雖然隨著年齡的增長，骨質(zhì)流失的風(fēng)險是不可避免的，但值得慶幸的是，每個人，不論年紀(jì)多大，都可以通過改變生活方式，使骨量盡可能達(dá)到最高峰，這樣將來患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險會大大降低。

1、補充足量的鈣

身體里99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒里，它們支撐著你的身體；而另外的1%則在血液里，這1%也扮演著相當(dāng)重要的角色，例如控制肌肉收縮、血液凝結(jié)、荷爾蒙分泌，這些對于生命都非常重要。

而如果你的飲食中鈣不夠的話，你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”，以維持血液中的鈣含量。天長地久，這種稀缺就導(dǎo)致了骨骼的疏松。

其實日常飲食就是最好的補鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣，一天喝3杯，鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍(lán)也含有豐富的鈣，還有豆?jié){、高鈣飲料也是。

2、別忘了維生素D

維生素D的作用相當(dāng)于鈣類穩(wěn)定劑，它能促進我們吸收食物中的鈣，并鎖定到骨骼中。維生素D的來源有兩個

太陽，紫外線與皮膚中的化學(xué)成分相互作用產(chǎn)生維生素D;

食物，包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等食物中都含有維生素D。

3、買一雙好鞋

我們的腳上有26根骨頭，而且你的雙腳沒有天然的避震器。所以，無論你走到哪里，雙腳都會受到?jīng)_擊。為了更好地保護你的雙腳，你在用腳前，必須要穿墊得很好的跑鞋。

無論如何，你的腳跟先著地，能吸收大部分身體重量，愛運動的你，一定要選擇一雙好的跑鞋。

4、選擇合適的運動

理論上說，所有運動都有利于健康，但并不是所有的運動隊增進骨骼的健康同等有效。

最好選擇那些承重運動，例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因為當(dāng)你跳躍、奔跑或舉重時，你的骨骼承受了壓力，你的身體就會受到一個需要增強骨骼的信號，并開始制造新的細(xì)胞以強壯骨骼。

5、不要過度節(jié)食

過度節(jié)食對于骨骼的傷害性是相當(dāng)巨大的。如果你在為了減肥而節(jié)食，也要循序漸進，按照健康原則進行。你必須保證每日攝入足夠量的鈣，并保持一定的運動量。

要記?。哼^度節(jié)食會導(dǎo)致荷爾蒙分泌紊亂，包括雌性激素的失調(diào)，這會給健康的骨骼帶來毀滅性的打擊，過度節(jié)食也會影響你的甲狀腺功能。

6、選擇一個好的營養(yǎng)補充劑

多吃綠葉蔬菜。一些研究發(fā)現(xiàn)，進食較多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人來，骨骼密度要更高。造成這一現(xiàn)象的原因之一，可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀，尤其是綠葉蔬菜中，還含有豐富的鎂和維生素K。

研究表明，這三種營養(yǎng)元素非常有利于維持骨骼健康。如前文提到，陽光也是很好的營養(yǎng)補劑，多曬早晨9-10點的太陽。