我們的生活已經(jīng)離不開(kāi)手機，上班下班，吃飯睡覺(jué)，我們似乎都時(shí)刻盯著(zhù)那個(gè)小屏幕。其實(shí)，你知道自己每天都在“謀殺”自己的頸椎嗎？

或許，這個(gè)問(wèn)題在中國更為嚴重！或許，在中國叫“微信脖”更適合！

人體頸部可以輕松承重5kg（一個(gè)人的頭部重約5公斤），而當你的頭部向前彎曲以及向下看電子設備的屏幕時(shí)，經(jīng)常會(huì )呈現60°的角度，為此，頸部肌肉必須拉動(dòng)5倍。這時(shí)，由于物理杠桿作用以及重力作用，一個(gè)人的頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

也就是說(shuō)，當頭部前傾盯著(zhù)手機屏幕時(shí)，我們的肩膀和頸部肌肉必須處理由于這種“不良姿勢”而增加的重量負擔！要是你長(cháng)時(shí)間保持這一姿勢，那么就會(huì )出現頸部不適、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀甚至損傷，即出現“短信脖”，若長(cháng)期以往，這些癥狀則會(huì )加重，造成頸椎病等遠期損害。

手機或者電子手持終端設備造成的頸部危害，已經(jīng)成為年輕人中非常普遍的問(wèn)題。門(mén)診中因頸部問(wèn)題就診的年輕病人絕大多數與不合理使用電子設備有關(guān)。

長(cháng)時(shí)間低頭是問(wèn)題所在！

頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，但由于解剖結構纖細，天然的活動(dòng)范圍很大，因此，頸椎的穩定性在整個(gè)脊柱中是最低的。長(cháng)期低頭會(huì )導致頸椎椎間盤(pán)的壓力增高，以及頸后部肌肉和韌帶的松弛，失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，進(jìn)一步加速頸椎的退變。“我們在頸椎病動(dòng)物實(shí)驗中發(fā)現，切斷正常健康頸椎動(dòng)物的部分頸后部的肌肉，使得動(dòng)物長(cháng)期處于‘低頭狀態(tài)’，短短幾個(gè)月內就會(huì )出現嚴重的椎間盤(pán)退變。”

頭部處于低頭位看手機或電腦時(shí)，頸部后側肌肉為了維持低頭位的姿勢，處于緊張狀態(tài)，低頭越低，肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時(shí)間不長(cháng)，不超過(guò)20分鐘，主要靠肌肉力量就行了；如果時(shí)間較長(cháng)，肌肉出現疲勞，無(wú)力維持低頭姿勢，就會(huì )讓韌帶出更多的力維持姿勢，時(shí)間再長(cháng)，頸部就會(huì )出現酸痛。如果仍然維持在低頭位，人體就會(huì )募集肩部、背部其他肌肉收縮協(xié)助頸部肌肉，再繼續維持的話(huà)，肩背部甚至腰背部都會(huì )出現牽掣、板滯、酸痛的感覺(jué)。

反復的頸部肌肉損傷，頸椎曲度會(huì )隨之改變，后續更會(huì )產(chǎn)生一系列病理反應，出現更多的癥狀。

長(cháng)久如此會(huì )有怎樣的癥狀和后果呢？根據程度不同，頸椎病人會(huì )相應出現頸部疼痛、僵硬、活動(dòng)受限、頸肩部及上肢疼痛麻木，嚴重的會(huì )出現四肢麻木、無(wú)力，甚至呈現不同程度的癱瘓狀態(tài)，“這是最終會(huì )導致人類(lèi)殘疾的最常見(jiàn)的骨科疾患之一，必須高度警惕”。

頸部問(wèn)題的年輕化趨勢！

不止是年輕人，現在很多中學(xué)生，甚至是更小的幼兒，在放假等時(shí)間電腦和手機使用過(guò)度，頸部同樣出現了問(wèn)題。”對此，孫武權認為，其實(shí)應該從嬰幼兒時(shí)期就開(kāi)始注意！

杜絕或減少使用手機和電腦？你做得到嗎？！

那么，還是換個(gè)姿勢吧！！！

醫生建議：為了避免不當使用手機電腦對頸部的損害，改變姿勢，增加頸部后側肌群的力量是最好的預防手段。

1.看手機時(shí)，高抬手持手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。

2.時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)；經(jīng)常變換姿勢。

3.手機不宜過(guò)大、過(guò)重；善于借助器械支持手機，減少負荷，學(xué)習中國傳統功法中虛領(lǐng)頂勁的要求，頭部保持垂直，自覺(jué)頭頂部有無(wú)形的力量往上牽拉頭部。

4.訓練頸部后側肌群力量：靜力性對抗訓練，即用雙手交叉抱住后腦，頭向后用力，手予以適度的力量進(jìn)行對抗，不做低頭仰頭的運動(dòng)，只是靜力對抗，持續3-5秒后，放松3-5秒，再靜力對抗，反復做5-7遍，每隔1小時(shí)做1次，每天可做十多次。需要提醒的是，老年人，特別是有骨質(zhì)增生（也稱(chēng)為骨刺）或椎管狹窄的病人，或者有頸性眩暈的患者，不宜過(guò)度仰頭，也不能隨意大幅度轉動(dòng)頭部，以免導致病情加重。