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腰椎受力,造成骨盆前傾的糾正鍛煉方法

2018-05-31 來(lái)源:華人神經(jīng)脊柱時(shí)訊  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨盆前傾是一種骨盆位置偏移的病態(tài)現象,是因為腰椎受力過(guò)度造成的。而且這里不均勻之后,還會(huì )造成肚子突出,臀部橫向發(fā)展,大小腿粗壯。

很多妹紙都以自己的小翹臀為傲,覺(jué)得自己的身材應該算是S身材了吧,穿啥都好看。

但是,你的小翹臀極有可能是假的。

背緊貼墻面,腰和墻面的空隙能伸一個(gè)手掌還是一個(gè)拳頭,空隙大的話(huà)就是假的小翹臀,這只是骨盆前傾。

據調查,50%以上的人的翹臀都是假的。

什么是骨盆前傾?

骨盆前傾是一種骨盆位置偏移的病態(tài)現象,是因為腰椎受力過(guò)度造成的。而且這里不均勻之后,還會(huì )造成肚子突出,臀部橫向發(fā)展,大小腿粗壯。

除此之外,還會(huì )造成便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等。

那如何改正我們的骨盆前傾,實(shí)現真正的小翹臀呢?

1、矯正走路姿勢。背挺直,腳跟先著(zhù)地,依次過(guò)渡到腳掌、腳趾。

2、托臀。平躺在地上,雙手張開(kāi),臀部慢慢托起,直到背部和地面呈30°,保持30秒.

3、靠墻站。貼近墻面,腰椎離開(kāi)墻壁,骨盆往后傾,慢慢做,邊深呼吸,保持20秒,重復15-20次。

4、提臀。平躺,雙腳踩地面,雙臂放在兩側,然后臀部慢慢托起,直到肩、髖、膝在一條直線(xiàn),重新放在骨盆位置,保持40秒,重復15-20次。

5、仰臥抬腿。平躺,雙手放于身體兩側,用腹部力量慢慢將腿抬起來(lái),直到腿和身體呈90°,保持15秒,然后慢慢放下去,重復15-20次。(這個(gè)方法不僅可以改善骨盆前傾,還能瘦肚子,增加腹肌)

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