腰痛，睡硬板床就好了。相信很多人對這個(gè)說(shuō)法耳熟能詳。有些人發(fā)現確實(shí)管用，但是有些人睡了硬板床后腰酸背痛的癥狀卻加重了。那么，睡硬板床真的能拯救腰痛么？

01“硬板床”并非“木床板”

在大多數人的理解里家里的床拿掉床墊，然后鋪上一層褥子，睡在上面，就叫睡硬板床了。

確實(shí)，這種床夠硬了，也確實(shí)能稱(chēng)得上“硬板床”，但是所說(shuō)的能治療腰痛的硬板床，是這種硬板床嗎？顯然，你可能對硬板床有什么誤會(huì )。

有位叫Kovacs的西班牙醫生曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗，他找了313個(gè)腰痛病人，把他們分為試驗組和對照組。一半的病人睡硬床，一半的病人睡中軟的床。觀(guān)察了三個(gè)月，結果是：睡中軟床的病人，恢復速度是睡硬床病人的兩倍。

他的研究引起了重視，并且這篇論文以論著(zhù)的形式發(fā)表在頂級醫學(xué)雜志《柳葉刀》上，從那以后又有了不少類(lèi)似研究。所以現在在這個(gè)問(wèn)題上我們已經(jīng)有了結論：腰痛的時(shí)候，睡超軟的床固然不合適，但睡硬床也同樣不合適。正確選擇是軟硬適中的床。

其實(shí)這個(gè)原理并不復雜。要減輕腰痛，就需要讓腰椎盡量保持在自然體位，也就是要避免扭曲。人體脊椎正常的生理曲線(xiàn)呈S形，而過(guò)軟和過(guò)硬的床面都會(huì )造成腰椎扭曲。

另外，過(guò)硬的木板床因對身體的支撐面積小，支撐力分布不均，易出現腰部懸空的情況，這不但對脊柱不利，還會(huì )使肌肉長(cháng)時(shí)間處于緊張、收縮的狀態(tài)，從而導致肌肉疲勞、酸痛、勞損。此外，在不同的睡姿時(shí)，人體一些突出的骨骼如肩胛骨、盆骨上的髂骨會(huì )抵著(zhù)床板，讓人感覺(jué)不舒適，影響睡眠質(zhì)量，年齡大或比較瘦的人還會(huì )因此造成皮膚損傷。

所以睡過(guò)硬的硬板床可不能拯救你的腰，還會(huì )導致越睡越糟糕的后果。

綜上所述

我們強調的是床對身體是否有一個(gè)全面且足夠的支撐力，而不是單純強調硬度。當腰部有了合適的支撐，可以維持腰椎生理前凸的姿勢，使腰背肌放松。對于腰椎間盤(pán)突出癥患者，這么做還可以幫助拉寬椎間隙，降低椎間盤(pán)壓力，消除對馬尾和神經(jīng)根的壓迫，緩解腰腿疼，可以說(shuō)有很多好處。

02如何選購一款適合自己的床墊？

什么樣的床才最合適呢，其實(shí)沒(méi)有一個(gè)統一的標準，一般達到以下效果就可以了：

合適的床能使脊椎保持自然的伸展度，不論平躺還是側躺，都能與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙；

睡到床上后不影響晚上的翻身；

早上起床時(shí)不會(huì )因為床墊的塌陷而導致起床困難；

起床后不會(huì )感覺(jué)腰背酸痛僵硬等不適癥狀。

如此看來(lái)，你睡著(zhù)舒服的床，就是最適合你的床。

關(guān)于床墊的選購，這里有一個(gè)公認的方法：先平躺在床墊上，手往頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方向里平伸，看有沒(méi)有空隙；再向一側翻身，用同樣方法試試身體曲線(xiàn)凹陷部位和床墊之間有沒(méi)有間隙，如果沒(méi)有，就證明這個(gè)床墊與你在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線(xiàn)貼切吻合，這樣的床墊對你來(lái)說(shuō)是軟硬適度的。

因為每個(gè)人的體重不一樣，一個(gè)人睡著(zhù)舒服的床，另一個(gè)人不一定睡著(zhù)也舒服。所以要親自試才好。

最后：

睡硬板床真的能拯救你的腰嗎？睡硬度合適的床確實(shí)對腰椎有益無(wú)害，但是拯救腰痛不能只靠床，腰痛的急性期需要臥床休息，一旦過(guò)了急性期就應積極鍛煉，當然具體的鍛煉方法也因病情而異，具體需向自己的醫生咨詢(xún)。