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腰痛兩絕招 告別腰椎疼痛保健操

2018-08-29 來(lái)源:頸椎健康四步法   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:椎間盤(pán)膨出是椎間盤(pán)病中較輕的一種,即使這樣,試圖通過(guò)吃藥,就能讓膨出的椎間盤(pán)回到原位也是妄想。最好的辦法是鍛煉椎間盤(pán)周?chē)募∪夂晚g帶,從而讓椎間盤(pán)逐漸恢復原位。

 辦公室一族常常對著(zhù)電腦,活動(dòng)少,頸椎疼痛十分常見(jiàn)。這期向大家介紹跟我學(xué)保健操系列54:日做“小燕飛”50次,緩解頸椎疼。“小燕飛”對緩解頸椎疼十分有效。“小燕飛”,就是模擬燕子飛行姿勢,可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶,保護椎間盤(pán)使之不突出。

 
治療椎間盤(pán)病“小燕飛”比吃藥效果好
 
某專(zhuān)家說(shuō),椎間盤(pán)膨出是椎間盤(pán)病中較輕的一種,即使這樣,試圖通過(guò)吃藥,就能讓膨出的椎間盤(pán)回到原位也是妄想。最好的辦法是鍛煉椎間盤(pán)周?chē)募∪夂晚g帶,從而讓椎間盤(pán)逐漸恢復原位。遺憾的是,人們常做的跑步、舉重、騎車(chē)等健身運動(dòng),只能使四肢強壯,腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。而“小燕飛”,既可鍛煉腰背,又可鍛煉頸部,可謂一舉多得。

“小燕飛”有站姿和俯臥式兩種
 
1、俯臥式小燕飛。在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關(guān)節為支撐點(diǎn),輕輕抬起,手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭,雙肩向后向上收起。與此同時(shí),雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續3-5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。
 
每天可做30-50下。可分為2-3次,堅持6個(gè)月以上。腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉項目。
 
剛開(kāi)始時(shí),可先做10-20下,逐漸增加。睡前在床上做,貴在堅持。
 
2、站姿小燕飛。身體直立,雙手側平舉,手心向外,手指朝上;慢慢向上抬高雙臂,作小燕飛狀;同時(shí),雙手從腕關(guān)節開(kāi)始向下伸直。
 
運動(dòng)作用:這個(gè)動(dòng)作能夠充分調動(dòng)頸椎周?chē)募∪猓蝗绻苊刻靾猿肿?00下,頸椎不適癥10天之內就會(huì )基本緩解。剛開(kāi)始時(shí)可以先做50下,休息兩三分鐘再做50下,每天早晚一次。平時(shí)去洗手間的路上也可以做上幾下,以讓緊張的肌肉及時(shí)得到緩解。
 
什么是拱橋式鍛煉?什么是五點(diǎn)支撐法,五點(diǎn)支撐法怎么做?
 
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高,如拱橋狀,故名“拱橋式”。每次持續3~5秒,然后緩慢放下,休息3~5秒,為一個(gè)周期。此即為拱橋式鍛煉五點(diǎn)支撐法。
 
隨著(zhù)鍛煉的進(jìn)展,在五點(diǎn)支撐法的基礎上將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習。此為拱橋式鍛煉三點(diǎn)支撐法。
 
或僅以雙手、雙足部為支點(diǎn),使整個(gè)身體成拱橋狀。此為拱橋式鍛煉四點(diǎn)支撐法。
 
拱橋式鍛煉的次數和強度要因人而異,一般一次鍛煉20~40次,約5分鐘左右。鍛煉宜循序漸進(jìn),每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后感到腰部疼痛不適、發(fā)僵等,應適當地減量或停止鍛煉,以免加重癥狀。
 
拱橋式是鍛煉腰背肌最好的方法之一,能增強腰背肌的力量,預防腰部損傷的發(fā)生。做拱橋式鍛煉一般選擇五點(diǎn)支撐法,因五點(diǎn)支撐法對腰椎的負荷較小,鍛煉量較輕。如果想進(jìn)一步加大鍛煉量,可選擇三點(diǎn)支撐法,但此種方法不適用于有頸椎疾患的人。四點(diǎn)支撐法對腰椎的負荷最大,一般不建議有腰椎疾病的患者用此種方法鍛煉腰背肌肉力量。
 
做拱橋式鍛煉一定要在癥狀緩解期,避開(kāi)急性疼痛期。如出現腰部疼痛不適,應立即停止鍛煉并休息,必要時(shí)到醫院就診。腰椎結核、腰椎腫瘤、腰椎滑脫、強直性脊柱炎、椎管狹窄、腎結石或其他臟器病變引起的腰痛禁止鍛煉。
 
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