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天冷脊椎易生病 保護脊椎很重要

2018-11-07 來(lái)源:煙臺山脊柱外  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著(zhù)天氣變冷,很多人都選擇宅在家里減少外出,長(cháng)時(shí)間的伏案工作、操作電腦、看書(shū)或夜晚臨睡前窩在床上玩手機都會(huì )改變頸椎的正常曲度,導致頸椎出現慢性勞損。

天冷了,小心脊椎的毛病找上你,我們的脊椎很容易在冬天變得更加的脆弱,因此正確的呵護是有必要的,保暖必不可少,但一些不良的小細節卻也會(huì )破壞脊椎的健康。

頸椎暴露于外易受涼

天氣漸涼,即使衣服穿得厚,一些領(lǐng)子不高的衣服也不能達到給脖子保暖的目的。此外,越來(lái)越多的“低頭一族”,在上下班的路上經(jīng)常低頭玩手機、玩平板,更容易使頸部肌肉暴露在外。頸部一旦受到冷空氣的刺激,會(huì )導致頸部肌肉血液循環(huán)變差,甚至引起僵硬、酸痛,進(jìn)而引起頸椎病發(fā)作。

因此,天冷出門(mén)應注意保暖,可戴上圍巾或穿高領(lǐng)衣服,給脖子防風(fēng)保暖。夜晚睡前也可以用熱毛巾敷一下脖子,促進(jìn)頸部血液循環(huán)。

不良姿勢易致慢性損傷

隨著(zhù)天氣變冷,很多人都選擇宅在家里減少外出,長(cháng)時(shí)間的伏案工作、操作電腦、看書(shū)或夜晚臨睡前窩在床上玩手機都會(huì )改變頸椎的正常曲度,導致頸椎出現慢性勞損。

因此,在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直,長(cháng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習時(shí),應每隔10分鐘就活動(dòng)一下頸部,適時(shí)伸展四肢。同時(shí),減少在床上玩手機看書(shū)的時(shí)間,避免頸椎慢性損傷。

選擇適合自己的枕頭

不少人喜歡睡高枕頭,覺(jué)得墊高枕頭睡著(zhù)舒服。實(shí)際上,枕頭過(guò)高過(guò)低都會(huì )對頸椎造成影響,長(cháng)期使用不合適的枕頭可致頸部勞損。標準枕頭的高度應該在10厘米左右,但具體尺寸還要因每個(gè)人的生理特征而異,不能一概而論。

一個(gè)好睡枕的彈性還要適中。因為過(guò)硬的睡枕會(huì )使睡枕與頸部的接觸面積縮小,壓強增大,感覺(jué)不舒服;但如果睡枕太軟,則難以保持一定的高度,頸肌容易疲勞,也不利于睡眠,并且頭陷其中,會(huì )影響血液循環(huán)。

要注意的是,頸椎病即使治愈了,但由于其穩定性需要時(shí)間去恢復,一不注意也容易復發(fā)。所以,在這段時(shí)間要避免勞累過(guò)度、突然回頭等情況,這些都可能突然造成頸部受傷,頸椎病復發(fā)。日常可以多打羽毛球,打球過(guò)程中頭常后昂,揮拍動(dòng)作又能帶動(dòng)肩頸肌群同時(shí)得到鍛煉,最適合頸椎病患者進(jìn)行頸部鍛煉。

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