骨質(zhì)增生多發(fā)生于45歲以上的中年人或老年人，男性多于女性，常用腰部活動(dòng)的重體力勞動(dòng)者及運動(dòng)員易患此病，最常見(jiàn)于膝、髖、腰椎、頸椎、肘等關(guān)節。殊不知，由于工作及生活形態(tài)的改變，骨質(zhì)增生已開(kāi)始逼近年輕人了。

　　原因主要有以下幾個(gè)方面：

　　1、現在辦公室一族每天對著(zhù)電腦工作，身體長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，容易導致頸椎骨質(zhì)增生。

　　2、一些青少年坐、立姿勢不正確，長(cháng)時(shí)間玩游戲，缺乏鍛煉，一些關(guān)節使用不當，易引起骨骼與軟組織過(guò)度磨損。

　　3、不少人睡姿不良，枕頭過(guò)高或長(cháng)時(shí)間趴著(zhù)睡，也會(huì )促使骨刺形成。

　　4、有研究指出，女性常穿高跟鞋，也是造成骨刺的原因之一。女性鞋跟過(guò)高時(shí)，為了保持平衡，上身前傾，加大了腰椎彎曲的角度，容易造成腰椎負荷過(guò)重，也是引起骨刺的間接原因。

　　5、一些重體力勞動(dòng)者和運動(dòng)員由于長(cháng)期劇烈運動(dòng)，使骨骼、關(guān)節周?chē)募∪狻㈨g帶受到過(guò)度牽拉，從而出血、鈣質(zhì)沉著(zhù)，導致骨刺形成。

　　TIPS：骨質(zhì)增生食療2款

　　1、木瓜湯

　　【原料】羊肉100克，蘋(píng)果5克，豌豆300克，木瓜1000克，粳米500克，白糖適量，鹽、味精、胡椒粉適量。

　　【做法】將羊肉洗凈，切成六分見(jiàn)方的塊。粳米、蘋(píng)果、豌豆淘洗干凈。木瓜取汁待用。羊肉、蘋(píng)果、豌豆、粳米、木瓜汁，清水適量放入鍋，用武火燒沸后，轉用文火燉，至豌豆熟爛，肉熟，放入白糖、鹽、味精、胡椒粉即成。

　　2、桃酥豆泥

　　【原料】扁豆150克，黑芝麻25克，核桃仁5克，白糖適量。

　　【做法】扁豆入沸水煮30分鐘后去外皮，再將豆仁蒸爛熟，取水搗成泥。炒香芝麻，研末待用。油熱后將扁豆泥翻炒至水分將盡，放入白糖炒勻，再放入芝麻、白糖、核桃仁溶化炒勻即可。

　　警惕：骨質(zhì)增生“盯”上白領(lǐng)

　　在北京某外企工作的王小姐最近常常感到頸椎痛，有時(shí)晚上痛得無(wú)法入睡，她原以為是平時(shí)在辦公室使用電腦時(shí)間長(cháng)了而造成的，于是就注意多休息，并去美容院接受按摩，但卻沒(méi)有什么顯著(zhù)效果。到醫院檢查發(fā)現，她的第七頸椎有輕微的骨質(zhì)增生。王小姐很詫異，自己只有20多歲也會(huì )得骨質(zhì)增生？那不是老年人的病嗎？

　　骨科關(guān)節專(zhuān)家介紹：骨質(zhì)增生是一種慢性退行性疾病，以往多見(jiàn)于中老年人，近年來(lái)有年輕化的傾向，尤其是伏案工作強度大的辦公室白領(lǐng)。據了解，大多數辦公室白領(lǐng)，長(cháng)期守在電腦前面，較少運動(dòng)，加上坐姿不正確，日積月累，導致頸肩肌肉勞損，使頸椎長(cháng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤(pán)內的壓力增高，而且使頸部肌肉長(cháng)期處于非協(xié)調受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉、側屈過(guò)度，更進(jìn)一步導致?lián)p傷，易發(fā)生頸椎病。，骨質(zhì)增生是一種長(cháng)發(fā)、多發(fā)的骨關(guān)節疾病，其治療多采用牽引、理療、手術(shù)等手段。

　　預防骨質(zhì)增生

　　1、避免長(cháng)期劇烈運動(dòng)

