作是通過(guò)將上半身和下半身向不同的方向扭轉來(lái)拉伸背部的。首先，仰臥在墊子上，彎曲左膝，將左腿向右腿方向拉伸。這時(shí)要保持雙臂靠在墊子上，眼睛向上看。如果可以的話(huà)，試著(zhù)將頭轉向左側，來(lái)加強拉伸的強度。

·在從一側轉向另一次側時(shí)，保持動(dòng)作輕柔緩慢，防止受傷。

·收緊腹部肌肉以支撐背部的肌肉。

利用健身球拉伸背部

在做這個(gè)動(dòng)作前，你先要伸展身體，讓肚子和骨盆部位輕輕靠在健身球上。將手放在頭后面，向上拉伸頭部和頸部，從而使背部向下凹陷。健身球會(huì )支撐你的身體，并幫助脊柱自然彎曲。

·在練習時(shí)要繃緊大腿和臀部肌肉作為支撐，防止過(guò)分拉伸背部。

拉伸背部的同時(shí)放松大腿

仰臥在墊子上，雙腿并攏，彎曲雙膝，提起小腿，使大腿和地面呈90度，小腿和地面平行。保持雙臂平放在身體兩側，拉伸背部。

·如果可以的話(huà)，你可以將膝蓋靠近身體，加強背部的拉伸。

·你還可以左右轉動(dòng)雙腿，并保持背部的一小部分貼在地面上來(lái)拉伸背部。

坐姿轉動(dòng)脊柱

顧名思義，就是要求你坐在地板上，通過(guò)向不同的方向轉動(dòng)上半身來(lái)拉伸背部。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，先彎曲左腿，曲起左膝，將左腳放在右腿外側，保持左膝膝蓋朝向天花板，右腿伸直，將身體轉向左側。如果可以的話(huà)，將右手的胳膊肘靠在左膝外側，來(lái)加強拉伸的強度。

·保持脊柱挺直，左右拉伸背部。

·如果你想增加強度，那么在向左轉身時(shí)，試著(zhù)用眼睛看向左肩。右側則是一個(gè)道理。微信公眾平臺：脊椎健康聯(lián)盟

·這個(gè)動(dòng)作和瑜伽中的一個(gè)動(dòng)作很相似。只是在瑜伽中，你應該把伸直的那條腿蜷起來(lái)，并讓腳后跟靠在臀部。

拉伸上背部

深深吸氣，打開(kāi)胸腔，從腰部開(kāi)始，將下背部轉向一側，上背部保持貼向地板，吐氣，放松。

做普拉提中的盤(pán)腿式

普拉提中的這個(gè)動(dòng)作需要良好的柔韌性，如果你背部曾經(jīng)受過(guò)傷，那么請不要做這個(gè)動(dòng)作。坐在地上，彎曲并提起左腿，直至左腿大腿和地面幾乎垂直，小腿向外延伸。右腿做同樣的動(dòng)作，最后將兩只腳的腳心相對，保持平衡。這個(gè)動(dòng)作在拉伸背部的同時(shí)，還鍛煉到了腹部的肌肉。

·接下來(lái)，將前臂穿過(guò)大腿下面，從小腿下面抱住腳腕。

·如果可以的話(huà)，保持這個(gè)動(dòng)作至少20秒鐘。

三.如何在辦公室拉伸背部

坐姿拉伸

這個(gè)動(dòng)作的方便之處就在于你可以坐著(zhù)進(jìn)行。你只需要挺直背部，從腰部開(kāi)始，漸漸延伸到肚子、背部、肩膀，慢慢轉向一側，停留15-20秒，再慢慢轉向另一側。

·做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要小心緩慢進(jìn)行。如果轉動(dòng)速度過(guò)快，動(dòng)作過(guò)猛，則有可能拉傷你的脖頸或背部。

