想運動(dòng)又想保護膝關(guān)節專(zhuān)家告訴您怎么做

2018-09-04 來(lái)源：成都頸腰椎病研究院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：膝關(guān)節是人體運動(dòng)最多、負重最大的關(guān)節之一。一般來(lái)說(shuō)，扭轉最容易導致膝關(guān)節損傷。像一些扣球的動(dòng)作，尤其是足球、籃球等運動(dòng)中一些斜切、轉身、拐彎等動(dòng)作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動(dòng)，路線(xiàn)是直線(xiàn)，受傷就會(huì )比較少。

有人說(shuō)，運動(dòng)對于膝蓋的機能是一種鍛煉；也有人擔心，運動(dòng)會(huì )造成膝關(guān)節磨損等，對膝蓋不好。那么對于膝關(guān)節來(lái)說(shuō)，體育運動(dòng)到底是好還是不好呢？我們在運動(dòng)時(shí)，究竟應該如何保護膝關(guān)節呢？

爬山不利于保護膝蓋

膝關(guān)節是人體運動(dòng)最多、負重最大的關(guān)節之一。一般來(lái)說(shuō)，扭轉最容易導致膝關(guān)節損傷。像一些扣球的動(dòng)作，尤其是足球、籃球等運動(dòng)中一些斜切、轉身、拐彎等動(dòng)作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動(dòng)，路線(xiàn)是直線(xiàn)，受傷就會(huì )比較少。

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護膝關(guān)節。因為，上山的時(shí)候，膝關(guān)節負重基本上就是自身體重，而下山的時(shí)候，除了自身體重以外，膝關(guān)節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會(huì )加大對膝關(guān)節的損傷。髕骨、半月板、關(guān)節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

根本就沒(méi)有什么“跑步膝”

經(jīng)常跑步，有些人會(huì )擔心有“跑步膝”，這個(gè)說(shuō)法對嗎?

其實(shí)根本就沒(méi)有什么“跑步膝”，起碼我們臨床上不講“跑步膝”這個(gè)概念。如果感覺(jué)到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。其實(shí)，只要運動(dòng)量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運動(dòng)都要適度，總結就是四個(gè)字：量力而行。

千萬(wàn)不要總拿自己跟運動(dòng)員比。職業(yè)運動(dòng)員每天都在訓練自己的肌肉力量、身體柔韌性、身體協(xié)調能力、平衡能力等等，他們對自身的解剖結構、功能狀態(tài)以及傷病防治常識有相當的了解。

滑膜炎不能治標不治本

如果自己感覺(jué)膝關(guān)節疼痛不適，就休息一下，暫時(shí)不要運動(dòng)，休息到疼痛減弱或者消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷，那就最少得休息三個(gè)月以上了。俗話(huà)說(shuō)，“傷筋動(dòng)骨100天”，我們還得遵從這些規律。

很多人都認為得了滑膜炎就應該趕快治，比如吃滑膜炎顆粒等，這種想法對嗎?

好多人都說(shuō)“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其實(shí)滑膜炎只是一個(gè)結果，不是病因。而實(shí)際上，我們應該去治根本。滑膜很特殊，滑膜其實(shí)就是關(guān)節囊的內層。滑膜炎是由于其他組織壞了刺激產(chǎn)生的，如果大家都去治滑膜炎了，最典型的比如說(shuō)吃滑膜炎顆粒什么的，這都是治標不治本的做法，也不看看是不是半月板壞了，也不看看是不是韌帶斷了就瞎治，肯定治不好。

急性扭傷最好立刻尋求幫助

無(wú)論出現哪種膝關(guān)節扭傷，最初的癥狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運動(dòng)等等。通常經(jīng)過(guò)數天的休息，都會(huì )得到暫時(shí)的緩解。但很多疾病并沒(méi)有實(shí)際性恢復，只不過(guò)不疼不腫了。

所以，建議大家，無(wú)論出現什么形式的膝關(guān)節的明顯的扭傷，都應該到醫院找專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)醫學(xué)醫生或者骨關(guān)節科的醫生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。當然，你可以在去醫院之前，先做冰敷、制動(dòng)休息等保護，通常會(huì )有很大的幫助。

非常不建議用跑步機

很多人尤其是白領(lǐng)，熱衷于辦健身卡，在健身房里用跑步機跑步，或者在家里購置跑步機，一跑就是一個(gè)鐘頭。在跑步機上跑步，對膝蓋的損傷到底有多大?

