駝背是一種比較常見(jiàn)的脊椎變形，是胸椎向后突出引起的形態(tài)改變。長(cháng)期駝背，會(huì )使胸椎之間的間隙變得狹窄，胸腔就好像被困住樣，無(wú)法自由呼吸新鮮空氣，久而久之就沒(méi)有力氣帶動(dòng)心臟泵出充足的血液供給身體，因此很容易患上心臟病。

如何告別駝背呢?下面兩個(gè)方法簡(jiǎn)單有效，只要你經(jīng)常練習，不久后就能收到效果：

1.俯臥擴胸

注意：做俯臥擴胸時(shí)，兩手臂要用力地向兩側伸展，以感覺(jué)到胸部被拉伸為宜。

俯臥在地板或床上，在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向身體兩側打開(kāi)，身體呈“T”字形，然后將前臂用力向上臂方向貼合，以肘部呈零度角為好，整個(gè)手臂貼在地板或床面上，此時(shí)會(huì )感覺(jué)到胸部肌肉被拉緊。

只需簡(jiǎn)單保持這個(gè)姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉，做動(dòng)作時(shí)要放松，且呼吸緩慢。每次保持15~30秒，之后放松一會(huì )兒再重復，共練習5~6次。

2.背部按摩

注意：做背部按摩時(shí)，反向扳雙肩的力度不宜過(guò)大，否則容易受傷。

除了矯正運動(dòng)外，經(jīng)常請家人幫忙做些背部的按摩同樣可以緩解駝背癥狀。具體操作為：

患者俯臥，家人在其脊椎兩側做擦揉3~5分鐘；用拇指按揉背部腎腧及夾脊部各穴；用掌根貼在患者脊椎后凸部，雙手同時(shí)緩緩用力向反方向扳患者雙肩，以患者能忍受為準；保持此姿勢10~15秒鐘，然后放松，休息30秒后再做。重復5~7次。

3.高低肩怎么辦？

除了駝背，高低肩也是比較常見(jiàn)的癥狀，主要是由于脊柱側彎引起的。

脊柱側彎是指脊柱向左或向右發(fā)生彎曲，當彎曲的角度大于10度，即超過(guò)正常的彎曲，就可稱(chēng)為脊柱側彎。發(fā)生脊柱側彎后，輕者下肢麻木、無(wú)力、肌肉萎縮，重者可能出現截癱。

單腳直立，可增加脊柱的平衡性，改善由脊柱側彎引起的高低肩癥狀。

注意：在做動(dòng)作的過(guò)程中，身體要保持平衡，假如單腳直立有困難，可用一只手扶著(zhù)椅子或其他物體。

下面這套非常簡(jiǎn)單的單腳直立法，長(cháng)期堅持可很好地改善由脊柱側彎引起的高低肩癥狀：

赤腳，挺胸站直身體，兩眼平視，伸直脊柱，雙手自然下垂；單只腳略微向前提升，大腿與地面平行，腳離地面約5厘米，維持此姿勢1分鐘，之后換另一只腳進(jìn)行同樣操作1分鐘。每天3次。