說(shuō)起，骨質(zhì)增生的飲食，老年人應節制飲食，保持適當的體重，避免肥胖。臨床發(fā)現肥胖患者一般骨質(zhì)增生發(fā)生在膝關(guān)節，比相似病情而體重標準者的治療時(shí)間要長(cháng)，恢復要慢。原因很簡(jiǎn)單，就是肥胖患者自身的體重加重了膝關(guān)節的負擔，關(guān)節的磨損與傷害也就更大。均衡飲食、保持體重是防止骨質(zhì)增生的重要環(huán)節。

　　均衡飲食多攝取富含抗氧化劑的食物如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、鳳梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、馬鈴薯等含有豐富的維他命，而生物類(lèi)黃酮可以預防自由基的破壞，減緩發(fā)炎反應，加速運動(dòng)傷害的復原及強化膠質(zhì)的形成。

　　科學(xué)運動(dòng)，預防好骨質(zhì)增生

　　很多患者都是因為平時(shí)不注重運動(dòng)，骨關(guān)節僵直，最終導致骨質(zhì)增生。所以，運動(dòng)防治骨質(zhì)增生很有必要。雖然運動(dòng)是預防骨質(zhì)增生的有效的方法，但是有效的預防骨質(zhì)增生一定要堅持科學(xué)的運動(dòng)方法，避免長(cháng)期大量的運動(dòng)，這樣才能有效的預防骨質(zhì)增生。

　　運動(dòng)過(guò)大可能會(huì )導致骨質(zhì)增生要注意運動(dòng)過(guò)大可能會(huì )導致骨質(zhì)增生。活動(dòng)或運動(dòng)使關(guān)節部位的骨骼磨損過(guò)度，可造成關(guān)節軟骨面的不平整，使應力在關(guān)節軟骨上分布不均勻，引起關(guān)節的骨質(zhì)破壞和增生，以達到應力相對平衡，如很多長(cháng)跑運動(dòng)員在早期就發(fā)生膝關(guān)節的骨質(zhì)增生。

　　活動(dòng)或運動(dòng)使骨骼被肌肉和韌帶過(guò)度牽拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨組織過(guò)度增生，產(chǎn)生骨質(zhì)增生現象。在X線(xiàn)片常可以看到，凡是骨刺嚴重的部位，都是肌肉和韌帶在骨骼上的附著(zhù)部位，這也證明骨質(zhì)增生的發(fā)生與肌肉，韌帶的牽拉有十分密切的關(guān)系。

　　所以要運動(dòng)防治骨質(zhì)增生，就一定要適量運動(dòng)，但不可長(cháng)期大量的運動(dòng)，建議骨質(zhì)增生患者以一定要選擇科學(xué)的鍛煉方法，有效預防骨質(zhì)增生。

　　預防骨質(zhì)增生必須注意2個(gè)關(guān)鍵

　　如何預防骨質(zhì)增生，預防骨質(zhì)增生應該從哪里入手。預防骨質(zhì)增生一定要先了解導致骨質(zhì)增生的因素有哪些。下面先來(lái)了解一下導致骨質(zhì)增生的2個(gè)關(guān)鍵因素。

　　1、職業(yè)：

　　骨質(zhì)增生與職業(yè)有關(guān)。長(cháng)期反復使用某些關(guān)節，可引起這些關(guān)節患病率的增加。如鑄造工的肘、肩關(guān)節，礦工的脊柱和膝關(guān)節，裝卸工的膝踝關(guān)節，駕駛員的肩關(guān)節，修理工和紡織工的腕關(guān)節，芭蕾舞演員的跖趾關(guān)節，長(cháng)期從事刺繡、打字、伏案工作者的頸椎關(guān)節，較長(cháng)時(shí)間站位工作如紡織女工、營(yíng)業(yè)員、迎賓小姐、儀仗隊員的跟骨。

　　以上這些部位因長(cháng)期反復做某一個(gè)動(dòng)作，使該關(guān)節經(jīng)常受到磨損而引起骨質(zhì)增生。1994年《風(fēng)濕病年鑒》中指出，通過(guò)對年齡在50歲以上患有骨關(guān)節炎的109名男女病人與218名無(wú)骨關(guān)節炎的人相比較，發(fā)現每日蹲位或跪位超過(guò)30分鐘或每日爬樓梯超過(guò)10層的人有明顯的膝關(guān)節骨質(zhì)增生高發(fā)病率。

　　2、姿勢不良：

　　如長(cháng)期伏案工作者、睡眠姿勢不良、枕頭不合適者頸椎骨質(zhì)增生的發(fā)病率特別高。這是由于椎旁肌肉韌帶及關(guān)節的平衡失調，張力大的一側易造成不同程度的勞損，并由于頸椎的部分肌肉呈持續緊張狀態(tài)，久之這些肌肉發(fā)生靜力性損傷，進(jìn)而使頸椎發(fā)生退行性改變而引起骨質(zhì)增生。也與頸椎關(guān)節長(cháng)期受力不均，使壓力（應力）集中于關(guān)節內的某處造成應力過(guò)度而損傷關(guān)節。