同齡人都在朋友圈里曬美景曬美食曬旅游，而自己呢？平時(shí)就連爬個(gè)山、跳個(gè)廣場(chǎng)舞甚至上下個(gè)樓梯，膝關(guān)節、背部都可能酸痛不已，更別說(shuō)心血來(lái)潮時(shí)想來(lái)一次說(shuō)走就走的旅行了。

想想也是不甘心。

“罪魁禍首”到底是什么？無(wú)疑是生活中不自覺(jué)的破壞骨與關(guān)節的壞習慣，以及那無(wú)情的歲月。

35歲后，骨丟失加快，容易“骨脆脆”

人的骨骼中有兩種細胞——

一種是“成骨細胞”，顧名思義，它能不斷地把鈣元素組建成骨骼組織；另一種是專(zhuān)門(mén)“唱反調”的“破骨細胞”，它會(huì )不停地破壞廢舊的骨骼組織。

當你年輕時(shí)，成骨細胞干活又快又好，破骨細胞老是偷懶。所以，哪怕鈣攝入得少一些，綜合來(lái)看還是“破壞”趕不上“建造”，骨骼依然能長(cháng)粗長(cháng)狀。

但從35歲開(kāi)始，兩種細胞互換性格，成骨細胞懶上了天，破骨細胞后來(lái)居上。再加上鈣攝入量少，骨頭更“脆”了。

不僅如此，30歲之后，關(guān)節軟骨的重要成分——氨糖，也在快速流失、直線(xiàn)下降。眾所周知，關(guān)節軟骨對于硬骨來(lái)說(shuō)，相當于一張保護墊、彈簧墊，起的是抗壓、防震和耐磨作用。

而一旦軟骨缺少了氨糖，就會(huì )造成軟骨變性、破壞，被磨得越來(lái)越薄，直到再也保護不了硬骨，擠壓神經(jīng)而引起疼痛。隨之而來(lái)的，則是骨刺、骨關(guān)節炎等關(guān)節疾病，行動(dòng)力大大受限……

你的“行動(dòng)力”夠不夠？快來(lái)測測！

當大多數人都被年齡和體力束縛了手腳時(shí)，有一個(gè)人偏偏迎難而上、不懼挑戰——中國女排總教練郎平。

看看郎導的日常就知道，她總是在路上：鍛煉健身、攀登雪山、沙灘排球……

盡管已過(guò)天命，郎導依然擁有著(zhù)十足的行動(dòng)力，在事業(yè)和生活上都邁步前進(jìn)，這不得不讓人敬佩，并且心生羨慕。

是啊，誰(shuí)不想活力滿(mǎn)滿(mǎn)、擁抱自然？但也知，旅途中既有無(wú)限風(fēng)光、更有驚險挑戰。首先身體這五大關(guān)鍵點(diǎn)，就對你“虎視眈眈”了。

你有沒(méi)有足夠的行動(dòng)力？快來(lái)測測吧！

登山膝

爬上活動(dòng)的強度太大、腿部受力過(guò)重，導致膝關(guān)節損傷。

背包肩

背包過(guò)重、肩部長(cháng)時(shí)間承重，導致肩背疼痛。

手機頸

長(cháng)時(shí)間用不良的姿勢看手機看報紙，導致頸椎僵硬疼痛。

鼠標手

過(guò)度使用電腦鼠標，手指手腕酸痛甚至變形。

家務(wù)腰

長(cháng)期彎腰做家務(wù)，導致腰部疼痛不適。

如果你條條都中招，說(shuō)明骨健康已岌岌可危，養護骨骼刻不容緩！

而如果很幸運的，你一條沒(méi)中，也不該大意。畢竟年齡擺在那里，未雨綢繆十分必要。

強骨骼、護關(guān)節，這3招很管用

★最根本的，是堅持良好生活方式

不良的生活習慣，就如螻蟻，終有一天會(huì )把骨骼的長(cháng)堤蛀空。

所以，保證骨與關(guān)節的健康，關(guān)鍵在于堅持良好的生活方式，如避免吸煙、酗酒，慎用影響骨代謝的藥物；適當運動(dòng)，防止跌倒。

除此之外，要提升行動(dòng)力，你還必須知道這兩個(gè)“行動(dòng)力金標準”。

1、補鈣和維生素D——補充鈣，留住鈣

首先，鈣是人體制造骨骼的磚石。一旦缺鈣了，骨骼就像豆腐渣工程。

人體正常每天需要1000~1200毫克鈣，而普通中國人每天能從食物中獲取約400毫克鈣。

所以，除了正常飲食外，按照“行動(dòng)力金標準”，成人每天最好額外補充600毫克鈣，配以鎂鋅錳銅，能讓鈣從骨頭里流失得少一些，骨密度下降的幅度小一點(diǎn)，預防骨質(zhì)疏松。

其次，要補充維生素D，經(jīng)常接受陽(yáng)光照射；陽(yáng)光照射不足的人，要注意補充維生素D，每天約800國際單位（IU）。

2、補充氨糖——保護軟骨

氨糖，能合成膠原纖維和蛋白多糖，成為關(guān)節軟骨的主要成分。

每天補充1500毫克氨糖，能修復、潤滑軟骨，讓關(guān)節更加靈活。