爬樓梯會(huì )增加關(guān)節軟骨承重負擔
摘要：專(zhuān)家表示，爬樓梯并非人人適宜，尤其是膝關(guān)節變“老”的中老年人，盲目通過(guò)爬樓梯、爬山等讓膝蓋負重過(guò)度的方式鍛煉，很容易讓膝蓋受傷，嚴重者還會(huì )引發(fā)膝關(guān)節疾病。
爬樓梯害死人，冬天不能運動(dòng)？
冬天天氣寒冷，做兒女的都會(huì )勸自己的父母呆在家盡量別外出，可也有不少老年朋友認為不能總宅在家，需要鍛煉鍛煉，于是想起靠“爬樓梯”來(lái)強身健體，專(zhuān)家表示，爬樓梯并非人人適宜，尤其是膝關(guān)節變“老”的中老年人，盲目通過(guò)爬樓梯、爬山等讓膝蓋負重過(guò)度的方式鍛煉，很容易讓膝蓋受傷，嚴重者還會(huì )引發(fā)膝關(guān)節疾病。
爬樓梯會(huì )增加關(guān)節軟骨承重負擔
早有研究表明，人在爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節所要承受的重量是人體重量的３~５倍，“以一個(gè)體重60公斤的人為例：平路行走時(shí)，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋負重瞬間變成約240公斤，相當于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且，速度越快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大。”在關(guān)節軟骨已經(jīng)發(fā)生退化、病變的情況下，過(guò)多的負重屈伸活動(dòng)，髕骨與股骨的關(guān)節面反復摩擦撞擊，會(huì )加劇關(guān)節軟骨的磨損，加速膝關(guān)節退行性病變。
軟骨一旦受損，幾乎沒(méi)有再生能力。30歲后，軟骨的延伸能力、恢復原狀的能力開(kāi)始減弱，再加上關(guān)節液減少使關(guān)節軟骨變得干燥，因此人到了一定年齡，關(guān)節軟骨就容易發(fā)生損傷、磨損，而引發(fā)退行性
關(guān)節炎，導致骨
關(guān)節疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀出現。
此外，進(jìn)入老年后，人體肌肉會(huì )減少3%~5%，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個(gè)鍛煉方法有可能導致意外發(fā)生。
冬季，老年人該如何健身？
專(zhuān)家提醒，首先老年朋友需要對自己已有的疾病要有正確的認識，如果有
骨關(guān)節炎、
心腦血管疾病史的老年患者，切勿進(jìn)行劇烈運動(dòng)，尤其要對關(guān)節省著(zhù)點(diǎn)兒用。在健身前，先做肌肉拉伸運動(dòng)，再進(jìn)行10-15分鐘的輕度
有氧運動(dòng)。待身體微微出汗后方可投入健身運動(dòng)中。另外，冬季鍛煉完后，注意保暖很重要。老人應及時(shí)把汗擦干，更換服裝、鞋襪等，防止熱量流失。
專(zhuān)家建議，散步、騎自行車(chē)和游泳則是不錯的選擇。他還提醒，老年人晨練時(shí)間不宜過(guò)早，時(shí)間過(guò)早氣溫偏低，很多老年人無(wú)法適應。特別是患有心腦血管疾病的中老年人，很可能會(huì )因此引發(fā)病癥。而且，清晨霧霾比較大，ＰＭ２．５指數高，空氣質(zhì)量差，容易引發(fā)呼吸道疾病，最好選擇在九點(diǎn)太陽(yáng)出來(lái)后再進(jìn)行鍛煉。
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