如果你總是不經(jīng)意的聽(tīng)到膝關(guān)節的彈響聲，尤其在清晨和長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)后更明顯，這并不能證明你的聽(tīng)力很棒，而是你的膝關(guān)節已經(jīng)勞損老化，出現了一定的問(wèn)題。

出現這樣的情況是否意味著(zhù)要保養膝蓋了？還是發(fā)生了骨關(guān)節炎等疾病？需要怎么處理？希望這篇文章能解決大家的疑惑。

膝關(guān)節是人體最大的關(guān)節，連接大腿和小腿，由股骨下端、脛骨上端、髕骨、半月板軟骨和韌帶共同組成，是一個(gè)充滿(mǎn)液體的關(guān)節腔，承載著(zhù)人體下肢各種復雜的活動(dòng)，即是「減震板」，又是「活動(dòng)軸」，加上人體下肢活動(dòng)量大，膝蓋的發(fā)病幾率也較高。

同是彈響大有不同

出現膝蓋僵硬和彈響的情況先不用緊張，讓我們先來(lái)找到膝蓋彈響的原因。

我們的膝蓋關(guān)節腔內的空隙充滿(mǎn)著(zhù)液體，用來(lái)潤滑膝關(guān)節讓其正常運轉。當膝蓋活動(dòng)時(shí)，關(guān)節腔中就會(huì )出現一個(gè)明顯的腔隙，周?chē)臍怏w便向這個(gè)腔隙內擴散，與關(guān)節腔內的液體共同發(fā)出“嘎嘎”的響聲，這就是我們平時(shí)聽(tīng)到的聲音。

所以如果出現彈響去醫院查體后，沒(méi)有發(fā)現關(guān)節病變，那么，這就是單純的生理反應，對本人不會(huì )造成太大的影響。

但是，在彈響的同時(shí)有明顯的疼痛感，就要加以重視了，因為很可能是病理性的問(wèn)題，也就是我們熟知的骨關(guān)節炎。

它是臨床上關(guān)節炎所占比例最多、最常見(jiàn)的一類(lèi)疾病，人體老化、關(guān)節過(guò)度勞損和受力與骨性關(guān)節炎的發(fā)生有直接關(guān)系，隨著(zhù)疾病的進(jìn)展，最終導致小關(guān)節錯位、韌帶鈣化、關(guān)節關(guān)顧損傷等，膝蓋嘎嘎彈響就發(fā)生了。

在家中如何自測骨關(guān)節炎

除去膝蓋彈響還能通過(guò)什么方法判斷自己是否患有骨關(guān)節炎？

1.膝關(guān)節活動(dòng)是否受限，關(guān)節僵硬，關(guān)節運轉不自如；

2.自然站立，兩腳稍分開(kāi)站穩慢慢下蹲，觀(guān)察能下蹲到什么程度，是否蹲到一半出現疼痛；

3.觀(guān)察關(guān)節是否腫大變形；由于關(guān)節間隙積液增多，造成膝蓋腫脹，疼痛加劇。

骨性關(guān)節炎的臨床診斷

通過(guò)臨床表現和影像學(xué)檢查診斷確診，表現為膝關(guān)節內側間隙和外側間隙感到疼痛；長(cháng)期膝關(guān)節疼痛，導致關(guān)節異常，屈曲、內翻或外翻等；拍攝膝關(guān)節正側位的X片，核磁共振等影像學(xué)檢查確診。

如果已經(jīng)確診為骨關(guān)節炎，只要用藥和治療得當，多數可以獲得很好的治療，積極配合醫生治療和鍛煉，戰勝骨關(guān)節炎。

緩解關(guān)節炎有辦法

減輕體重，也就直接減少了膝關(guān)節負重。據研究，如果肥胖的人將體重減少10斤，膝關(guān)節骨關(guān)節炎的發(fā)生可減少50%；

運動(dòng)時(shí)選擇舒適、軟底、有彈性的鞋，在塑膠跑道跑步鍛煉，避免水泥路、磚路等太硬的地面，讓運動(dòng)中的膝關(guān)節有更多的緩沖；

鍛煉大腿肌肉，膝關(guān)節骨關(guān)節炎的患者和大部分膝關(guān)節不適的人，大腿肌肉都有不同程度的萎縮。大腿股四頭肌和股內側肌的強化，能夠緩解膝關(guān)節疼痛感，和關(guān)節共同分擔運動(dòng)壓力，減少關(guān)節負擔。

另外，沒(méi)有發(fā)生膝關(guān)節骨關(guān)節炎的人通過(guò)適度的鍛煉，也能預防骨關(guān)節炎發(fā)生。

【推薦練習】

1、坐姿繃腳

坐在地面上，雙腿伸直，腳面慢慢繃直，感受股內側肌肉的拉伸，保持10到15秒，每次重復10組。

2、坐姿伸腿

坐在床邊，小腿自然下垂，慢慢抬起小腿伸直，感受股四頭肌的等張收縮，保持10秒，每次重復10組。