跟痛癥是足踝外科常見(jiàn)疾患之一，其典型癥狀為患者半夜下地或清晨下地或久坐后剛開(kāi)始走的幾步足跟部疼痛，嚴重的時(shí)候足跟部不敢著(zhù)地，要踮著(zhù)腳尖走。

跟痛癥的發(fā)病年齡從10幾歲的青少年到70歲的老年人，一生中約四分之一的人曾有過(guò)跟痛癥，病程可能是幾天幾個(gè)星期也可能十幾年，男女均可發(fā)病。

目前對于跟痛癥的一線(xiàn)治療——腓腸肌拉伸鍛煉確不被大家所熟悉，現在認為跟痛癥是足底筋膜受到異常牽拉而慢性受傷、疼痛，而普遍存在的腓腸肌攣縮是導致跟骨及足底筋膜異常受力的最常見(jiàn)原因，因此治療腓腸肌攣縮成了一線(xiàn)治療。

臨床實(shí)踐證明規范的腓腸肌拉伸鍛煉可以使大多數約80%的跟痛癥患者得到治愈，具體牽拉方法有兩種，首推的是下面這個(gè)動(dòng)作:

雙手扶墻，前腿弓，后腿繃直，有問(wèn)題的腿在后面，雙腳自然平放地面，腳不要使勁，逐漸將身子向墻靠攏來(lái)拉伸腓腸肌，這是向心性拉伸，在拉伸小腿三頭肌的同時(shí)也拉伸了大腿后側的腘繩肌，拉緊后小腿肚會(huì )有緊繃感或稍許疼痛，要持續靜止的拉住。

堅持20秒鐘，每20秒為一個(gè)標準拉伸動(dòng)作,10個(gè)動(dòng)作為一組，每天做4-6組，堅持4-6周，每天隨時(shí)隨地的幾分鐘自我練習，80%的足底筋膜炎都會(huì )治愈。

如果堅持自我治療4-6周仍不見(jiàn)好轉，就要去醫院找醫生進(jìn)一步診治了。