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快走慢跑能緩解腰部疼痛

2014-06-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰痛在體力勞動(dòng)者中發(fā)生率較高,長(cháng)期從事伏案工作的人群也容易腰痛。專(zhuān)家表示,腰痛患者除了要去醫院排查相關(guān)的臟器病變外,如遇到腰痛急性發(fā)作,可通過(guò)兩種自主按摩途徑和運動(dòng)緩解痛癥。

  專(zhuān)家介紹說(shuō),正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。首先,腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次,鍛煉強度要由小到大逐漸增加,突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利,應盡量避免。第三,鍛煉要有規律,一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

  在鍛煉項目的選擇上,有氧運動(dòng)能減輕腰椎負擔,并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量,能有效緩解和預防腰痛。

 

  首選運動(dòng)是快走和慢跑

  進(jìn)行這兩項運動(dòng)時(shí)應穿有彈性的運動(dòng)鞋,抬頭挺胸,每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走,腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應有所限制,一旦發(fā)生腰痛癥狀應立刻停止活動(dòng)。

  其次是騎自行車(chē)

  騎車(chē)時(shí)車(chē)座盡量降低,把手高一點(diǎn)。騎車(chē)對腰椎管狹窄患者最有利,它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性,每天堅持30分鐘左右為宜。快走慢跑緩解老人腰痛

  第三是登山運動(dòng)

  登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量,但過(guò)度勞累會(huì )增加腰椎負擔。登山時(shí)應盡量避免斜坡角度大的山路,不應背著(zhù)重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力,膝關(guān)節稍微屈曲。

 

  此外,游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動(dòng),不會(huì )游泳的人可以在水中行走和跑步。除了運動(dòng)外還可以通過(guò)按摩來(lái)緩解要比疼痛。

  腰部按摩操有兩種做法:

  一、兩手掌對搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。此運動(dòng)可補腎納氣。

  二、兩手握拳,手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節突出部位,自然按摩腰眼,向內做環(huán)形旋轉按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。

  腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

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