非常不建議大家使用跑步機跑步，跑步機對于膝蓋的磨損是特別大的。

跑步機最大的問(wèn)題，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來(lái)了。但是你想想，一直按照同一個(gè)速度，一跑就跑半個(gè)鐘頭、一個(gè)鐘頭，受得了嗎?如果膝關(guān)節和肌肉的協(xié)調性跟不上的話(huà)，會(huì )對膝關(guān)節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

運動(dòng)時(shí)佩戴護膝也是誤區

有些人運動(dòng)時(shí)戴護膝什么的，最好不戴。只有受傷的人需要戴，我們普通人能不戴就不戴。

道理很簡(jiǎn)單，《CELL》雜志最新發(fā)表了一篇文章，文章通過(guò)研究，知道了環(huán)境對于人健康的影響遠遠比遺傳大得多。也就是說(shuō)，我們要想健康地在這個(gè)社會(huì )上成長(cháng)，必須適應環(huán)境，而不能只依賴(lài)遺傳。

回到活動(dòng)這件事上來(lái)，你必須讓你的膝蓋去適應外界這個(gè)沖擊，你的膝蓋才能有勁兒，才能好。你一上場(chǎng)就綁護膝，可想而知，膝蓋好不了。沒(méi)有適應的過(guò)程，那你就永遠不會(huì )提高。

保護膝關(guān)節，游泳最好

那什么運動(dòng)對膝關(guān)節最好呢?保護膝關(guān)節，當然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬樓梯對于正常人來(lái)說(shuō)沒(méi)問(wèn)題，但對膝蓋不好的人就不太好了。

高跟鞋對膝蓋非常不好

臺灣地區的一項研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時(shí)，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關(guān)系。髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創(chuàng )傷引起的退化、變性，通常表現為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時(shí)膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。

此外，過(guò)度肥胖也會(huì )損傷膝蓋。關(guān)節就跟滑輪的作用一樣，上邊在拉它，下面的重量越大，壓在腿上的平行分力就越大。

保護膝蓋：不靠護具靠肌肉

生活中如何保護膝關(guān)節、預防膝關(guān)節損傷呢?

一個(gè)是注意控制運動(dòng)量，如果感覺(jué)膝蓋疼痛就要休息。另外，很重要的一點(diǎn)，我們想膝關(guān)節不受傷怎么辦?不是靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時(shí)多練肌肉力量，另外還有你的反應性、敏感性等等。當然，也要學(xué)會(huì )注意休息，練得太多也不好。

另外，膝蓋在寒冷的冬天更易受傷，因此冬春季節，還應注意膝蓋保暖。

所以，從硬件上來(lái)講，建議盡量選擇專(zhuān)業(yè)一點(diǎn)的運動(dòng)場(chǎng)地和運動(dòng)裝備。鞋非常重要，進(jìn)行哪項運動(dòng)，就盡量要用專(zhuān)業(yè)的鞋，這樣會(huì )減少受傷幾率。

技巧上來(lái)講，盡量按照標準、專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作去訓練，減少運動(dòng)傷害。

另外，運動(dòng)前做一些熱身運動(dòng)、運動(dòng)后做一些拉伸和放松，都是很有好處的。

在一些球類(lèi)運動(dòng)中，要盡量避免扭轉，尤其是不適當的扭轉。