頸椎病原本是一種十分常見(jiàn)的老年病，

如今卻越來(lái)越年輕化了。

除了“鼠標手”、“電腦眼”、“屏幕臉”，

“手機脖”也成為年輕人的“頭號公敵”。

改掉5個(gè)壞習慣

1、長(cháng)時(shí)間低頭或久坐

頸椎就像一個(gè)吊塔，后方肌肉就是吊索，如果長(cháng)期低頭，肌肉長(cháng)時(shí)間勞損，易引起頸椎間盤(pán)突出、頸椎不穩等。

2、頻吹空調脖子涼

在空調房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會(huì )造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動(dòng)度也會(huì )發(fā)生改變，誘發(fā)或加重頸椎病。

3、背包太沉姿勢錯

很多人上班或上學(xué)時(shí)會(huì )背包，包里的東西一般還不少，比如電腦、書(shū)、雨傘、水壺……裝得滿(mǎn)滿(mǎn)當當。背包太重，對脖子很不好。

因為重物會(huì )向后牽拉你的背部，讓脊柱和肌肉受到不自然的擠壓，最后引發(fā)頸痛、肩痛、腰痛、背痛。

此外，長(cháng)期使用一邊肩膀背包，這一邊的肌肉會(huì )承受更大的壓力。

如果背包夠沉，錯誤的姿勢持續得夠久，脊椎側彎也不是夢(mèng)。

4、不睡枕頭或枕頭過(guò)高，會(huì )致頸部韌帶勞損

對于習慣低頭工作的人來(lái)說(shuō)，仰著(zhù)頭睡覺(jué)可能讓人一時(shí)間感覺(jué)挺舒服的，但如果長(cháng)期如此，頸部韌帶長(cháng)時(shí)間繃緊，會(huì )出現勞損，對頸椎健康不利。

同樣，過(guò)高的枕頭也不利于頸椎休息，這會(huì )打破頸椎的正常弧度，加重頸椎疾病。

5、坐姿不對

由于重力作用，在站立姿勢或坐著(zhù)時(shí)，脊椎總是處于受壓迫的狀態(tài)（特別是頸椎和腰椎）。

在不知不覺(jué)中，你的姿勢會(huì )漸漸松弛，有種往下癱的感覺(jué)，距離葛優(yōu)大爺也不遠了……

姿勢越來(lái)越松弛，身體對頭部的支撐作用越來(lái)越小，頭部的重量就全部沖擊到了頸椎處。

教你6招去應對

1、考慮服用止痛藥

是的，大多疼痛都可以考慮止痛藥，特別是慢性疼痛。不過(guò)，一般建議疼痛影響到心情、生活時(shí)，考慮使用布洛芬、阿司匹林等非處方止痛藥。

但是，一定要按說(shuō)明書(shū)的劑量、用法服用。對于有胃潰瘍、消化道出血、嚴重肝腎功能不全等疾病的朋友，建議咨詢(xún)醫生后再考慮是否服用。

2、冷敷或熱敷

頸部疼痛時(shí)該冷敷還是熱敷，是個(gè)不太確定的事。

落枕也屬于頸肩部筋膜炎，但一般建議熱敷，用熱毛巾、熱水袋對頸部進(jìn)行熱敷。

不過(guò)對于因坐姿不正確引起的頸部疼痛，通常建議剛疼痛的48～72小時(shí)內進(jìn)行冷敷，隨后進(jìn)行熱敷。

注意不要在睡眠時(shí)進(jìn)行冷敷或熱敷，避免睡著(zhù)后造成頸部皮膚的凍傷或燙傷。

3、注意休息

疼痛剛出現的幾天里，避免劇烈的頸部運動(dòng)，這會(huì )加重頸部炎癥及疼痛。但是可以嘗試一些簡(jiǎn)單、輕柔的轉頸及屈伸動(dòng)作。

4、輕柔的按摩

頸部疼痛時(shí)，輕柔的按摩能幫助緩解疼痛。但是千萬(wàn)不能生硬的強掰或旋轉頸部，更不可強求掰出響聲。特別是中老年朋友，因為頸椎老化、狹窄等，更要謹慎按摩，避免造成進(jìn)一步的損傷。

5、選個(gè)好枕頭

枕頭不要過(guò)高，壓縮后為一個(gè)拳頭的高度比較合適。同時(shí)也不要太軟，要有足夠的硬度支撐頸部的重量。

6、尋求醫生的幫助

不良坐姿、睡姿等造成的頸部筋膜炎或肌肉緊張，通常無(wú)大礙。

但是，頸部疼痛也可能是一些嚴重疾病引起的，比如腦膜炎、頸椎骨折、甚至極少見(jiàn)的心肌梗死等。所以，當出現下列任何一種癥狀時(shí)，一定要及時(shí)去醫院。

頸部疼痛還有發(fā)熱、頭痛、頸部僵直；

高處墜落、車(chē)禍等外傷后出現的頸部疼痛；

呼吸短促、出汗、惡心嘔吐等。