女人的小蠻腰，不僅是風(fēng)景，也是一處健康敏感區。若忽略了對它的關(guān)愛(ài)，它便容易受傷。過(guò)度疲勞時(shí)、長(cháng)坐長(cháng)站時(shí)、穿低腰褲時(shí)、坐月子時(shí)……你是否考慮到腰部，也在和我們一起承擔。健康是一輩子的事，養護腰部同樣如此。

一、腰疼的概述

腰痛是指腰部一側或兩側或正中等處發(fā)生疼痛之癥，既是多種疾病的一個(gè)癥狀，又可作為獨立的疾病，可見(jiàn)於現代醫學(xué)所稱(chēng)之腎病、風(fēng)濕病、類(lèi)風(fēng)濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾患。腰疼是一個(gè)癥狀，不是一個(gè)獨立的疾病，引起腰疼的原因是多方面的，也是比較復雜的，所以出現持續且不明原因的腰疼，不要掉以輕心，應盡快到醫院確診，避免某些嚴重疾病的發(fā)展。腰疼的時(shí)候首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。日常生活中應多睡硬板床，睡硬板床可以減少腰部承受的壓力，減輕疼痛。

二、女人腰疼的原因有哪些?

腰痛是一種常見(jiàn)病，尤以女性為多。女性身體特點(diǎn)和生理特點(diǎn)，使得出現腰痛的機會(huì )比男性多了很多。而腰痛的痛感也有不同，也代表著(zhù)不同的情況。

1、腎虛腰痛

腎虛腰痛是女性中最常見(jiàn)的腰痛。它的痛感為整個(gè)腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無(wú)力。勞累或房事后加重。

中醫理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經(jīng)。最常見(jiàn)的是腎陽(yáng)虛引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸軟無(wú)力。女性每月失血過(guò)多，同時(shí)肩負孕育、生產(chǎn)，都會(huì )損傷腎氣。生育過(guò)孩子以及反復人工流產(chǎn)的女性比較容易出現此類(lèi)腰痛。

2、寒濕性腰痛

主要是腰部受風(fēng)寒侵襲引起，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現為冷痛，陰雨天加重。

3、血淤性腰痛

腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢，這種腰痛也比較常見(jiàn)，痛感表現為局部刺痛和針扎痛。

這種情況，首先要排除器質(zhì)性疾病，如腰椎間盤(pán)突出、腎結石、腎炎，特別是電腦族。器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續時(shí)間會(huì )比較長(cháng)，早期與血淤性腰痛不好區分，應該進(jìn)行檢查。

4、盆腔等炎癥引起的腰痛

這種腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見(jiàn)的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見(jiàn)。痛感為腰底部酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。

三、怎樣自測腰齡?

年齡、骨齡、心理年齡等等，影響人體健康的“年齡”如今又有了一個(gè)新的成員：腰齡。白領(lǐng)一族，可以自己測一下“腰齡”。

以自己的同齡人作參考物：

1、大家都做一個(gè)彎腰摸腳趾的動(dòng)作，別人做起來(lái)比較輕松，而自己很費勁，甚至腰還有點(diǎn)疼;

2、大家一塊郊游爬山或做別的超負荷運動(dòng)，別人睡一覺(jué)就恢復了，而自己過(guò)了兩三天還緩不過(guò)來(lái)，腰酸背痛的。

如果是這樣，你真得反省一下了，你的“腰齡”很可能超標了。

四、腰疼的預防方法

1、早晨起床首先活動(dòng)腰部

每日早晨起床后，要首先活動(dòng)腰部。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運動(dòng)，以及散步、倒步行走和騎自行車(chē)等，都能防止和減輕腰疼。

2、學(xué)會(huì )放松，減少緊張

緊張可使血液中激素增多促使腰間盤(pán)腫大而導致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。

3、保持正確姿勢

無(wú)論做什么都不能違背生理機能。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時(shí)而向后伸腰也是預防腰疼的好方法。

4、改進(jìn)飲食生活、避免肥胖

若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因為肥胖會(huì )給脊椎帶來(lái)過(guò)大的負荷，同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會(huì )迫使脊椎發(fā)生變形。

五、護腰方法

1、腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動(dòng)。對于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，可以每天每隔段時(shí)間做擴胸運動(dòng)(此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、四季保暖

月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(cháng)衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。

3、調補腎陰

如果月經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時(shí)調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4、節房事、做好避孕

人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。

5、床墊厚度適中

腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

6、鞋跟別太高

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長(cháng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。