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生活中如何防治腰肌勞損?

2018-04-24 來(lái)源:美式脊椎矯正  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰肌鍛煉增強以骶棘肌為主的腰肌鍛煉對慢性腰部勞損患者的恢復至關(guān)重要,其不僅可通過(guò)增強肌力來(lái)代償病變組織的功能,且可促使患者早日康復。

癥狀自測

1.慢性腰痛,由急性腰扭傷轉變?yōu)槁該p傷或有長(cháng)期慢性勞損者,腰痛癥狀均相似,但病史各異。其腰痛的特點(diǎn)是:①久坐、久站或彎腰時(shí)腰痛,彎腰雙手搬起重物時(shí),腰痛加重。②有反復發(fā)作史。③疼痛在單側或雙側腰椎橫突、髂嵴及骶骨后方等腰背肌的起、止點(diǎn)處,并有壓痛。

2.腰肌部位僅有輕微壓痛或無(wú)壓痛,甚至輕擊腰背肌時(shí)可減緩疼痛。

3.直腿抬高試驗及其他神經(jīng)系統檢查,均無(wú)異常。

4.腰部活動(dòng)受限,尤以前屈活動(dòng)受限為明顯。

1.腰肌鍛煉增強以骶棘肌為主的腰肌鍛煉對慢性腰部勞損患者的恢復至關(guān)重要,其不僅可通過(guò)增強肌力來(lái)代償病變組織的功能,且可促使患者早日康復。腰肌鍛煉的方式較多,以“飛燕點(diǎn)水”式為佳,一日3次,每次50下,開(kāi)始時(shí)可較少。

2.腰部注意保暖。

3.腰肌鍛煉應循序漸進(jìn),因人而宜。

1.避免造成腰肌損傷。

2.避免腰部受涼及外傷。

自我療法

針對病因治療對于致病原因明確者,如長(cháng)期彎腰位工作或姿勢不良者,應改正不良姿勢,選擇較為符合腰部生物力學(xué)的坐姿,并經(jīng)常更換,減少慢性損傷機會(huì )。每間隔1~2小時(shí)一次的工間操或課間休息時(shí)的腰部活動(dòng),對本病的防治十分有效。

用藥有道解熱鎮痛劑,如消炎痛、布洛芬、阿司匹林等,或中成藥木瓜丸等,均可使用。不宜應用激素類(lèi)藥物。

保健處方

1.注意坐、立、行的姿勢,一個(gè)姿勢的保持時(shí)間不要過(guò)長(cháng),一般控制在三十分鐘左右。

2.不要穿過(guò)高鞋跟的鞋長(cháng)時(shí)間行走。

3.睡覺(jué)以硬板床為宜。

4.抬、搬重物時(shí)要注意下蹲,不要直接用腰部力量抬、搬重物。

專(zhuān)家忠告

經(jīng)常用腰部工作,一定要注意勞逸結合。特別是人過(guò)中年,更應該有意識地進(jìn)行針對性的腰腹肌功能訓練。有時(shí),“腰肌勞損”就是在您不知不覺(jué)中患上的,尤其是當急性腰扭傷發(fā)生時(shí),更應注意防止“腰肌勞損”。

對該疾病預防是關(guān)鍵。平時(shí)要注意鍛煉身體,減少不必要的可能損傷腰肌的動(dòng)作。如必須做某些涉及腰肌的動(dòng)作時(shí),應先做好充分的準備工作。這樣,發(fā)生腰肌損傷的可能性就可大大減少。

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