·如果想要增加一點(diǎn)強度，那么你可以將一只手放在另一側的膝蓋上。也就是說(shuō)，如果你向左轉，就把右手放在左膝上。

·如果你向左轉，那么試著(zhù)用你的眼睛看你的左肩。如果你向右轉，就去看你的右肩。

·你還可以把胳膊放在你轉向一側的椅子扶手上。也就是說(shuō)，如果你向左轉，就可以把胳膊仿作左側扶手上。

肩部轉動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作不僅僅在辦公室可以做，你甚至可以邊工作邊進(jìn)行。挺直背部，向前轉動(dòng)肩部10-15次，再向后10-15次。每個(gè)方向至少5組。

·在轉動(dòng)肩膀時(shí)，保持眼睛向前平視。

·在做這個(gè)動(dòng)作之前或之后還可以抖一抖肩。

環(huán)抱背部

這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，卻能有效拉伸你的肩膀和上背部。將右臂放在左肩，左臂放在右肩，好像你要擁抱自己一樣。保持這個(gè)姿勢至少10秒，通過(guò)深呼吸進(jìn)行放松。

俯身環(huán)抱

這個(gè)動(dòng)作能夠全面拉伸到背部、頸部和肩部。首先，坐在椅子的邊緣部位，注意如果你坐的是轉椅，就把椅子靠在墻上，以防滑動(dòng)。俯下身體，讓胸部貼近膝蓋，兩臂自然下垂。接下來(lái)將手放在腿后面，用右手抓住左側腰部、前臂，或是胳膊肘。

·保持這個(gè)動(dòng)作至少10秒鐘后再放松，重復2-3組，來(lái)感受身體的拉伸。

站立姿態(tài)，彎曲上半身

在彎曲上身時(shí)，要保持腿部和整個(gè)背部的挺直——即使你夠不到也沒(méi)有關(guān)系，這個(gè)動(dòng)作還是會(huì )幫你拉伸上背部和下背部的肌肉。

·保持雙腿并攏，雙膝挺直。

·保持這個(gè)動(dòng)作至少10秒，并重復做至少5組。

·在抬起上身時(shí)不要過(guò)猛防止暈眩。

拉伸前臂和肩部

這個(gè)動(dòng)作不但可以拉伸你的肩部，還可以拉伸到上背部。你只需要抬起右臂，將其滑向左側，使右大臂位于胸前，卷起左臂，將右前臂固定在左臂手肘部位，盡量讓左臂靠近身體，以增加強度。微信公眾平臺：脊椎健康聯(lián)盟

·保持這個(gè)動(dòng)作至少10-15秒。

·做完一側后，按同樣的方法去做另一側。

拉伸上背部

坐直，向身體前方伸出雙臂，與地面平行。接下來(lái)將兩手手掌相貼，輕輕卷起背部，并向前傾斜20-30秒，就像自己正貼在一個(gè)巨大的球上一樣，放松你的手和頸部。之后可以回到原位，重復做至少5次。

警告

·如果你在做以上任何動(dòng)作時(shí)感到疼痛，有背部拉傷的可能，那么請立刻停下來(lái)，并在休息幾天后再?lài)L試拉伸背部。

每天滾滾背、矯正脊柱又防累

“滾背”這個(gè)動(dòng)作可以矯正脊椎，基于每個(gè)人身體狀況不同，體質(zhì)也有差異，并非人人可以輕松“滾”，為求安全，再一次談?wù)勥@個(gè)動(dòng)作。滾背方式：

1、并腿屈膝坐在地上，兩手環(huán)抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開(kāi)始腳還先不用越過(guò)頭，多做幾下后再視自己身體狀況，然后滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過(guò)頭，腳打直腳尖著(zhù)地。微信公眾平臺：脊椎健康聯(lián)盟

一般稍用點(diǎn)力一蹬就有沖力幫助我們往后，腳也能順勢越過(guò)頭而腳尖著(zhù)地了。雙手環(huán)抱小腿下方一點(diǎn)會(huì )較有力。

2、躺在地上，兩腳屈膝，兩手環(huán)抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前后滾過(guò)來(lái)滾過(guò)去。

練習需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個(gè)動(dòng)作若無(wú)法將腳越過(guò)頭可以練第2點(diǎn)就好。有骨刺的人動(dòng)作可更小更慢些。