這么做家務(wù)腰背不疼而且輕松高效

2018-12-20 來(lái)源：骨健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：收拾衣物、搓洗、晾曬時(shí)，彎腰把衣服從盆里撈出來(lái)，這些都會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。建議不要把裝衣物的盆或晾衣籃放地上，而應(yīng)放在凳子上，這樣能降低腰部前傾的程度，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

腰對(duì)人體起著非常重要的作用，它是人活動(dòng)時(shí)的重要轉(zhuǎn)軸，卻也是人體最脆弱的部位之一。有時(shí)哪怕像打噴嚏這樣一個(gè)小動(dòng)作，都容易使得腰部出問(wèn)題。

家庭主婦通常做著各種需要彎腰的家務(wù)活，因此更要掌握保護(hù)腰部的知識(shí)。

尤其是做飯、洗衣、掃除等家務(wù)活，都在不經(jīng)意間傷害著腰部。

為此，總結(jié)了“做家務(wù)時(shí)的4個(gè)護(hù)腰小訣竅”，可以有效預(yù)防腰痛。

做家務(wù)時(shí)的4個(gè)護(hù)腰小訣竅

洗衣服

收拾衣物、搓洗、晾曬時(shí)，彎腰把衣服從盆里撈出來(lái)，這些都會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。

建議不要把裝衣物的盆或晾衣籃放地上，而應(yīng)放在凳子上，這樣能降低腰部前傾的程度，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

同理，疊衣物時(shí)也不要坐在地板上或床上疊，而是應(yīng)鋪在桌子上疊。

大掃除

拖地、使用吸塵器時(shí)，如果手柄的長(zhǎng)度不夠，人自然而然需要彎腰用力，給腰部帶來(lái)極大負(fù)擔(dān)。

建議調(diào)節(jié)手柄長(zhǎng)度，以握著時(shí)肘部微曲、軀干微彎為宜。

此外，擦拭桌椅板凳時(shí)，也應(yīng)避免彎腰去擦，寧可麻煩點(diǎn)，蹲下來(lái)或坐著擦。

做飯

在廚房里洗菜做飯，通常一站就是二三十分鐘，甚至更久。

建議將一個(gè)高度10厘米左右的小板凳放地上，兩只腳輪流踩在上面，并與另一只腳之間隔開(kāi)半步距離，這樣可以減輕腰部負(fù)擔(dān)。

另外，腹部貼著廚臺(tái)，可以分散腰部壓力。從位置較高的櫥柜取物時(shí)，應(yīng)該站在凳子上去拿，不要勉強(qiáng)伸臂踮腳去夠。

購(gòu)物

去超市購(gòu)物，不論東西多少，最好都用手推車，因?yàn)樘豳?gòu)物筐或手提袋會(huì)給腰部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

另外，購(gòu)物時(shí)最好帶雙肩包，這樣回家路上對(duì)腰部負(fù)擔(dān)最小。

如果實(shí)在要拎著走的話，應(yīng)盡量將物品按重量平均放在兩個(gè)袋子里，左右手各提一個(gè)，以保持身體重心平衡，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

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適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。

健客價(jià)：￥7.9

1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。

健客價(jià)：￥4.5

補(bǔ)肺腎，益精氣。用于肺腎兩虛引起的咳嗽，氣喘，咯血，腰背酸痛；慢性支氣管炎、慢性腎功能不全的輔助治療。

健客價(jià)：￥59

舒筋活絡(luò)，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。

健客價(jià)：￥4.5

補(bǔ)腎，強(qiáng)骨，止痛。用于腎陽(yáng)虛所致的骨痿，癥見(jiàn)骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無(wú)力、夜尿頻多；原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見(jiàn)上述證候者。

健客價(jià)：￥34

1. 急慢性風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。2. 肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3. 腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。4. 急性痛風(fēng)。5. 痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛等。

健客價(jià)：￥11

（1）類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎。（2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。（3）腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。（4）急性痛風(fēng)。（5）痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。

健客價(jià)：￥17.5

具有健骨作用，用于腰背疼痛，腰膝酸軟，下肢痿弱，步履艱難等癥狀的改善。

健客價(jià)：￥63

祛風(fēng)散寒、舒筋活絡(luò)、消腫止痛。用于關(guān)節(jié)疼痛、腰背酸痛，扭傷瘀腫及慢性關(guān)節(jié)炎和未潰破的凍瘡。

健客價(jià)：￥6.7

補(bǔ)腎益氣，活血壯骨。主治腎虛兼氣血不足所致的原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，癥見(jiàn)腰背疼痛、腰膝酸軟、下肢痿弱、步履艱難、神疲、目眩、舌質(zhì)偏紅或淡，脈平或濡細(xì)。

健客價(jià)：￥45.4

舒筋活絡(luò)，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。

健客價(jià)：￥8.9

適應(yīng)癥為1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4．急性痛風(fēng)。5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等；7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。

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(1)急慢性風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風(fēng)。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。

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