簡(jiǎn)單的下蹲運動(dòng)不但能鍛煉肌肉，對關(guān)節也很有好處。既可以有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀，還可以加強血液循環(huán)，使肌肉、骨骼得到充足的鍛煉，增強人的體質(zhì)。

　　一提起健身，很多人馬上就會(huì )想到設施齊全的健身房，或者帶好裝備去做戶(hù)外運動(dòng)。其實(shí)，只要想運動(dòng)，就能找到合適的方式，比如下蹲運動(dòng)，動(dòng)作不難，鍛煉效果卻非同一般。

　　下蹲運動(dòng)不但能鍛煉肌肉，對關(guān)節也很有好處。下蹲時(shí)，人體兩個(gè)最大的關(guān)節———膝關(guān)節和髖關(guān)節會(huì )折疊到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活動(dòng)，可以有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)的人，更容易遭受肌肉勞損、骨質(zhì)增生的困擾，而下蹲可以加強血液循環(huán)，使肌肉、骨骼得到充足的鍛煉，增強人的體質(zhì)。

　　別看下蹲動(dòng)作很簡(jiǎn)單，做起來(lái)也有一定的講究，否則會(huì )物極必反。專(zhuān)家指出，下蹲時(shí)，最好不要深蹲，也就是說(shuō)膝關(guān)節彎曲的角度不要小于60度，否則起身時(shí)很容易頭暈眼花。做下蹲運動(dòng)時(shí)，動(dòng)作不要過(guò)猛，膝關(guān)節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進(jìn)。每天抽空蹲一蹲，會(huì )收到意想不到的鍛煉效果。不過(guò)，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要謹慎嘗試下蹲運動(dòng)。

　　骨質(zhì)增生患者宜補鈣

　　骨質(zhì)增生與骨質(zhì)疏松雖然是完全不同的病變，但二者的發(fā)病卻都是鈣缺乏所致，所以在臨床上骨質(zhì)疏松與骨質(zhì)增生往往是同時(shí)存在的。

　　50歲以上的老年人，血中甲狀旁腺激素增加，降鈣素含量也增加。

　　甲狀旁腺激素增加的后果是破骨活躍，骨吸收增加，使得骨超量脫鈣。骨骼中的鈣游離到血中，其結果一方面骨質(zhì)疏松加劇，另一方面血鈣含量增高。而降鈣素的增加則加速新骨的形成，這種代償性新骨的形成往往是在骨關(guān)節的邊緣長(cháng)成骨刺，這就是骨質(zhì)增生的發(fā)病機理。可見(jiàn)，骨質(zhì)增生和骨質(zhì)疏松是鈣丟失引起的一對孿生病。

　　所以，患了骨質(zhì)疏松要補鈣，患了骨質(zhì)增生也要補鈣。通過(guò)補鈣，增加鈣質(zhì)的吸收，刺激血鈣的自穩定系統，抑制甲狀旁腺激素的過(guò)量分泌，降低血清鈣含量，增加骨鈣含量，最終達到既能防治骨質(zhì)增生，又能防治骨質(zhì)疏松的目的。

　　預防骨質(zhì)增生要注意什么呢？

　　預防骨質(zhì)增生要避免長(cháng)期劇烈運動(dòng)，骨質(zhì)增生要注意什么？長(cháng)期過(guò)渡劇烈的運動(dòng)是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。長(cháng)期劇烈的運動(dòng)可使骨骼及周?chē)浗M織過(guò)渡受力不均，從而導致骨質(zhì)增生。

　　骨質(zhì)增生要注意什么？適當進(jìn)行體育鍛煉，避免長(cháng)期劇烈的運動(dòng)，并不是不需要運動(dòng)，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質(zhì)增生的好方法之一。因為關(guān)節軟骨的營(yíng)養來(lái)自關(guān)節液，而關(guān)節液只有靠“擠壓”才能夠進(jìn)入軟骨，促使骨骼的新陳代謝。適當的運動(dòng)，特別是關(guān)節的運動(dòng)，可增加關(guān)節腔內的壓力，有利于關(guān)節液間軟骨的滲透，減輕關(guān)節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節軟骨的增生和退行性該改變。