　　長(cháng)期、過(guò)度、劇烈的運動(dòng)或活動(dòng)是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。尤其對于持重關(guān)節（如膝關(guān)節、髖關(guān)節），過(guò)度的運動(dòng)使關(guān)節面受力加大，磨損加劇。長(cháng)期劇烈運動(dòng)還可使骨骼及周?chē)浗M織過(guò)度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質(zhì)增生。

　　2、適當進(jìn)行體育鍛煉

　　避免長(cháng)期劇烈的運動(dòng)，并不是不活動(dòng)，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質(zhì)增生的好方法之一。因為關(guān)節軟骨的營(yíng)養來(lái)自于關(guān)節液，而關(guān)節液只有靠“擠壓’才能夠進(jìn)入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當的運動(dòng)，特別是關(guān)節的運動(dòng)，可增加關(guān)節腔內的壓力，有利于關(guān)節液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節軟骨的增生和退行性改變。因此骨質(zhì)增生康復的方法在于運動(dòng)，意義在于消除或減輕增生部位的疼痛以及由此而造成的功能障礙，最大限度地恢復其生活和勞動(dòng)能力，改善和提高患者的生活質(zhì)量。

　　3、及時(shí)治療關(guān)節的損傷

　　關(guān)節損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關(guān)節的骨質(zhì)增生經(jīng)常與關(guān)節內骨折有直接關(guān)系。由于骨折復位不完全，造成關(guān)節軟骨面不平整，從而產(chǎn)生創(chuàng )傷性關(guān)節炎。對于關(guān)節內骨折的患者，如果能夠及時(shí)治療，作到解剖復位，完全可以避免創(chuàng )傷性關(guān)節炎和關(guān)節骨質(zhì)增生的發(fā)生。

　　4、減輕體重

　　體重過(guò)重是誘發(fā)脊柱和關(guān)節骨質(zhì)增生的重要原因之一。過(guò)重的體重會(huì )加速關(guān)節軟骨的磨損，使關(guān)節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質(zhì)增生。因此對于體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關(guān)節的骨質(zhì)增生。

　　預防骨松癥需從小做起

　　大家普遍都認為防治骨質(zhì)疏松補鈣最重要，許多人三四十歲才開(kāi)始補鈣。其實(shí)這里也有個(gè)不小的誤區。為了防治骨質(zhì)疏松人體確實(shí)需要吸收大量鈣，但是單純的補鈣是不可取的。骨質(zhì)疏松的治療更重要的是學(xué)會(huì )從飲食中攝取必要的鈣質(zhì)。要注意飲食的多樣化，少食油膩和含脂肪多的食品，注重攝入一些含鈣量較多的食物，堅持喝牛奶，不宜過(guò)多攝入蛋白質(zhì)和咖啡因。而且人體吸收鈣質(zhì)的最佳時(shí)期是青少年時(shí)期，成年后人體骨骼已經(jīng)完全長(cháng)成，此時(shí)對鈣質(zhì)的吸收能力明顯低于青少年時(shí)期。骨質(zhì)疏松癥的預防，應該從幼年時(shí)期就開(kāi)始。

　　在飲食上，必須注意充分的鈣質(zhì)攝取，身體不宜太消瘦；載重式運動(dòng)如步行等，可以增加骨骼量；如果陽(yáng)光充足，曬點(diǎn)太陽(yáng)可活化維他命D，以協(xié)助留住鈣質(zhì)。

　　大約35歲之前是存骨本的階段（每個(gè)人略有不同），尤其是青春期到35歲之間。年輕時(shí)存夠了骨本，年老才有得用，雖然說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但知易行難，很多人都做不到。

　　停經(jīng)后的婦女，應注意各種危險因子是否存在，如果有明顯的危險因子，可通過(guò)檢測其骨質(zhì)密度來(lái)評估；65歲以上的老年人，不論男女，都應有骨質(zhì)密度檢查，尤其是女性，發(fā)生骨折的風(fēng)險更大，務(wù)必定期做骨質(zhì)密度檢查。

　　中國女性的更年期約在45歲至55歲之間，這段時(shí)期因荷爾蒙的缺乏，前5年就會(huì )流失百分之二十到三十的骨質(zhì)，可謂“損失慘重”，骨質(zhì)的“補給”非常重要；一旦停經(jīng)后，每年仍繼續流失骨質(zhì)百分之三至百分之五，所以一定要評估骨本，荷爾蒙的補充可能是最好的選擇，既可治療更年期癥候群，又可預防骨質(zhì)的流失，而荷爾蒙短期用藥是沒(méi)有太大風(fēng)險的，可用三至五年。