在骨科中老年疾病中里，骨質(zhì)疏松被稱(chēng)為“隱性殺手”。預防骨質(zhì)疏松的本質(zhì)就是增強骨質(zhì)強度，而增強骨質(zhì)強度最基礎的工作就是補鈣！

是不是補越多量越好？

事實(shí)恰恰相反，中國、英國、美國對健康成人推薦的RDA(每日鈣攝入量標準)均為800mg。國營(yíng)養調查報告的我國城鄉居民每日從食物中攝入的鈣在400-500mg，處于正常低水平。研究數據還顯示，各國女性每日膳食鈣攝入量普遍低于男性，老年人低于年輕人。

35歲時(shí)人體骨量達到高峰，此后以每年0.8%的速度丟失。如能從小就注重補鈣，骨量峰值越高，一生中骨骼健康越有保障。而進(jìn)入老年期后，由于飲食量減少，婦女雌激素的降低，體內活性維生素D生成下降，腸粘膜吸收鈣的功能下降，腸鈣吸收也減少，才需要額外增加鈣的攝入。

好的鈣有那些特點(diǎn)呢？

無(wú)論哪一種鈣制劑：碳酸鈣，乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等等，制劑本身只是“鈣元素”的載體。所以盡量選擇鈣制劑中，“鈣元素”含量百分比高的那一種。

易溶于水，易吸收。鈣劑從口腔進(jìn)入機體后，首先須在水或胃液中溶解才能吸收。鈣劑的溶解度很重要，吸收率也非常重要。機體吸收、儲留及利用度效率高，安全，毒副作用少，口感好性?xún)r(jià)比高。

補鈣莫忘維生素D

維生素D和鈣是一對孿生兄弟，能夠輔助鈣的吸收和利用。有利于骨骼的更新和正常礦化，還能增強四肢肌力、有效防止跌倒，對于老年人骨折的防治有特殊意義。

維生素D可以通過(guò)太陽(yáng)直接照射皮膚合成。

太陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)幫助人們將皮膚中所含的維生素D前體轉換成維生素D。但隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)對皮膚合成維生素D完全沒(méi)有作用的哦。想要達到較好的補鈣效果，我們應該多在戶(hù)外或者打開(kāi)窗戶(hù)曬太陽(yáng)。暴露身體25%的皮膚在陽(yáng)光下20~30分鐘，每周3次就能夠獲得身體所需的維生素D。

運動(dòng)更容易幫助利用鈣

運動(dòng)對骨骼健康非常重要，愛(ài)運動(dòng)的人在生命各階段骨密度都要高于不愛(ài)運動(dòng)的人。運動(dòng)不僅可以促進(jìn)青少年峰值骨量的形成，而且可以減少絕經(jīng)后及老年期出現的骨丟失。

所以趁著(zhù)世界懷刮起的運動(dòng)風(fēng)，趕緊運動(dòng)起來(lái)吧。無(wú)論那個(gè)年齡，運動(dòng)都可能讓身體更健康，骨骼更強健。

在骨科中老年疾病中里，骨質(zhì)疏松被稱(chēng)為“隱性殺手”。預防骨質(zhì)疏松的本質(zhì)就是增強骨質(zhì)強度，而增強骨質(zhì)強度最基礎的工作就是補鈣！

是不是補越多量越好？

事實(shí)恰恰相反，中國、英國、美國對健康成人推薦的RDA(每日鈣攝入量標準)均為800mg。國營(yíng)養調查報告的我國城鄉居民每日從食物中攝入的鈣在400-500mg，處于正常低水平。研究數據還顯示，各國女性每日膳食鈣攝入量普遍低于男性，老年人低于年輕人。

35歲時(shí)人體骨量達到高峰，此后以每年0.8%的速度丟失。如能從小就注重補鈣，骨量峰值越高，一生中骨骼健康越有保障。而進(jìn)入老年期后，由于飲食量減少，婦女雌激素的降低，體內活性維生素D生成下降，腸粘膜吸收鈣的功能下降，腸鈣吸收也減少，才需要額外增加鈣的攝入。

好的鈣有那些特點(diǎn)呢？

無(wú)論哪一種鈣制劑：碳酸鈣，乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等等，制劑本身只是“鈣元素”的載體。所以盡量選擇鈣制劑中，“鈣元素”含量百分比高的那一種。

易溶于水，易吸收。鈣劑從口腔進(jìn)入機體后，首先須在水或胃液中溶解才能吸收。鈣劑的溶解度很重要，吸收率也非常重要。機體吸收、儲留及利用度效率高，安全，毒副作用少，口感好性?xún)r(jià)比高。

補鈣莫忘維生素D

維生素D和鈣是一對孿生兄弟，能夠輔助鈣的吸收和利用。有利于骨骼的更新和正常礦化，還能增強四肢肌力、有效防止跌倒，對于老年人骨折的防治有特殊意義。

維生素D可以通過(guò)太陽(yáng)直接照射皮膚合成。

太陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)幫助人們將皮膚中所含的維生素D前體轉換成維生素D。但隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)對皮膚合成維生素D完全沒(méi)有作用的哦。想要達到較好的補鈣效果，我們應該多在戶(hù)外或者打開(kāi)窗戶(hù)曬太陽(yáng)。暴露身體25%的皮膚在陽(yáng)光下20~30分鐘，每周3次就能夠獲得身體所需的維生素D。

運動(dòng)更容易幫助利用鈣

運動(dòng)對骨骼健康非常重要，愛(ài)運動(dòng)的人在生命各階段骨密度都要高于不愛(ài)運動(dòng)的人。運動(dòng)不僅可以促進(jìn)青少年峰值骨量的形成，而且可以減少絕經(jīng)后及老年期出現的骨丟失。

所以趁著(zhù)世界懷刮起的運動(dòng)風(fēng)，趕緊運動(dòng)起來(lái)吧。無(wú)論那個(gè)年齡，運動(dòng)都可能讓身體更健康，骨骼更強健。