如今國人的骨骼健康問(wèn)題日益突出，中老年婦女更是容易出現骨骼問(wèn)題的高危人群。我們知道，骨骼健康離不開(kāi)補鈣，那么，中老年婦女如何補鈣？

1補鈣的重要性

40歲以后由于生理機能減退，腸道鈣吸收率下降，成骨機能下降，骨鈣丟失速度增加，女性每10年骨骼鈣量丟失10%，男性丟失5%，7-80歲時(shí)，骨骼鈣量是40歲的40%。據此，中老年的膳食鈣供給量應增加，對延緩骨鈣丟失和保護骨骼有重要作用。

2少量多次補鈣效果好

把每天的補鈣量分成較小的劑量分次服用，可以顯著(zhù)增加鈣的吸收。如每天需要補充500mg鈣，一次服用500mg可吸收172mg；如果分3次服用，即每次服用150mg，鈣的吸收總量可達286mg，遠遠大于500mg每天1次的吸收量。

老年人胃酸分泌減少，胃腸道消化吸收功能下降，少量多次補鈣可以減少便秘、腎結石以及膀胱結石等副作用發(fā)生，避免高劑量鈣劑的副作用。有腎臟疾病者尤其需要注意。

3患有疾病者補鈣時(shí)要慎重

高血壓、冠心病等心血管疾病患者應在專(zhuān)科醫生指導下，合理攝取或服用鈣劑來(lái)達到降血壓的目的，不能盲目補鈣，避免發(fā)生意外。此外，正在服用甲狀腺激素、四環(huán)素、皮質(zhì)類(lèi)固醇等激素類(lèi)藥物的患者，補鈣時(shí)要先向醫生咨詢(xún)清楚，補鈣劑與這類(lèi)藥物可能會(huì )相互作用，對人體產(chǎn)生不利影響。

4補鈣應與運動(dòng)相結合

補鈣的同時(shí)注意與戶(hù)外運動(dòng)相結合。據研究表明，每天戶(hù)外運動(dòng)不少于一小時(shí)的婦女，骨質(zhì)疏松發(fā)生率低；每天堅持長(cháng)跑，可使骨骼年輕20年。美國科學(xué)家最近研究認為，跳躍運動(dòng)是預防骨質(zhì)疏松最好的方法，因為跳躍時(shí)地面的沖擊力可激發(fā)骨質(zhì)的形成。

5要養成良好生活習慣

要養成良好的生活習慣，不吸煙、少飲酒，飲用咖啡、茶、飲料等要適量，以健康的生活方式促進(jìn)人體對鈣的吸收。

6補鈣并非越多越好

補鈣并非越多越好，最重要的是人體的實(shí)際吸收率。每次服用元素鈣超過(guò)200毫克時(shí)，吸收率就會(huì )降低。

鈣與其他營(yíng)養素的正常攝入是維持人體生命活動(dòng)的基本途徑。要科學(xué)理解補鈣的“補”字。“補”為補充，補助，目的是輔助；所謂的“主”，就是鈣的自然攝入。不能本末倒置，以補鈣制品為鈣的主要來(lái)源。在營(yíng)養方面，建議多吃含鈣量高的食品。但人們長(cháng)期形成的飲食習慣往往并不容易改變，而且完全由食物中攝取鈣質(zhì)的缺點(diǎn)是必須吃大量食物才能達到所需要的鈣量，這樣也同時(shí)攝入了大量熱量，比較好的方式是高鈣食品與鈣片同時(shí)補充。應該盡量平衡飲食，增減飲食中的鈣攝入量，減少高劑量鈣劑的攝入。