關(guān)節彈響聲、關(guān)節滑膜增厚腫脹以及關(guān)節時(shí)不時(shí)的疼痛這些膝骨關(guān)節炎的前兆癥狀讓許多年輕人都膝蓋中箭了……

于是大家的問(wèn)題紛紛都轉向了，如果膝蓋出現了疼痛，鍛煉會(huì )不會(huì )加快關(guān)節炎的進(jìn)程？已經(jīng)有關(guān)節炎了還能不能鍛煉呢？

有什么鍛煉方法可以緩解膝關(guān)節疼痛的嗎？

其實(shí)，在運動(dòng)中維持膝關(guān)節平衡并且吸收外力的沖擊，我們的膝關(guān)節除了有關(guān)節液提供液壓和墊圈一樣的關(guān)節軟骨這兩重保護以外，還有錯綜復雜的大肌群互相協(xié)調為膝關(guān)節提供足夠的支撐。

而許多病友容易走進(jìn)一些誤區，看看你是否中招了。

誤區1：年紀大了，膝關(guān)節疼痛是自然會(huì )有，正常現象來(lái)著(zhù)！

真相1：錯

膝關(guān)節骨關(guān)節炎(也稱(chēng)退變性關(guān)節炎或老年性關(guān)節炎)的形成，年齡雖然是主要因素，但也不要忽視炎癥破壞、過(guò)度負荷、關(guān)節損傷等因素。老人家膝關(guān)節痛，請及時(shí)就醫，謝謝！

誤區2：患有膝關(guān)節炎，要注重鍛煉，狠狠地練！

真相2：錯

由于膝關(guān)節炎是因為關(guān)節軟骨的破壞會(huì )引起的，注重適度鍛煉的想法肯定是沒(méi)錯的，但“狠狠地練”就不至于了。同時(shí)，鍛煉方式很重要，負重下蹲、攀爬、舉重、疾跑等以強力擠壓和摩擦性的運動(dòng)，就不要碰了，越練越糟。

誤區3：膝關(guān)節都痛成這樣了，我就不動(dòng)了，免得再痛上加痛！

真相3：錯

很多人痛怕了，不敢亂動(dòng)，干脆就不動(dòng)了。這樣不好！你這樣做容易導致關(guān)節僵硬，膝關(guān)節周?chē)募∪鈴U用性萎縮。這樣一來(lái)，膝關(guān)節穩定性就差了，繼而加重關(guān)節軟骨損傷的。其實(shí)，靠墻半蹲和輕緩的活動(dòng)膝關(guān)節，是可以做一下的。

誤區4：膝關(guān)節一痛，就讓醫生開(kāi)消炎鎮痛藥疼

真相4：錯

骨關(guān)節炎急性期或發(fā)作期的時(shí)候，消炎鎮痛類(lèi)藥物的確能很快地鎮痛，但大家要注意了，消炎鎮痛藥僅能減輕疼痛和控制炎癥，其實(shí)它對慢性骨關(guān)節炎并無(wú)“治本”的療效，因為膝關(guān)節炎是關(guān)節軟骨結構性改變導致的。

誤區5：膝關(guān)節痛，就是骨刺在搗蛋！

真相5：錯

可能是“刺”這個(gè)字造成了大家對“骨刺”的誤解。其實(shí)，當膝關(guān)節穩定性不好的時(shí)候，骨刺是人體用來(lái)增加關(guān)節接觸面，增加關(guān)節穩定性的一種機制。所以，膝關(guān)節痛，不可盲目指責骨刺就是膝關(guān)節疼痛的元兇。