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吃魚(yú)能防類(lèi)風(fēng)濕?這3招遠離類(lèi)風(fēng)濕,很少人想到……

2018-06-30 來(lái)源:健風(fēng)源  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:陽(yáng)光照射是提高維生素D水平的最佳方法,這樣可以使身體自然產(chǎn)生維生素D。要注意的是,當皮膚變成最輕微的粉紅色時(shí),這個(gè)程度剛剛好,如果繼續照射就會(huì )使皮膚氧化并造成損傷了。

類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎(rheumatoidarthritis)是一種以關(guān)節滑膜炎為特征的慢性全身性自身免疫性自身免疫性疾病。滑膜炎持久反復發(fā)作,可導致關(guān)節內軟骨和骨的破壞,關(guān)節功能障礙,甚至殘廢。血管炎病變累及全身各個(gè)器官,故本病又稱(chēng)為類(lèi)風(fēng)濕病,是一種與遺傳、感染、性激素相關(guān)的疾病,長(cháng)期困擾著(zhù)中老年人,尤其是中老年女性的身體健康。

據流行病調查顯示,女性患病率比男性高3倍之多!

而對于這一疾病目前還沒(méi)有可以完全治愈的方法,如何預防顯得尤為重要。

補充維生素D

英國伯明翰大學(xué)日前發(fā)布的一項研究深入審視了類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎與維生素D水平之間的關(guān)系,研究人員發(fā)現,維生素D有助避免炎癥發(fā)作。但如果疾病已經(jīng)發(fā)生,維生素D的作用就會(huì )減弱,這是因為類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎會(huì )導致身體對維生素D變得不敏感。此前的研究已顯示,類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎患者通常缺乏維生素D。

陽(yáng)光照射是提高維生素D水平的最佳方法,這樣可以使身體自然產(chǎn)生維生素D。要注意的是,當皮膚變成最輕微的粉紅色時(shí),這個(gè)程度剛剛好,如果繼續照射就會(huì )使皮膚氧化并造成損傷了。

如果你居住在陽(yáng)光不充足的地方,可以通過(guò)服用維生素D?(25羥基維生素D?)結合維生素K?mk-7來(lái)補充,理想劑量是達到并維持40ng/ml的健康維生素D的水平。

多吃魚(yú)

英國雜志AnnalsoftheRheumaticDiseases發(fā)表了一篇文章,提出多吃魚(yú)能預防類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎,降低它的發(fā)病風(fēng)險。

魚(yú)類(lèi)中含有一種叫「Omega-3」的多元不飽和脂肪酸,這種物質(zhì)可以顯著(zhù)降低類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的發(fā)病風(fēng)險。

研究者們還調查了3.2萬(wàn)名中老年女性,結果表明,如果每天平均攝入0.21g以上的Omega-3,則能讓類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的發(fā)病風(fēng)險降低52%。

美國營(yíng)養協(xié)會(huì )注冊營(yíng)養師RuthFrechma曾說(shuō)過(guò):“魚(yú)油中含有的omega-3脂肪酸是食物中最有希望能夠對抗炎癥的成分。”研究表明,Omega-3可以抑制類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎患者的關(guān)節疼痛和關(guān)節僵硬,高Omega-3飲食還可以提高抗炎藥物的效力。

每100克用于飲食的魚(yú)肉中含有大概1克omega-3脂肪酸。國外營(yíng)養師推薦每周進(jìn)食兩次深海魚(yú)類(lèi)。如果類(lèi)風(fēng)濕患者攝入的omega-3脂肪酸高于一般人群的推薦劑量,此時(shí)應該當心與特定藥物產(chǎn)生相互作用和高血壓等副作用。

增加膳食纖維

另外,從水果、蔬菜和全麥等谷類(lèi)中攝取膳食纖維同樣能夠減輕炎癥水平。研究顯示,增加飲食中的膳食纖維可降低炎癥指標C反應蛋白的水平。新鮮或者冷藏的草莓,對C反應蛋白水平也有改善作用。能夠減輕炎癥的食物還包括初榨橄欖油。橄欖油中含有的一種叫做oleocanthal的物質(zhì),能夠阻斷引起炎癥的一些酶,這個(gè)原理與布洛芬、阿司匹林等非甾體抗炎藥相同。

即使這些食物能夠幫助緩解癥狀、減輕炎癥,但仍然不能代替藥物。比如,約3湯勺半的橄欖油(400卡路里)中含有抗炎物質(zhì)才相當于一片200mg的布洛芬。

當已經(jīng)確診患有類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎,應根據醫囑,規范用藥;健康人群中,有罹患類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎風(fēng)險的,則應該在生活中有針對地調整飲食習慣和生活習慣,進(jìn)行多方預防,杜絕類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的到來(lái)。

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