膝關(guān)節響聲疼痛骨刺兩招馬上見(jiàn)效神奇！

2018-08-29 來(lái)源：頸椎健康四步法標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：“小半蹲”在改善膝關(guān)節、肌肉以及周邊韌帶的質(zhì)量方面，雖然肌肉負荷量會(huì )很小，但是要做這個(gè)動(dòng)作維持的時(shí)間要很長(cháng)。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，是這個(gè)關(guān)節的韌帶在用力，這個(gè)用力跟肌肉是兩個(gè)不同的概念，韌帶刺激要求維持一定的時(shí)間才行，所以起碼要求在10分鐘以上才行。

可能如今的你正值精力最為旺盛的青春歲月，也可能你處于生理機能最完美的壯年，都無(wú)法體會(huì )膝蓋疼痛的痛苦。但是，越是年輕，就越是要注重膝蓋的保護，因為一旦膝蓋出了問(wèn)題，你就相當于被束縛了腿腳，那種痛苦的感覺(jué)只是想想都受不了！

膝關(guān)節操—小半蹲腿膝關(guān)節響聲疼痛骨刺兩招見(jiàn)效扶眾堂第1招

小半蹲

雙手叉腰，兩腳朝前，兩只腳之間留一個(gè)拳頭的空隙，蹲下去的時(shí)候膝關(guān)節也是一個(gè)拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現出腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動(dòng)，每次做10—30分鐘，多者不限。要注意始終將身體重心放在前腳掌上，這樣做一是為了更好地平衡，二是便于堅持的時(shí)間更長(cháng)些。如果中途實(shí)在累得不行了站起來(lái)休息一下子，再往下蹲。

小半蹲的運動(dòng)意義

半蹲完畢，直身全步，雙手重疊在肚臍上（男左手貼臍，女相反），靜養片刻。

“小半蹲”雖然是個(gè)相對獨立的練習，但主要是在運動(dòng)鍛煉以后特別是在“面壁深蹲”和“原地深蹲”等腿部運動(dòng)較多的鍛煉之后作為保養練習的有利方法，對膝關(guān)節、肌肉和韌帶的保健來(lái)說(shuō)都是十分有用的。你可別小看這個(gè)“小半蹲”，所起的糾偏和修復保護作用相當大。相對于“面壁深蹲”和“原地深蹲”來(lái)說(shuō)，“小半蹲”一天兩天不練可以，但長(cháng)期來(lái)說(shuō)，則是不可或缺的，必須配合著(zhù)運動(dòng)鍛煉來(lái)做。可以這樣來(lái)說(shuō)，如果講“面壁深蹲”和“原地深蹲”是運動(dòng)鍛煉的話(huà)，“小半蹲”則是靜力鍛煉；如果說(shuō)“面壁深蹲”和“原地深蹲”是被動(dòng)鍛煉的話(huà)，小半蹲”則是主動(dòng)保養“。通過(guò)“小半蹲”練習，腿關(guān)節韌帶受到持續刺激所產(chǎn)生的潤滑液第一是潤滑關(guān)節，第二是營(yíng)養關(guān)節，最關(guān)鍵的是在營(yíng)養關(guān)節當中還可以修復關(guān)節。

所以說(shuō)，這個(gè)“小半蹲”和“面壁深蹲”、“原地深蹲”等運動(dòng)項目來(lái)說(shuō)關(guān)系是相互配合，缺一不可。“小半蹲”在改善膝關(guān)節、肌肉以及周邊韌帶的質(zhì)量方面，雖然肌肉負荷量會(huì )很小，但是要做這個(gè)動(dòng)作維持的時(shí)間要很長(cháng)。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，是這個(gè)關(guān)節的韌帶在用力，這個(gè)用力跟肌肉是兩個(gè)不同的概念，韌帶刺激要求維持一定的時(shí)間才行，所以起碼要求在10分鐘以上才行

膝關(guān)節操—拍打訓練腿膝關(guān)節響聲疼痛骨刺兩招見(jiàn)效扶眾堂第2招

拍打訓練手掌稍彎曲，雙手抬高往下用力拍打膝蓋。韌帶變結實(shí)（也可以天地胸脯肚子屁股膝蓋腿）

1、膝蓋深層的疼痛問(wèn)題，其實(shí)還是氣血不通暢導致。寒濕氣隱藏在身體深處，令氣血通道上的氣血凝結。凝結的氣血在靜態(tài)時(shí)候沒(méi)有什么感覺(jué)，而當身體需要活動(dòng)的時(shí)候，氣血在通過(guò)這些部位時(shí)候，難以通過(guò)，就產(chǎn)生了壓力，壓力帶來(lái)的就是痛感，所以中醫名句“痛則不通”，其意義就在于此。用針灸、外敷、按摩的方法都難以解決，其原因是能量不夠，或者能量難以滲透到身體的深層，所以難以化解深層的凝結的氣血。拍打是一個(gè)能量很大的調理方法。因為拍打可以激活整個(gè)區域的氣血，而且持續的拍打，帶來(lái)持續的能量，也讓氣血得到不斷的循環(huán)，讓凝結的氣血逐漸加溫和化解。正所謂水滴石穿，淺層的問(wèn)題化解掉后，逐漸就開(kāi)始沖擊深層的問(wèn)題。直到所有氣血通道上的寒濕氣血化解掉，堵塞打通，氣血經(jīng)過(guò)的時(shí)候很順暢，不再對周?chē)膮^域產(chǎn)生異常的壓力，疼痛就緩解甚至消除了，也就是“通則不痛”了。

2、膝蓋區域骨多肉少，用手掌拍打時(shí)，會(huì )帶來(lái)手掌的疼痛，所以不好用力。建議大家善用專(zhuān)業(yè)的拍痧板來(lái)拍打，事半功倍，效果比用手拍打來(lái)的更快更好。拍打后，可以用艾灸的熱量，進(jìn)一步將深層的寒濕氣血化解掉。

3、將膝蓋問(wèn)題引申到身體其他的頑固性關(guān)節疼痛問(wèn)題，拍打的調理手段都可以參考。所謂風(fēng)濕性和類(lèi)風(fēng)濕性的病灶區，都可以用拍打方法進(jìn)行有效調理。

4、其實(shí)，只要對拍打有足夠的感性認識，就是面對面的學(xué)習一次，那么基本上每個(gè)人都可以在家里好好用這個(gè)方法進(jìn)行自我調理。我的健康我做主！

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