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健康科普:4個小動作輕松解決肩周炎

2018-10-30 來源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎如不及時治療,拖延日久可使關(guān)節(jié)粘連,患側(cè)上肢變細,無力甚至形成廢用性萎縮。該病多見于50歲左右的中年人,青年與老年人也有發(fā)生。疼痛特點是胳膊一動就痛,不動不痛或稍痛,梳頭、穿衣、提物、舉高都有困難。發(fā)作嚴重時可疼痛難忍,徹夜不眠。

肩痛主要痛點在肩關(guān)節(jié)周圍,故稱肩關(guān)節(jié)周圍炎,簡稱肩周炎,俗稱凝肩、漏肩風或凍結(jié)肩。起病多因肩關(guān)節(jié)周圍組織,如肌膛、滑囊等受冷凍、外傷、感染所致。不少患者是由風濕病引起的。其主要癥狀為頸肩持續(xù)疼痛,患側(cè)上肢抬高、旋轉(zhuǎn)、前后擺動受限,遇風遇冷感覺有沉重隱痛。

如不及時治療,拖延日久可使關(guān)節(jié)粘連,患側(cè)上肢變細,無力甚至形成廢用性萎縮。該病多見于50歲左右的中年人,青年與老年人也有發(fā)生。疼痛特點是胳膊一動就痛,不動不痛或稍痛,梳頭、穿衣、提物、舉高都有困難。發(fā)作嚴重時可疼痛難忍,徹夜不眠。

教你4個小動作緩解肩周炎

一、“搓背”

患臂從背后下側(cè)摸背,好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。

二、聳肩

聳肩是自治肩周炎的重點療法,能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的聳肩動作,然后再做右肩聳肩動作,左右交替進行,每次做20下以上。

三、“爬墻”

正面趴在一堵空墻上,雙臂緊貼墻上,手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動,盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬,時間長了,就能逐漸緩解肩痛。

四、劃圈

每隔一兩個小時,就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以,順時針、逆時針交替進行??梢砸皇植嬗谘?,另一手臂劃圈,也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。

 

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