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肩周炎的鍛煉方法 按摩了解一下

2018-08-29 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:口服消炎鎮痛藥,物理治療,痛點(diǎn)局部封閉,按摩推拿、自我按摩等綜合療法。同時(shí)進(jìn)行關(guān)節功能練習,包括主動(dòng)與被動(dòng)外展、旋轉、伸屈及環(huán)轉運動(dòng)。當肩痛明顯減輕而關(guān)節仍然僵硬時(shí),可在全麻下手法松解,以恢復關(guān)節活動(dòng)范圍。

 無(wú)論你是辦公室的高層還是盡忠職守的基層,更或者是車(chē)站的流水線(xiàn),都或多或少的被肩周炎盯上,現在生活緊張,工作壓力大,可能說(shuō)一到辦公室上班就如上戰場(chǎng)打戰似的一絲一分一毫都不敢怠慢,肩周炎是人們非常易得的一種疾病,不論是男女,不同年齡階段的人都有程度不同的產(chǎn)生,特別是中老年人自身身體的原因,導致越來(lái)越嚴重,是肩周炎的高發(fā)群體。

 
肩周炎在辦公室常見(jiàn)疾病之中排名前三,可見(jiàn)它的危害之廣。那到底如何才能預防和緩解肩周炎呢?
 
目前,對肩周炎主要是保守治療。口服消炎鎮痛藥,物理治療,痛點(diǎn)局部封閉,按摩推拿、自我按摩等綜合療法。同時(shí)進(jìn)行關(guān)節功能練習,包括主動(dòng)與被動(dòng)外展、旋轉、伸屈及環(huán)轉運動(dòng)。當肩痛明顯減輕而關(guān)節仍然僵硬時(shí),可在全麻下手法松解,以恢復關(guān)節活動(dòng)范圍。
 
自我按摩的步驟及方法為:
 
1.用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關(guān)節的前部及外側,時(shí)間1~2分鐘,在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。
 
2.用健側手的第2~4指的指腹按揉肩關(guān)節后部的各個(gè)部位,時(shí)間1~2分鐘,按揉過(guò)程中發(fā)現有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。
 
3.用健側拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,時(shí)間1~2分鐘。
 
4.還可在患肩外展等功能位置的情況下,用上述方法進(jìn)行按摩,一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節各方向的活動(dòng)。
 
5.最后用手掌自上而下地掌揉1~2分鐘,對于肩后部按摩不到的部位,可用拍打法進(jìn)行治療。
 
自我按摩可每日進(jìn)行1次,堅持1~2個(gè)月,會(huì )有較好的效果。
 
對肩周炎患者來(lái)說(shuō),需要特別注重關(guān)節的運動(dòng),可以經(jīng)常打太極、多動(dòng)手腳等,但一定根據個(gè)人的實(shí)際的情況,要注意運動(dòng)量和強度,防止造成肩關(guān)節及其周?chē)?a target="_blank" href="http://www.qwdk666.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">軟組織的損傷。加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法,加強鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。
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