第二十個(gè)節氣——小雪，中國廣大地區西北風(fēng)開(kāi)始成為常客，氣溫下降，逐漸降到0℃以下，但大地尚未過(guò)于寒冷，雖開(kāi)始降雪，但雪量不大，故稱(chēng)小雪。

有句諺語(yǔ)：小雪節到下大雪，大雪節到?jīng)]了雪。小雪封地，大雪封河。進(jìn)入小雪，氣溫驟降，不少朋友會(huì )被骨科疾病纏身，那么，今天就給大家介紹一下在小雪節氣里骨科疾病的注意事項有哪些！

注意保暖預防骨關(guān)節炎

關(guān)節炎患者常常被大家笑稱(chēng)為“天氣預報員”，原因在于隨著(zhù)冬季氣壓的降低，他們的關(guān)節壓力也會(huì )發(fā)生變化，另一方面寒冷溫度刺激后滑膜炎癥也會(huì )隨之增加，繼而表現為關(guān)節僵直和疼痛，因此關(guān)節炎患者對氣溫變化特別明顯，骨質(zhì)疏松患者和痛風(fēng)患者在每年冬春季節發(fā)病率也會(huì )明顯增加。因此，冬季預防要注意以下幾點(diǎn)：

保暖：首先應當注意防寒保暖，避免寒冷刺激關(guān)節疼痛癥狀加重。

外出：騎自行車(chē)、電動(dòng)車(chē)出行的人，不妨戴上護膝、護腕，保護關(guān)節。

鍛煉：根據關(guān)節炎不同的部位，采取不同形式進(jìn)行體育鍛煉：下肢骨性關(guān)節炎患者應當避免長(cháng)時(shí)間的站立和跪立；頸腰椎骨關(guān)節炎患者應避免長(cháng)時(shí)間的坐、站，以免加重病情。

避免誘因預防類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎

冬季是類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎最容易復發(fā)和加重的季節，通常在我國北方尤其如此。患者肌肉、筋骨、關(guān)節發(fā)生麻木和酸痛，重者屈伸不利，嚴重時(shí)可導致關(guān)節腫大變形，手不能抬，日常生活不能自理等。因此，冬季預防要注意以下幾點(diǎn)：

避免誘因：受涼、受潮濕、外傷（如關(guān)節扭傷、跌傷、骨折）等都是類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎癥狀加重的誘發(fā)因素，必須避免。

注意飲食調節：對老年類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎者，高熱量、高蛋白、高脂肪飲食是類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎重要的增惡因子。

適當運動(dòng)：類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎病情發(fā)展階段允許配合積極的運動(dòng)療法，運動(dòng)的原則和運動(dòng)量應在能耐受疼痛的范圍內進(jìn)行，一般以運動(dòng)訓練后第二天不感覺(jué)疲勞為目標。

糾正不良習慣預防頸椎、腰椎病

隨著(zhù)冬天寒冷季節的來(lái)臨，不合理的睡覺(jué)方式、運動(dòng)鍛煉方式及不合適的枕頭都會(huì )造成頸椎、肩部及周邊肌肉的損傷，因此冬季預防頸椎病很重要。預防頸椎病應注意以下幾點(diǎn)：

注意頸部保暖：可以用厚的長(cháng)圍巾對脖子進(jìn)行保暖，這樣可以避免頸部受寒。

糾正不良習慣：長(cháng)期伏案、車(chē)上睡覺(jué)、趴在桌子上睡覺(jué)等不良習慣必須糾正。

避免運動(dòng)性損傷：冬季由于熱身活動(dòng)沒(méi)準備好、運動(dòng)強度過(guò)高等不正確的鍛煉都會(huì )增加頸椎受損的概率。

合理用枕：根據臨床經(jīng)驗選擇枕頭高度，一般是自己肩寬的1/3，這是保護頸椎的最佳選擇。骨科專(zhuān)家提醒大家，冬季是腰椎間盤(pán)突出癥的高發(fā)季節，冬季預防腰椎間盤(pán)突出復發(fā)要做到以下方面：

保暖：冬季天氣較冷，早晚要加穿衣服，夜間加蓋被子。

避免勞累：要特別注意不能勞累，盡量不搬抬扛重物。

睡硬板床：可以保護腰背部，穩定脊椎不變形。

適當的鍛煉：兩側強有力的腰背肌可以穩定脊柱、防止腰背部的軟組織損傷和勞損、減輕腰椎的負荷、增加局部的血液循環(huán)、減慢腰椎間盤(pán)退變的過(guò)程。